Вот к каким последствиям это приводит:
— Плечи «заворачиваются» внутрь, что со временем вызывает хронические боли и сутулость;
— Неподходящая подушка искривляет позвоночник, создавая нагрузку, схожую с тем, как будто вы держите телефон плечом у уха – в итоге возникают боли в спине;
— Верхняя нога, уходя вперёд, перетягивает мышцы бедра, что ведёт к перекосу таза и искривлению позвоночного столба.
Просто спать на спине — недостаточно. Нужно регулярно выполнять упражнения, чтобы нейтрализовать вред от сна на боку:
1) Подъём рук вверх:
— Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер;
— Поднимите руки вверх, удерживая их на ширине плеч;
— Тянитесь ладонями к потолку, максимально вытягивая позвоночник.
2) «Обратное плечо»:
— Закиньте руки за спину, скрестив их так, чтобы большие пальцы смотрели вниз;
— Выпрямите руки и немного отведите от тела;
— Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и вниз, подбородок слегка опустите.
3) Растяжка боковых мышц шеи:
— Сядьте прямо, держите спину ровно;
— Одной рукой держитесь за край стула;
— Медленно наклоните голову к плечу;
— Другой рукой мягко надавите на бок головы, усиливая растяжку.
4) Поза «собаки мордой вниз»:
— Встаньте на четвереньки;
— Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и образуя треугольник телом;
— Ладони прижаты к полу, шея полностью расслаблена.
Сохраняем и пользуемся