Приветствую вас на канале Мир красоты и здоровья!
Знаете ли вы, что после 25 лет организм практически перестаёт вырабатывать коллаген – и это запускает процесс старения.
Коллаген - это белок, который делает кожу упругой, суставы подвижными, а волосы блестящими. Давайте разберемся, как он работает и как поддержать его уровень, чтобы оставаться молодыми и здоровыми!
Представьте, что ваше тело – это дом. Коллаген – это цемент, который скрепляет все «кирпичики»: кожу, кости, сухожилия, волосы и даже сосуды.
Коллаген называют «белком молодости». Пока коллагена много – кожа гладкая, суставы не хрустят, а волосы растут густыми. Но с возрастом его становится меньше, и появляются морщины, боли в спине и ломкие ногти.
Этот белок есть почти везде в организме, но больше всего его в:
✔ Коже – делает её упругой (вспомните натянутый шарик).
✔ Суставах и связках – работает как амортизатор при прыжках и беге.
✔ Волосах и ногтях – без него они становятся слабыми и ломкими.
Если кожа теряет тонус, а суставы начали поскрипывать – возможно, организму не хватает коллагена. После 25 лет его выработка снижается на 1-2% каждый год.
Но есть и другие причины:
- ☀ Солнце – УФ-лучи разрушают коллагеновые волокна.
- 🍰 Сахар – прилипает к коллагену и делает его жестким (этот процесс называется гликированием).
- 🚬 Курение – замедляет синтез новых волокон.
А вот и плохие новости: после менопаузы у женщин коллаген уходит еще быстрее – отсюда резкое старение кожи.
Как восполнить коллаген в организме?
Природа позаботилась о нас: коллаген и вещества для его синтеза содержатся во многих доступных продуктах.
- Костный бульон – чемпион по коллагену (варить минимум 12 часов!).
- Лосось и жирная рыба – содержат омега-3, которые защищают волокна.
- Яйца – в них есть пролин, важный для синтеза коллагена.
- Цитрусовые, болгарский перец – витамин С помогает организму производить коллаген.
Если коллагена из еды недостаточно, можно подключить добавки. Но важно выбрать правильный тип: тип I и III – для кожи, волос и ногтей (обычно из говяжьего или морского коллагена), тип II – для суставов (часто в форме гидролизата).
Как правильно пить коллагеновые добавки?
Совместно с коллагеном нужно принимать витамин С – так коллаген лучше усваивается. Курс – минимум 3 месяца, иначе эффекта не будет.
Кроме того, коллаген:
- Заживляет раны – ускоряет восстановление тканей.
- Укрепляет кишечник – помогает при «дырявом» кишечнике (это неофициальное название состояния, при котором стенки кишечника становятся слишком проницаемыми, пропуская в кровоток не только питательные вещества, но и токсины, бактерии или непереваренные частицы пищи.
- Поддерживает мышцы – любимый белок спортсменов.
Знаете ли вы? Холодец – это натуральный коллагеновый коктейль! Правда, есть его каждый день – не лучшая идея из-за жирности.
3 шага, которые помогут естественной выработке коллагена
- SPF каждый день – солнце разрушает коллаген быстрее всего.
- Антиоксиданты в тарелке – ягоды, зелень, зеленый чай.
- Массаж и гимнастика – улучшают микроциркуляцию и выработку коллагена.
Молодость – это не возраст, а количество коллагена! Начните заботиться о нем уже сегодня.
А как вы восполняете дефицит коллагена? Делитесь в комментариях! 😊
Спасибо, что вы со мной!
Не забывайте следить за каналом Мир красоты и здоровья, буду благодарна любым вашим реакциям - подписке, лайку или комментарию!
❤
.
#коллаген #красота #здоровье #здороваякожа #полезныесоветы