Как правило, сложно воздействовать на отдельные стадии сна, чтобы улучшить его, и эксперты считают, что с возрастом изменить циклы сна мозга может быть сложнее. Но нет ничего плохого в том, чтобы улучшить гигиену сна, которая является эффективным способом улучшить сон в целом, включая глубокий и быстрый сон, говорит доктор Малкани.
Самый простой шаг, который вы можете предпринять, — это спать около семи часов в сутки. По его словам, это даёт вашему мозгу достаточно времени, чтобы пройти все стадии сна от четырёх до семи раз.
Исследования показали, что у людей, которые в возрасте 50, 60 и 70 лет спят по шесть часов или меньше в сутки, в более позднем возрасте риск развития деменции на 30% выше. Это говорит о том, что никогда не поздно улучшить свой сон, — сказал Брайс Мандер, доцент кафедры психиатрии и поведения человека в Калифорнийском университете в Ирвайне.
По словам Жофии Завеч, научного сотрудника лаборатории адаптивного мозга Кембриджского университета, если у вас будет постоянный режим сна и бодрствования, вам будет легче засыпать.
Более того, части мозга, которые активно используются в течение дня, во время сна, как правило, демонстрируют более медленные мозговые волны. Поэтому всё, что «на какое-то время активно задействует мозг», например, изучение нового навыка, может истощить определённые части мозга и повысить потребность в восстанавливающем медленноволновом сне, говорит доктор Завец.
По словам доктора Недергаард, физические упражнения могут поддерживать умственную активность и увеличивать приток крови к мозгу, что полезно для глиомного очищения. Она добавила, что минимизация стресса также ускоряет этот процесс.
Итак, как узнать, достаточно ли вы спите? С помощью носимых трекеров или приложений для смартфонов можно оценить, сколько времени вы проводите в каждом цикле сна, но доктор Малкани считает, что полезнее спросить себя: «Как я себя чувствую, когда просыпаюсь?»
А если вы просыпаетесь посреди ночи, спросите: «Сколько времени мне потребовалось, чтобы снова заснуть?»
В целом, если уделять сну достаточно времени, это лучший способ обеспечить мозгу более глубокие стадии сна. В зависимости от дефицита сна мозг может проводить больше времени в фазе быстрого сна или в фазе глубокого сна, когда он проходит циклы, сказал доктор Пейс.
«Позвольте мозгу делать своё дело, и он будет переключаться между фазами по мере необходимости», — сказал он..
Подпишитесь на канал "Жизнь Дурова: ЗОЖ, деньги, ИТ" - все самое главное о здоровье, технологиях и деньгах