1. Не пропускайте обеденный перерыв – используйте положенное вам время отдыха по максимуму.
Обедайте вне рабочего места, а если условия позволяют – то вне офиса. Так ваш обед лучше усвоится. Старайтесь отвлечься от рабочих задач. Прогуляйтесь по офису или выйдите на улицу, попробуйте сделать легкие физические упражнения – свежий воздух и физическая активность помогут улучшить настроение и продуктивность. Попробуйте медитировать или выполнять дыхательную гимнастику это снизит уровень стресса и улучшит эмоциональное состояние. Общайтесь с коллегами на нерабочие темы, поделитесь друг с другом новостями и переживаниями – это сделает атмосферу на работе более комфортной и снимет напряжение.
2. Проветривайте помещение
Для продуктивной работы мозгу нужен свежий воздух. Кондиционеры заменить его не могут, хотя и создают комфортные условия, поэтому либо устраивайте санитарные пятиминутки, открывая окна и двери нараспашку во время отсутствия чувствительных к сквозняку коллег, либо выходите на улицу подышать. Это необходимо для здоровья и хорошего настроения. Работая в душном кабинете, уже через полдня вы почувствуете усталость и сонливость, а к вечеру и вовсе наступит полный упадок сил.
3. Делайте самомассаж
Офисные сотрудники часто жалуются на боли в шее, руках и пояснице. Как правило, всё это вызывает сидячий образ работы. Избавить тело от болезненных ощущений поможет самомассаж. Вот некоторые приемы, которые снимут напряжение и усталость, улучшат кровообращение и самочувствие:
Массаж шеи и плеч. Сядьте удобно, положите одну руку на противоположное плечо. Надавите на плечо, делая круговые движения. Повторите с другой стороны.
Массаж запястий. Открытой ладонью, кончиками пальцев или костяшками другой руки скользите от запястья к локтю. Можете понемногу повышать давление, растирая предплечье вверх и вниз. Массируйте вверх и вниз по линии большого, среднего пальца и мизинца. Повторите с другим предплечьем.
Массаж головы. Используя кончики пальцев, мягко помассируйте кожу головы, перемещая пальцы ото лба к затылку. Делайте небольшие круговые движения.
Массаж спины. Сидя на стуле, обопритесь спиной о спинку стула. Используя кулаки, мягко надавите на область поясницы, выполняя круговые движения.
Массаж ног. Снимите обувь и помассируйте стопы. Прокатывайте мячик (например, теннисный) под стопами, надавливайте на точки, которые ощущаете напряженными.
Массаж лица. Легкими движениями поглаживайте кожу лица, начиная от центра лба к вискам, затем по линиям челюсти. Можно использовать подушечки пальцев, выполняя круговые движения.
Растяжка. Встав на ноги, вытяните руки вверх, делая глубокие вдохи и выдохи. Затем потянитесь в стороны, это поможет немного размыть боковые мышцы.
На каждую сессию достаточно 5-10 минут. Можно выполнять несколько раз в течение дня.
Если у вас есть заболевания или боли, проконсультируйтесь с врачом перед началом самомассажа.
4. Избавляйтесь от мусора
Не накапливайте на столе предметы, которыми не пользуетесь. Неактуальные папки и документы уберите в архив, лишние предметы и ненужные бумаги выбросьте. Если поддерживать чистоту не получается в течение дня, останьтесь, например, в пятницу после работы и разгребите весь хлам. Почистите и память компьютера, удалите ненужные файлы. С чистотой и порядком перед глазами вы обретёте ясность мыслей, необходимую для продуктивной работы. Также очень полезно применить технику «5С в офисе», вот ее основные принципы:
1) Сортировка
2) Соблюдение порядка
3) Содержание в чистоте
4) Стандартизация
5) Совершенствование
5. Разнообразьте свой внешний вид.
Не носите одну и ту же одежду каждый день. Любимые рубашки и джинсы должны отдыхать от вас, а вы от них. Окружающим всё равно, что на вас надето, изменения в облике нужны, прежде всего, вам. Меняясь, вы будете чувствовать, что жизнь не однолика. Даже если в организации предусмотрен строгий дресс-код, старайтесь почаще обновлять внешний вид. Уделите внимание аксессуарам и обуви: найдите то, в чём проявится ваша индивидуальность. Можно договорится с коллегами и раз в месяц приходить в одном цвете и устраивать корпоративные фотосессии, это настроит на позитивный лад и укрепит командный дух.
6. Используйте цветотерапию.
Используйте на своём рабочем месте дополнительный цвет, который поспособствует эффективной деятельности. Согласно сведениям о цветотерапии:
красный вселяет чувство оптимизма, наделяет уверенностью и лидерскими качествами;
оранжевый активизирует движение, задаёт ритм и скорость;
жёлтый помогает сосредоточиться и сконцентрироваться;
зелёный гармонизирует и уравновешивает;
голубой настраивает на искренний и доверительный разговор, пробуждает творческие способности;
синий пробуждает интуицию, помогает принять взвешенное и мудрое решение.
При потребности в том или ином цвете обзаведитесь ковриком под мышку, кружкой, карандашницей или стикерами нужной расцветки.
7. Утоляйте жажду.
Заваривайте чай из трав: попробуйте мяту, ромашку, мелиссу, календулу. Можно внести разнообразие, добавив в напиток замороженные или сушёные ягоды, плоды шиповника, дольку грейпфрута или кружочек лимона. Угостите коллег. Пейте небольшими глотками. Если нет возможности отвлечься от работы и насладиться чаем, налейте стакан воды и периодически отпивайте. Вода хорошо влияет на процесс пищеварения и состояние кожи.
Утоляя свою жажду, не забывайте поливать цветы. В офисах растения особенно полезны, так как очищают воздух и выделяют кислород. Ухаживание за ними – ещё одна причина оторваться от работы, дать глазам и телу отдых.
8. Оставайтесь дома, если заболели.
Если вы чувствуете себя плохо или испытываете симптомы болезни, не приходите в офис. Так вы вносите вклад в общее благополучие коллектива. Работа в офисе, когда вы больны, может привести к распространению инфекции среди коллег. В комфортных условиях дома вы сможете лучше восстановиться и продуктивно трудиться, когда почувствуете себя лучше.
9. Учитесь чему-то новому.
Распределите свой рабочий день так, чтобы иметь время, свободное от текущих дел. Потратьте его на самообразование и повышение квалификации. Полчаса, уделённые изучению курсов по маркетингу, финансам, менеджменту, психологии, рекламе (не в ущерб прямым обязанностям) дадут новые знания, идеи и возможности. Вы почувствуете себя более уверенно в рабочей рутине, и, возможно, сможете выделиться своими знаниями и навыками среди коллег, что положительно отразится на вашей карьере.
10. Просите коллег о помощи и поддержке.
В современном рабочем окружении , где сроки сжаты, а задачи сложны, умение просить о помощи и поддержке становится ключевым навыком. Взаимная помощь и поддержка коллег приводит в итоге к наилучшим результатам работы. Вот несколько советов, как эффективно обращаться к коллегам:
1) четко формулируйте запрос. Постарайтесь описать свою ситуацию ясно и лаконичн, чтобы коллега мог быстро понять, как он может помочь.
2) Выбирайте подходящее время. Убедитесь, что коллега, к которому вы обращаетесь не занят важной работой или не находится в стрессовой ситуации. Выберете момент, когда ваш коллега свободен и готов помочь.
3) Покажите свою благодарность. Когда вы просите о помощи, выражайте благодарность за любое время и усилия, которые ваш коллега готов потратить на вас. Это поможет создать атмосферу взаимопомощи и поддержки в команде.
4) Будьте открытыми для обсуждения. Позвольте вашему коллеге задать вопросы или предложить свои идеи. Это может привести к более продуктивному решению проблемы и укрепить командный дух.
5) Не стесняйтесь делиться своими переживаниями. Если вы чувствуете стресс или нагрузку, не бойтесь обсудить это с коллегами. Это поможет вам не только получить нужную поддержку, но и укрепит связи внутри команды.
6) Устанавливайте взаимные ожидания. Если ваш запрос требует значительных ресурсов или времени, обсудите, как именно ваше взаимодействие будет проходить. Это позволит избежать недоразумений и обеспечит более эффективную работу.
7) Следите за обратной связью. После того, как ваша проблема решена, не забудьте поблагодарить коллегу и рассказать, как его помощь повлияла на ваш результат. Это не только укрепит ваши отношения, но и создаст позитивную атмосферу в офисе.
Помните, что просить о помощи – это не знак слабости, а признак силы и готовности работать в команде. Создание культуры поддержки в коллективе способствует улучшению производительности и общего настроения на рабочем месте.
Берегите свое здоровье и помните, что забота о себе – это залог успеха в работе и жизни в целом. Не забывайте о важности баланса между работой и отдыхом, и ваше душевное и физическое здоровье обязательно скажет вам спасибо!
t.me/kartinka800mln