Ирландские учёные получили доказательства того, что качество питания сказывается на состоянии психики едока. Вирусы и бактерии в кишечнике способны управлять нашими реакциями на стресс. Плохое питание препятствует работе полезных бактерий. Это приводит к сбоям циркадной системы и негативно влияет на выработку гормонов. И получается, что неправильное питание может свести вас с ума. Правда, летом ирландские учёные заявили, что белый медведь как вид появился в Ирландии а не в России. После такого мы решили лучше переспросить всё про кишечник у российского врача.
Многие исследования последних лет в разных странах доказали, что между стрессом, иммунитетом и кишечной микробиотой есть очень тесная связь. В кишечнике огромное количество нервных окончаний. Уже совершенно ясно, что депрессивные расстройства зависят от состояния кишечной микробиоты. Ведь именно она должна производить серотонин и другие соединения, недостаток которых является одной из причин развития тревоги, агрессии, аффективных расстройств.
Врач-диетолог Александра Ноев в эфире радио «Москва FM»
Это вы съели что-нибудь
На нормально функционирование микробиоты воздействует питание. Если мы кушаем нерегулярно или нерационально, мы получаем воспаления в кишечнике, которые могут подавить активность микробиоты. Александра Ноев напоминает, что нас вообще-то придумала и создала природа. Поэтому желательно прислушиваться к обозначенным создателем-природой требованиям правильного обслуживания организма. Это как авто на гарантии. Заправляешь чем попало, заливаешь непонятные масла, втыкаешь левые детали, потом тебе в салоне говорят, что сам виноват и чинись, как знаешь. Чем натуральнее пища, тем она здоровей. Нужны в достаточном количестве белки, жиры, углеводы и витамины. Как только мы нарушаем этот баланс, организм сначала сигнализирует болями и спазмами в желудке и кишечнике, метеоризмами. Уже на этой стадии доктор рекомендует тщательнее осмотреть свой стол и тарелку.
Для здоровья кишечника медицина рекомендует питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Полезные продукты:
- Яйца варёные всмятку и омлет
- Бездрожжевой хлеб
- Сыр, творог, сметана
- Крупы, особенно гречка и рис
- Овощи и фрукты
- Нежирные супы и бульоны
Очень вредны алкоголь, сахар, всё жареное, острое, газировка.
Можно ли лечиться кефиром?
Мы, конечно, сразу поинтересовались, можно ли тогда вылечить депрессию кефиром. Но Александра сочла это невозможным. По её словам, в том кефире, который в масмаркете, огромное количество консервантов, ароматизаторов, а полезного мало. При этом среди нас у каждого третьего лактазная недостаточность. Кефир их положение только усугубит. В завершении разговора врач рекомендовала сдать анализы на изучение своей микробиомы. Тогда медики вам пропишут личный план питания, который усилит вас пробиотиками, пребиотиками, бактериофагами. И тогда ваши шансы пережить стрессовые нагрузки без паталогических последствий повысятся. Сдать анализ кала — это недорого и несложно, и каждый гражданин может сейчас себе это позволить.