Часто слышали такую рекомендацию? «Надо полежать и все пройдет». Но увы, этот «лайфхак» не работает. Так устроена наша физиология. Давайте разбираться почему.
Страх движения
Почему мы боимся двигаться, когда болит? Страх. Мы боимся навредить, сделать еще хуже. И это вполне обосновано, ведь боль - это сигнал тревоги. Он должен нас остановить, заставить задуматься: что мы сделали не так? Но как известно “у страха глаза велики”...
НО ключевой момент при возникновении боли - это ДЕЙСТВИЕ. Движение. А чтобы это действие оказалось правильным, нужны ЗНАНИЯ.
"Движение - жизнь!"
За последние годы наши знания о процессах, происходящих в нашем теле, значительно улучшились.
Если раньше протоколы лечения при проблемах опорно-двигательного аппарата призывали давать длительный покой или, того хуже, надолго ограничивать движения в суставе гипсовой иммобилизацией, то теперь таких рекомендаций нет.
Компрессионные переломы позвоночника уже не лечатся долгим постельным режимом, а после различных реконструктивных операций на суставах нижних конечностей гораздо раньше разрешается давать нагрузку.
Многочисленные исследования показывают, что чем меньше период покоя мы даем после травмы или операции, тем быстрее идет восстановление.
Чем же опасен долгий покой?
- с первой недели при отсутствии движения наши мышцы ослабевают и утрачивают свою длину;
- в наших тканях снижается питание, которое обеспечивали мышцы;
- утрачивается моторный контроль “мозг-мышцы”;
- со 2-3 недели сухожилия теряют свою выносливость, силу и прочность, становятся подверженными быстрому повреждению;
- в суставах снижается выработка синовиальной жидкости, хрящ становится мягким и ломким;
- снижается минеральная плотность костей, плохо срастаются переломы и развивается остеопороз.
Так что же делать?
Так как понять, насколько все серьезно и как действовать при возникновении боли?
Первое - не паниковать, волнение усиливает боль.
Второе - постараться понять, что могло спровоцировать ее появление.
Если есть факт травмы или наличие выраженного отека, гематомы, патологический “хруст” предполагает серьезное повреждение (перелом, разрыв мышцы или сухожилия, вывих), то стоит незамедлительно обратиться к травматологу.
Если боль возникла на фоне хронической перегрузки или наоборот чрезмерной для вас или новой нагрузки (путешествие по пересеченной местности, поход в тренажерный зал после долгого перерыва, длительная езда на велосипеде или катание на виндсерфе), то в этой ситуации первым правилом будет снизить интенсивность нагрузки - то есть убрать “провокатора”.
А дальше - подобрать ту нагрузку, а точнее физические упражнения (или попросту ЛФК), которые будут вас “лечить”.
И конечно же, рекомендуется сделать это вместе с грамотным специалистом по реабилитации.
В этом случае процесс восстановления не займет много времени. И немаловажный момент - сбережете финансы, которые в гораздо большем объеме вам понадобятся, если вы упустите момент.
Позвольте себе двигаться в удовольствие и без боли!