СМЭР — это дневник Самонаблюдения, Мышления, Эмоций и Реакций. Звучит сложно? Ага, как рецепт бабушкиного борща! Но на самом деле, это ваш лучший друг в мире самопознания. Пойдем разбираться.
Что такое СМЭР?
СМЭР — это не про загадочные звуки или странные химические элементы. Это про вас! Про то, что происходит в вашей голове, сердце и теле. Дневник СМЭР помогает отслеживать мысли, эмоции и реакции, чтобы разобраться в себе. Представьте, что у вас есть персональный детектив, который копается в ваших мыслях и эмоциях. Да-да, и это не Шерлок Холмс, а вы сами!
Почему это нужно?
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что злитесь на что-то, а потом не можете вспомнить, почему вообще разозлились? Или вдруг почувствовали себя грустным, хотя вроде бы ничего не произошло? Ведение дневника СМЭР поможет понять, что вас беспокоит и почему. Это как найти виновника в эпизоде любимого детективного сериала, только расследование ведете вы сами.
Как вести дневник СМЭР?
- Самонаблюдение: Заметили, что на душе кошки скребут или голова пухнет от мыслей? Запишите! Например: "Сегодня на работе коллега забыл мое имя, и я почувствовал себя невидимкой."
- Мышление: Поймали мысль? Задержите ее! Важно фиксировать все мысли, даже самые абсурдные. Например: "Я думаю, что никому не интересен, если меня даже не помнят."
- Эмоции: Опишите свои чувства. Это может быть сложно, но поверьте, стоит попытаться. Например: "Я чувствую грусть и одиночество."
- Реакции: Что вы сделали? Как отреагировали? Записывайте честно, даже если вы решили съесть целый торт. Например: "Я ушел в обеденный перерыв и купил себе огромную порцию мороженого."
Пример записи
Дата: 10 ноября 2024 года
Ситуация: Коллега на работе забыл мое имя
Мысли: "Я думаю, что никому не интересен, если меня даже не помнят."
Эмоции: Грусть, одиночество
Реакции: Ушел в обеденный перерыв и купил себе огромную порцию мороженого
Ведение дневника СМЭР — это как маленькое путешествие внутрь себя. Каждый день — это страница вашей истории, которую вы пишете сами. Не бойтесь быть честными с собой, ведь именно так можно понять себя лучше.
Дневник СМЭР — это ваш персональный психолог на бумаге. Он не осуждает, не перебивает и всегда готов выслушать. Это инструмент, который помогает освободиться от внутренних демонов и начать жить осознаннее.
Так что, друзья мои, вперед к самопознанию! Берите ручку, открывайте тетрадь и начните писать свою историю. Поверьте, она будет захватывающей!
Если вам не нравится слово "дневник", назовите его как хотите — "книга жизни", "доктор Мозг", "мой личный Шерлок". Главное, чтобы он стал вашим верным помощником.
P.S.
И да, не забудьте про юмор. Даже если ситуация кажется мрачной, найдите в ней что-то смешное. Потому что жизнь — это не только черное и белое, но и яркие цвета, которые мы сами в нее добавляем.
Пример ведения дневника СМЭР в табличной форме.
