В Роспотребнадзоре рассказали о семи главных ошибках в питании, которые человек зачастую не замечает или игнорирует. Между тем, приём пиши играет ключевую роль в поддержании состояния нашего здоровья, поэтому важно не только то, что мы едим, но и то, как мы это делаем. Семёрку самых вредных привычек открывает пропуск завтрака.
Пропуск завтрака
Завтрак считается одним из самых важных приёмов пищи. Утром мы, образно говоря, «запускаем» пищеварение, чтобы обеспечить себя энергией. Пропуск завтрака из-за спешки или замена его чашкой чая или кофе грозит плохим самочувствием и настроением в течение дня. По этой причине нас на работе или дома сопровождают раздражительность и вялость. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно выработать привычку есть утром — желательно не позднее чем через два часа после пробуждения.
Соблюдайте режим питания
Фраза о том, что «режим питания нарушать нельзя», — вовсе не шутка. Пропуск приёмов пищи грозит перееданием. Это чувство знакомо, когда голодным попадаешь м магазин. Готов съесть всё и много. Хотя на деле, если бы не нарушал режим питания, то ограничился бы стандартным набором. Переедание перегружает организм и приводит к сбою в работе многих органов: желудка, желчного пузыря, печени. Чтобы избежать таких проблем, нужно питаться регулярно небольшими порциями.
Отложите телефон!
Не пользуйтесь гаджетами во время еды! В наши дни мы часто едим у экрана монитора, планшета или просматривая ленту в смартфоне. В итоге, наше внимание поглощено не едой, а обработкой посторонней информации. От этого страдает весь организм, который не регулирует часть процессов, необходимых для переваривания пищи. Человек не чувствует насыщения, не контролирует количество съеденного.
Не ешьте быстро
Быстрый перекус вреден здоровью. Врачи однозначно рекомендуют: ешьте не спеша и отложив все текущие дела. Дела подождут, а вот здоровье может подвести раз и надолго. Откажитесь от пагубной привычки быстро поглощать пищу, не пережевывая.
Не заедайте стресс
Наш век — век постоянного стресса. Многие люди в качестве защитной привычки выработали способность «заедать» плохое настроение или «нервы». Этому есть вполне медицинская причина: при стрессе в крови повышается уровень гормона кортизола, который заставляет испытывать чувство голода. Но попытка «заесть» его, особенно обильным количеством сладкого может нанести вред здоровью, начиная от лишнего веса и заканчивая ожирением и диабетом.
Плотный перекус перед сном
Не следует плотно есть на ночь. В вечернее время организм готовиться отойти ко сну, замедляются все процессы, включается режим затормаживания. Если много съесть на ночь, организм будет вынужден расходовать большую часть энергии на переваривание, что, в свою очередь, приведет к расстройству сна. Утром вы будете усталым и разбитым.
Соблюдайте питьевой режим
Часто бывает так, что человек ощущает, как ему кажется, чувство голода, но на самом деле ему всего лишь необходимо попить. То есть восполнить запас воды в организме. Если пить недостаточно жидкости, страдает самочувствие и снижается иммунитет. Отдаленные последствия еще серьезней: при дефиците жидкости нарушается пищеварение, развиваются заболевания почек и сердечно-сосудистой системы.