Иммунитет — это способность организма защищаться от вирусов, бактерий и всего, что для него генетически неприемлемо. Поэтому неудивительно, что иммунитет иногда иначе называют стражем, который отвечает за защиту тела от различных инфекций и болезней. Простуда — один из первых признаков ослабления иммунитета. Поэтому с наступлением холодов люди часто задаются вопросом, что можно сделать для себя, чтобы укрепить этот «воинственный» иммунитет?
Признаки ослабленного иммунитета
Внешность и самочувствие человека часто могут красноречиво рассказать о том, сильный иммунитет или нет. Если волосы сухие, слабые, кожа чувствительная, часто раздраженная, то это знак того, что пора заняться укреплением иммунитета.
На ослабленный иммунитет также указывают некоторые аутоиммунные заболевания, например, ревматизм, артрит, а также частые простудные заболевания.
Есть 5 проверенных способов, которые помогут укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к простудным заболеваниям.
Закаливание и упражнения. На иммунитет положительно влияют несложные, но регулярные упражнения — перенапрягаться не стоит, достаточно просто поддерживать форму.
Закаливание некоторым может показаться пережитком прошлого, но оно тоже положительно влияет на иммунитет.
Один из лучших и наиболее естественных способов повысить иммунитет — есть овощи и фрукты. Они богаты антиоксидантами, которые, как известно, нейтрализуют вредные свободные радикалы. Кроме того, фрукты и овощи содержат витамин B (он положительно влияет на центральную нервную систему), витамин C, повышающий сопротивляемость различным заболеваниям. Кишечная флора имеет решающее значение для поддержания хорошего иммунитета и ее можно поддержать только если есть качественную, здоровую и сбалансированную пищу.
Качественный сон крайне важен. Еще один симптом, который может указывать на ослабленную иммунную систему, — это нарушения сна. Бессонница, если она становится повседневной, значительно влияет на здоровье человека, нервную систему и, следовательно, на иммунную систему. Главное — сбалансировать всю систему организма, а также режим сна.
Цинк. Этот микроэлемент участвует в образовании иммунных клеток. Поэтому в рационе обязательно должны быть крупы, мясо, ростки пшеницы, морепродукты, орехи, яйца, чай.
Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 10-15 мг.
Немаловажно и психическое состояние — позитивные люди реже болеют. По статистике, пессимисты болеют гораздо чаще, чем те, кто источает радость жизни. Кроме того, психическое и физическое переутомление, различные психологические проблемы, длительный стресс отрицательно влияют на иммунитет человека: даже легкое нервное напряжение концентрирует защитные силы организма, но со временем снижает выработку антител и активность лимфоцитов. Так что надо научиться управлять напряжением.
Иммунитет — это основа здоровой жизни и в то же время ее следствие. Чтобы иммунитет защищал, надо защищать его.