Почему депрессия – это проблема мирового уровня.
Депрессия — это не просто плохое настроение или временные трудности. Это серьезное психическое расстройство, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 264 миллионов человек страдают от депрессии. И это только официальные цифры. Сколько людей страдают этим расстройством и не обращаются к врачу оценить невозможно даже экспертно.
Интерес к этой теме возрастает, так как в современном мире, насыщенном информацией и технологиями, все больше людей сталкиваются с психическими проблемами. Как сказал Винсент Ван Гог: «Сложно быть человеком, и я не знаю, как это сделать». Эта цитата подчеркивает важность понимания внутреннего мира человека и его эмоций.
Увеличение числа страдающих депрессией
С увеличением информационного потока и распространением гаджетов уровень стресса в обществе значительно возрос. Постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях, бесконечные уведомления и давление со стороны окружающих могут привести к чувству одиночества и безысходности. Исследования показывают, что молодежь, проводящая более 3-4 часов в день в социальных сетях, имеет более высокий риск развития депрессии. Вместе с тем, важно отметить и сообщества геймеров, которые в рамках площадок той или иной компьютерной игры создают персонажей (аватара) и наделяют его всеми теми качествами, которые хотели бы иметь в реальной жизни, что впоследствии может приводит в диссонансу самовосприятия. Это связано с тем, что виртуальная реальность часто создает иллюзию идеальной жизни, что может вызвать у людей чувство неполноценности.
Как заподозрить у себя первые симптомы депрессии
Депрессия часто маскируется под самые различные симптомы. Наиболее часто встречаются и имеют выраженный характер следующие явления:
- Постоянное чувство грусти: Если вы чувствуете себя подавленным или безнадежным большую часть времени.
- Утрата интереса: Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.
- Изменения в аппетите: Снижение или увеличение аппетита, что может привести к потере или набору веса.
- Усталость: Чувство постоянной усталости и нехватки энергии.
- Проблемы со сном: Бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.
Если вы замечаете у себя эти симптомы, стоит задуматься о своем психическом состоянии и обратиться за профессиональной помощью.
Вместе с тем, следует отметить, что определенные проявления депрессии могут иметь и соматические проявления, то есть дискомфорт в теле и различные физические жалобы. Наиболее часто встречающиеся из них объединены в такой термин как вегето-сосудистая дистония, которая имеет огромное число проявлений. Также часто встречаются нарушения пищеварения в целом, с различными симптомами.
Диагностика депрессии по Международной классификации болезней (МКБ-10)
МКБ-10 представляет собой нормативный документ с общепринятой статистической классификацией медицинских диагнозов. МКБ-10 используется в здравоохранении для унификации методических подходов и международной сопоставимости материалов.
Согласно МКБ-10, основным диагнозом для депрессивных расстройств является F32 (одиночное депрессивное episode) и F33 (рецидивирующее депрессивное расстройство).
Основные критерии депрессии по МКБ-10:
1. Настроение:
• Длительное подавленное, грустное или тревожное настроение.
• Уменьшение интереса или удовольствия в большинстве видов деятельности.
2. Физические симптомы:
• Усталость или потеря энергии.
• Изменения в аппетите (потеря или увеличение).
• Изменения в весе (значительная потеря или набор веса).
• Нарушения сна (бессонница или гиперсомния).
3. Когнитивные симптомы:
• Чувство вины или бесполезности.
• Затруднения с концентрацией внимания или принятием решений.
• Мысли о смерти или самоубийстве.
4. Психомоторные симптомы:
• Замедленность движений или возбуждение.
Длительность симптомов
Для диагностики депрессии важна продолжительность симптомов:
Одиночное депрессивное episode (F32):
• Симптомы должны присутствовать в течение как минимум двух недель.
• Они должны быть достаточно выраженными, чтобы вызвать значительные трудности в социальной, профессиональной или других важных областях функционирования.
Рецидивирующее депрессивное расстройство (F33):
• Для диагностики необходимо наличие двух или более эпизодов депрессии, каждый из которых должен длиться не менее двух недель.
• Между эпизодами могут быть периоды ремиссии, но они должны быть значительными.
Тест Бека
Одним из популярных инструментов для самодиагностики депрессии является тест Бека. Это простой опросник, состоящий из 21 вопроса, который помогает оценить уровень депрессивных симптомов. Каждый вопрос касается различных аспектов вашего настроения и поведения. Результаты могут дать представление о том, стоит ли обратиться за профессиональной помощью. Это опросник можно легко найти в интернете и пройти его самостоятельно. Безусловно, его результаты должен оценивать только специалист, но все таким этот способ самодиагностики лучше, чем ничего. и в случае значительных отклонений в результатах - это точно означает, что нужно срочно обратиться к врачу.
Шкала Занга для самооценки депрессии (Zung Self-Rating Depression Scale, SDS)
Это инструмент, разработанный для быстрой оценки уровня депрессивных симптомов у взрослых. Она состоит из 20 утверждений, отражающих эмоциональные и физические аспекты депрессии, и предназначена для самооценки пациентами своего состояния. Каждый пункт шкалы оценивается по четырембалльной системе, что позволяет получить общий балл, указывающий на степень депрессивных проявлений — от легкой до тяжелой депрессии. Шкала Занга широко используется в клинической практике и научных исследованиях для мониторинга изменений в состоянии пациентов и эффективности проводимого лечения.
Причины депрессии
Депрессия может быть вызвана множеством факторов: генетическими предрасположенностями, биохимическими изменениями в мозге, стрессовыми событиями (потеря близкого человека, развод, финансовые трудности) и даже физическими заболеваниями. Нередко депрессия является следствием сочетания этих факторов. Понимание своих триггеров — первый шаг к борьбе с этим состоянием.
Как бороться с депрессией
Борьба с депрессией требует комплексного подхода. Важно не только осознавать свое состояние, но и предпринимать активные шаги для его улучшения. Вот несколько методов:
Психотерапия
Психотерапия — один из самых эффективных, традиционных способов лечения депрессии. Работая с психологом или психотерапевтом, человек может разобраться в своих эмоциях и научиться справляться с ними. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна при лечении депрессии. Очень важно найти именно «своего» специалиста и сформировать доверительное общение. В то же время, если такого контакта не возникает, нет ничего зазорного в том, чтобы открыто это обсудить и при необходимости сменить психотерапевта.
Медикаментозное лечение
В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение. Антидепрессанты помогают регулировать уровень серотонина и других нейротрансмиттеров в мозге. Однако важно помнить, что назначать лекарства должен только врач.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — "гормонов счастья". Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить настроение и общее состояние. Очевидно, что спорт – это один из наиболее эффективных способов не только продления жизни, но и значительного повышения ее качества, в том числе, с точки зрения позитивизации восприятия.
Профилактика депрессии
Профилактика депрессии — это важный аспект, который не следует упускать из виду. Вот несколько эффективных методов:
Здоровый образ жизни
Правильное питание, достаточное количество сна и регулярная физическая активность — ключевые факторы для поддержания психического здоровья. Избегайте чрезмерного потребления кофеина, сахара и алкоголя. проходите регулярные "чекапы" и не откладывайте посещение врача, если что-то беспокоит.
Социальные связи
Поддерживайте отношения с близкими и друзьями. Общение с людьми, которые вас поддерживают и понимают, помогает снизить уровень стресса и предотвратить развитие депрессивных состояний. В то же время постарайтесь сократить общение с токсичными людьми, то есть с теми, кто меняет ваши эмоции на негативные. Старайтесь быть ближе к жизнерадостным и уверенным людям! Радость в прямом смысле заражает! И заряжает!
Медитация и релаксация
Практики медитации и релаксации помогают справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. Йога и дыхательные упражнения также могут быть полезны. Опыт применения этих техник насчитывает не одну тысячу лет, а результативность не вызывает сомнений. Особенно эффективно некоторое сочетание медитативных практик, спорта и личных увлечений (хобби).
Резюме
Внимательное отношение к своему психологическому состоянию — это важный шаг на пути к здоровой жизни. Депрессия — это серьезное заболевание, требующее профессиональной помощи. Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Помните: ваше здоровье — это ваша ответственность. Не игнорируйте сигналы своего организма; чем раньше вы начнете действовать, тем легче будет справиться с проблемой.
Вместе с тем, обращайте внимание на своих близких. Им тоже бывает нужна забот, поддержка и внимание. Мы никогда до конца не знаем, ЧТО беспокоит другого человека и как сильно. Поэтому важно общаться, вести доверительные разговоры – принимать участие в жизни дорогого вам человека или людей. Безразличие к окружающим, вероятно, самое губительное следствие «гаджетизации», «онлайнизации» и в целом разрастания виртуальной реальности. В определенном смысле происходит вытеснение из сознания (мышления) человека обычной жизни, а взамен ей приходит более яркая, насыщенная событиями и эмоциями (это самое привлекательное) виртуальная реальность с быстрым и легким дофамином и прочими бонусами.