Йога для желчного пузыря в совокупности с правильным питанием может стать действенным методом профилактики и реабилитации после перенесённых заболеваний.
Польза практики:
- улучшение перистальтики кишечника и работы ЖКТ, уменьшение застойных процессов;
- расслабление мышц живота, снятие спазмов, избавление от стресса;
- улучшение кровообращения в области живота и органах малого таза.
Противопоказания: при каких болезнях нельзя практиковать
❌ Обострение хронических заболеваний (язва желудка, холицистит, панкреатит)
❌ Цирроз печени
❌ Гепатит
При любых болезненных ощущениях в правой части живота, а также хронической утомляемости необходимо обратиться к врачу, который подберёт для вас необходимую схему лечения.
Йога для печени и желчного пузыря: лучшие асаны
Йога для желчного пузыря при застое может включать простые сукшма-вьяямы — суставную гимнастику, направленную на массаж внутренних органов (вращения корпусом из положения стоя или сидя, скрутки, наклоны) с глубоким расширяющим дыханием. Разминка — важная часть практики и её не стоит пропускать, даже если вам кажется, что она не нужна. Простые и незамысловатые движения подготавливают мышцы и суставы к практике, запускают нейронные импульсы, которые пробуждают и активизируют тело и сознание.
Ардха Матсиендрасана
Выполняя позы йоги для желчного пузыря важно соблюдать правильные отстройки: не заваливаться назад в скручиваниях и тянуться вверх за макушкой, не скругляясь в спине.Техника выполнения:Из Дандасаны сгибаем левую ногу в колене и перешагиваем стопой за правое колено. Можно остаться в положении как на фото, расположив левую стопу с внутренней стороны правой ноги.
Со вдохом вытягиваемся за руками вверх, с выдохом располагаем левую ладонь за спиной, правой обхватываем левое колено.
Выравниваем спину, взгляд направляем назад, за левое плечо.
Задерживаемся в асане на 5 циклов дыхания и повторяем на другую сторону.
Гомукхасана
Наблюдаем за дыханием, сохраняем спину прямой, не напрягаем голову, плечи и шею.Техника выполнения:Из положения сидя сгибаем левую ногу в колене, приближаем пятку к правому бедру, подтягиваем к себе правую стопу и перешагиваем через левое колено, приближая стопу к левому бедру.
Опираемся руками на коврик и приподнимаем таз, чтобы выровнять положение бёдер и коленей.
Стараемся сидеть на седалищных костях и сжимать бёдра, сохраняя положение «колено над коленом».
Вытягиваем левую руку вверх, правую заводим за спину и выполняем кистевой замок. Если не получается дотянуться, используем ремень.
Задерживаемся на несколько дыханий и повторяем Гомукхасану на другую сторону.
Урдхва Мукха Шванасана
Если вам сложно находиться в полном варианте собаки мордой вверх, можно опустить колени на коврик или выполнить подготовительные асаны — Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана.
В промежутках между асанами йога для желчного пузыря можно отдыхать лёжа на животе или в Баласане, если есть потребность в дополнительном расслаблении.Техника выполнения:Из планки располагаем стопы на подьёмах, опускаем таз вниз.
Со вдохом отталкиваемся ладонями и стопами от пола, поднимаем корпус вверх.
Выпрямляем руки в локтях и ноги в коленях, таз не касается коврика.
Расправляем плечи, грудную клетку, вытягиваемся макушкой вверх. Остаёмся на 3−5 циклов дыхания.
Уштрасана
Йога для желчного пузыря стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы и восстанавливает деятельность печени.Техника выполнения:Садимся на пятки, со вдохом поднимаем корпус вверх, перемещаем ладони на область крестца, подкручиваем копчик и выталкиваем таз вперёд.
С каждым вдохом расширяем диафрагму, грудную клетку, расправляем плечи.
Если нет болевых ощущений в пояснице, перемещаем ладони на пятки и остаёмся на 3−5 дыханий.
Баласана
Баласана считается одним из лучших положений для компенсации после прогибов. Останьтесь в асане на 5−10 циклов дыхания, полностью расслабьтесь, выдыхая всё напряжение через точки соприкосновения тела с полом. Можно направить внимание в межбровный центр — Аджна чакру и расслаблять эту область с каждым выдохом.
Для улучшения самочувствия занимайтесь по 20−30 минут ежедневно или 2−3 раза в неделю. Стоит избегать асаны, которые вызывают спазмы и напряжение в области живота — Маюрасана, Навасана, перевёрнутые положения, а также некоторые Шаткармы — Вамана Дхаути (Кунджала крийя) и Шанк Пракшалана. Выбираем положения на растяжение и создание дополнительного пространства внутри. В завершении практики можно выполнить Нади Шодхана Пранаяму, которая сбалансирует состояние, расслабит, успокоит тело и ум. Йога для печени и желчного обязательно должна чередоваться с дыхательными техниками, так как одна из причин плохого оттока желчи — постоянное напряжение в органах брюшной полости и мышцах пресса.
Луиза Хей — известный американский психолог и эксперт по психосоматике — в книге «Исцели свою жизнь» рассказывает о более глубоких причинах заболевания. По её наблюдениям, это злость, агрессия, ненависть, чрезмерное желание человека во всём навести порядок и постоянное недовольство. Этот факт подтверждают исследования Михаила Суботялова — кандидата медицинских наук и специалиста Аюрведы.
Вместо вывода
Важно следить за своим эмоциональным состоянием — тогда вместе с глубокой работой над собой йога упражнения желчный пузырь дадут положительные результаты. Старайтесь не доводить себя до крайностей — вовремя отдыхать, правильно питаться, проводить время на природе и уделять время себе. Практика арт-медитации, Йога Нидры и Инь-йоги помогут расслабиться, отпустить мысли и выдохнуть напряжение.