Регулярный отдых от соцсетей поможет снизить уровень стресса и благотворно скажется на психическом здоровье. Почему? Читай в статье!
Мы не будем сейчас демонизировать социальные сети. Безусловно, они имеют свои плюсы: общение, обмен информацией, возможность самовыражения. Но все хорошо в меру.
Соцсети и самооценка
Социальные сети могут служить мощным инструментом для повышения самооценки. Публикации, лайки, восторженные и хвалебные комментарии от друзей и подписчиков могут принести радость и удовлетворение. Ну классно же! А с другой стороны:
– эффект сравнения
Люди склонны делиться только положительными моментами из жизни, а негатив и трудности оставлять за кадром. Или даже значительно преувеличивать реальность, чтобы показать себя с лучшей стороны. По итогу, видя идеальную жизнь других людей, многие начинают ее сравнивать со своей собственной, что может вызвать чувство зависти и неполноценности.
– кибербуллинг
Не все отзывы и комментарии сплошь положительные и милые. Многие пользователи в ответ на самовыражение сталкиваются с волной хейта и агрессии. Даже у самых уверенных в себе людей кибербуллинг оставит не самый приятный отпечаток на психике.
– FOMO-эффект (страх упущенных возможностей)
В соцсетях все стремятся показать успешный успех и многогранность своей личности. Это еще один повод покопаться в себе на предмет поиска изъянов и далекости от совершенства. Плюсик к тревожности и повышению уровня стресса.
Научные исследования
– 2018 год, журнал "Psychology of Popular Media"
Исследование показало, что частое использование социальных сетей связано с повышенным уровнем тревоги и депрессии среди молодежи.
– 2019 год, журнал "Journal of Social and Clinical Psychology"
По данным соцопроса было обнаружено, что пользователи социальных сетей, которые сравнивают себя с другими, чаще испытывают негативные эмоции и стресс.
– 2020 год, журнал "Computers in Human Behavior"
Также выявлена взаимосвязь между длительным времяпрепровождением в социальных сетях и повышением уровня тревожности.
– 2021 год, Оксфордский университет
Доказано, что люди, скроллившие соцсети непосредственно перед сном, страдают от FOMO-эффекта. Получается, что он вызван повышенным уровнем стресса в совокупности с плохим качеством сна.
– 2022 год, Гарвардский университет
Было выявлено, что увеличение симптомов депрессии среди подростков и молодежи связано с длительным использованием социальных сетей – более трех часов в день.
– 2023 год, Стэнфордский университет
В ходе этого исследования выяснилось, что пользователи, которые активно следили за “идеальными” жизнями блогеров и друзей, имеют более низкую самооценку и часто недовольны собой, своим телом и др.
Как справиться с негативным воздействием
Чтобы минимизировать негативное влияние социальных сетей на самооценку и уровень стресса, важно установить правила их использования:
- регулярные перерывы от социальных сетей;
- ограничение времени, проводимого онлайн;
- фильтрация контента.
Если не можете перестать себя сравнивать, включите критическое мышление и понимание, что демонстрация жизни в соцсетях, – это идеальная картинка, которая не всегда совпадает с действительностью. При нападках хейтеров помните, что таким образом эти люди говорят не о вас, а пытаются слить свою некую внутреннюю боль.
Социальные сети – это только часть нашей жизни. Реальное самочувствие и самооценка зависят от множества факторов: настоящие встречи с близкими людьми, увлечения и достижения в реальном мире. Именно это играет ключевую роль в формировании здоровой самооценки.
А какими вы считаете свои отношения с социальными сетями? Напишите в комментариях!
Ставьте 👍🏼 статье, если было полезно.
Подписывайтесь на канал Swiss International Institute Lausanne — SIIL, чтобы не пропустить новые статьи.