Главная ошибка многих тренирующихся - отсутствие тренировочного дневника.
В предыдущем посте (https://t.me/solovyov_stories/71) мы разобрали, что мышцы растут от сверхнагрузки, которую мы им даем.
Чем больше объем выполняемой работы, тем больше мышц.
Когда человек только приходит в зал, первые несколько месяцев тело адаптируется к спорту и оно растет и так, тело становится подтянутее.
Но спустя некоторое время, когда адаптация заканчивается и мы набираем свою лучшую форму, нам становится все сложнее прогрессировать. А потенциала у нас еще очень много.
Есть два способа давать сверхнагрузку:
1) Всегда работать в отказ (отталкиваться от ощущений)
то есть до момента, когда наше тело уже не может.
Иногда это травмоопасно и чаще всего зависит от наших морально волевых качеств, которые без конкретной цели склонны к избеганию этой нагрузки. Люди месяцами топчатся на одном и том же весе - это почти бессмысленно.
2) Записывать все, что ты делаешь.
И стремиться каждую тренировку повышать свой рабочий объем (повторения или вес)
В этом есть преимущества, потому что наблюдения и контроль позволяют изучать свой организм и работать наиболее эффективным способом
Я часто слышу от людей "я и так помню сколько я сделал" - меня это сильно удивляет.
Лично я понятия не имею как можно в деталях запомнить что ты делал неделю назад. Особенно, когда суммарно ты делаешь 15 различных упражнений в неделю.
Я допускаю, что такое возможно лишь в том случае, если вес не повышается продолжительное время, что делает занятия в зале бессмысленными, если цели, связаны с изменением своего тела, а не его поддержанием. (Будем честны, мало кто ходит в зал просто для поддержания)
Что нужно сделать для системного подхода к тренировкам:
1) Составить программу (самостоятельно или с тренером)
2) Убедиться в правильности техники выполнения упражнений (лучше воспользоваться сторонней помощью)
3) Завести дневник и каждую тренировку стремиться к улучшению своих показателей
Очень важно не гнаться за весами. Одно дополнительное повторение это уже победа. Медленный и консервативный прогресс лучше, чем его отсутствие.
Хорошее приложение с техникой и встроенным дневником - Fitness online (https://apps.apple.com/ru/app/gym-workout-app-fitness-plan/id1114387800?l=en-GB). Это электронный и удобный дневник, который всегда можно носить с собой.
Ведение дневника - одна из самых полезных привычек, связанных со спортом.