Как сохранить зрение: советы врача, упражнения для глаз, капли

Офтальмохирург Сино Гозиев сообщил РИАМО, что для снятия напряжения с глаз рекомендуется следовать правилу «20-20-20». Суть его в том, чтобы каждые 20 минут работы делать паузу на 20 секунд и переводить взгляд на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (приблизительно 6 метров).

«Поскольку мы живём в эпоху цифровых технологий и часто напрягаем глаза для работы с гаджетами, важно снижать негативное влияние этих факторов. Одним из простых методов профилактики является правило „20-20-20“, предложенное нашими калифорнийскими коллегами. Оно заключается в том, чтобы каждые 20 минут работы на близком расстоянии делать перерыв на 20 секунд и смотреть на предмет, расположенный на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров)», — подчеркнул врач.

Он добавил, что полезно делать круговые движения глазами или просто закрывать их на 20-30 секунд, прикрывая ладонями без давления, чтобы дать глазам отдых и восстановить фоторецепторы, отвечающие за восприятие цвета.

Кроме того, Сино Гозиев посоветовал применять увлажняющие капли в случаях, когда появляется ощущение сухости глаз, для профилактики усталости и дискомфорта.

Упражнения для глаз

Одним из эффективных упражнений является быстрое моргание. Моргание стимулирует циркуляцию крови, увлажняет поверхность глаз и снимает напряжение. Его следует выполнять в течение двух минут для улучшения состояния глаз.

Другим полезным упражнением является работа с фокусом. Нужно посмотреть на объект, расположенный вдали, затем перевести взгляд на предмет вблизи. Постепенно следует увеличивать количество объектов на разной удалённости, чтобы тренировать аккомодацию глаз.

Ещё одно упражнение — движение глазами по горизонтали и вертикали. Нужно переводить взгляд вверх, вниз, вправо и влево, а также обводить глазами воображаемый прямоугольник. Эти движения укрепляют мышцы глаз и улучшают координацию.

Контрастное умывание также полезно для глаз. Утром следует умыться сначала тёплой водой, затем прохладной, а вечером — наоборот. Это улучшает кровообращение и снимает усталость.

Капли для глаз

Глазные капли помогают увлажнить глаза, снизить раздражение и предотвратить пересыхание, которое часто возникает при длительной работе за компьютером или использовании смартфона.

Наиболее популярны увлажняющие капли, содержащие гиалуроновую кислоту и другие вещества, поддерживающие естественный уровень влажности. Они помогают предотвратить синдром «сухого глаза» и создают защитный барьер на поверхности роговицы, уменьшая чувство жжения и дискомфорта.

Противовоспалительные и антибактериальные капли используются при инфекциях глаз, покраснениях и воспалительных процессах. Такие средства помогают снять отёк, уменьшить воспаление и предотвратить развитие осложнений.

Важно помнить, что выбор глазных капель должен основываться на рекомендациях специалиста.