Приветствую всех на своём канале!
Каждую эпоху модно сидеть на какой-то самой популярной диете. Это были и разгрузочные дни, и дробное питание, и различные системы типа минус 60. Каждый выбирает то, что ему больше всего подходит, либо пробует всё подряд в поисках того самого лучшего.
Я сама лично прошла через многие диеты и образы жизни. Питалась дробно, убирала углеводы, пробовала раздельное меню и разгрузочные дни. Даже отказывалась от мяса! Но всё это было не то.
К интервальному голоданию пришла интуитивно. Точнее придерживалась этого образа жизни пару месяцев, а потом только узнала как этот самый образ жизни называется.
Мне лично не нравится в этом названии слово "голодание". Оно какое-то враждебное отношение к себе несёт, причём сразу же. Голодания нет вообще, питаешься в комфортный промежуток времени и всего-то.
Кто-то скажет, что этот образ жизни вреден для желудка. Я отчасти согласна с этим утверждением, но только для тех людей, кому этот образ питания не подходит и для тех, кто фанатично стремится похудеть и реально начинает голодать🤦.
Скажу за себя, почему именно интервальное голодание для меня оказалось более приемлемым. Я лично попробовала питаться часто и по чуть-чуть. Питалась так месяца 1,5-2. И это были самые кошмарные месяцы в моей жизни!
Во-первых, мне физически тяжело так много есть, даже по чуть-чуть. Постоянно ощущаешь тяжесть в желудке. Во-вторых, одно и тоже целый день есть не будешь. Приходится придумывать кучу всяких блюд для разнообразия, а это лишний головняк. В-третьих, в конце моего эксперимента чувство голода меня вообще не покидало. Это какая-то странная штука, но так было.
А теперь сравним с жизнью на интервальном голодании:
- желудок наполняется ровно на столько, на сколько нужно,
- мне примерно 4 часа не хочется даже думать о еде,
- нет перекусов и не нужно думать чем бы занять свой рот в это время,
- хочется поесть полезную пищу, а не тратить своё время на бесполезную и вредную пищу (ну если только сильно не захотелось чего-нибудь эдакого🙈),
- при необходимости я совершенно спокойно могу реально поголодать (например, завал на работе и времени пожевать хоть ложку еды у меня просто нет. Раньше бы меня это выбило из колеи напрочь, болела голова, работоспособность была просто на нуле, а сейчас организм реагирует на такую ситуацию совершенно спокойно, ну нет еды, ну и не надо и я дальше продолжаю работать).
Но опять повторюсь, что не всем подойдёт такой образ питания. И если вы из этого числа, то не гонитесь за модной диетой, оно того не стоит! Берегите своё здоровье, оно у вас одно🙏.
И это утверждение работает в другую сторону: стараться впихнуть в себя 5-6 приёмов пищи, если вы не хотите, не нужно. Все эти диеты и образы питания хороши при индивидуальном подходе!
По-моему интервальное голодание отлично подходит тем, кто не любит завтракать. Не нужно объяснять, почему ты утром не ешь. Просто отвечаешь, что придерживаешься интервального голодания😁.
В чём смысл интервального голодания? Необходимо питаться в рамках определённого интервала времени, без перекусов, 2-3 раза в день. Интервалы приёма пищи могут быть разными, хоть 4 часа, хоть 10.
В самом начале следует начинать с наибольшего промежутка для приёма пищи и при необходимости, желании и положительной реакции организма сокращать этот промежуток времени.
Был у меня и такой эксперимент - сократить время для приёма пищи с 6 до 4 часов. Смещала завтрак прям по чуть-чуть, по 5-10 минут. В эти самые 5-10 минут пила воду, наверное половину от суточной нормы в себя вливала, вот так есть хотелось🤦.
Ну мозгов вообще ноль...
И у меня это получилось, причём достаточно долго я была в режиме 4/20 (4 часа - окно приёма пищи, 20 - голодание). Но чем больше в моей жизни было активности, тем больше мне хотелось есть.
Активность включала в себя тренировки и огромное количество шагов. С детьми и их садиками, школами, кружками и секциями, а также без машины я обычно нахаживаю не меньше 15 тысячи шагов. Это без кардио, оно ещё тысяч 4-5 добавляет.
Поэтому решила не мучить себя, а увеличить окно приёма пищи до 6. Мне стало очень комфортно. Но ничто не вечно. После добавления силовых тренировок об интервальном голодании пришлось забыть.
И я не шучу. Мне реально сложно стало придерживаться какого-либо окна приёма пищи. После тренировки, а работаю гантелями я утром перед работой, мне сразу же хочется кушать. Организм требует и пересилить этот голод считаю преступлением по отношению к своему здоровью.
Поэтому самый главный вывод очень прост. Если вам комфортно питаться по какой-либо схеме интервального голодания, то делайте это или хотя бы попробуйте. Но если вы чувствуете дискомфорт, то бросайте это дело, ну его нафиг!
От интервального голодания я всё-таки кое-что перенела:
- перекусы не нужны;
- питаться нужно разнообразными и сбалансированными блюдами;
- если не хочешь есть, не ешь, а если хочется, то сначала попей воды, а потом уже при сохранении чувства голода иди кушай;
- если ты сначала голодуешь, а потом до отказа набиваешь свой живот, значит в твоей жизни что-то не так с питание;
- тренировки и активность очень важны в жизни, наравне с питанием.
Пробовали вы интервальное питание? Делитесь в комментариях и до встречи😘!