Всем привет! Запускаем рубрику "Полезности".
Сегодня хочу поговорить о методах расслабления. Это очень важная на мой взгляд тема. Ведь что бы стать счастливым человеком, необходимо быть расслабленным человеком.
Один из очень интересных методов расслабления, я нашла в книге "10+1 метод расслабления" авторы Джанни Каматтари, Владимир Баскаков.
Цветовой метод релаксации.
Цвет - эмоция, следовательно, разные цвета выражают разнообразные эмоции.
У каждого из нас индивидуальное чувство цвета. Наши предпочтения могут меняться в зависимости от нашего настроения. Например, если человек в депрессии он выбирает темные цвета, а если человек наоборот веселый, счастливый, то он выберет более яркие и светлые оттенки.
Существует 4 основных цвета, которые имеют более глубокое биопсихическое воздействие. Это красный, желтый, зеленый, синий. Сочетать эти цвета со всеми их оттенками и вариациями, означает наличие превосходного равновесия. Именно этого позволяет достичь метод цветового расслабления. Уравновешенный человек гармонично сочетает четыре основных цвета, он спокоен, не подвержен стрессу, а живет в состоянии внутреннего покоя.
Далее рассмотрим значение этих цветов в отдельности.
Красный. С давних времен красный цвет символизировал кровь, борьбу, завоевание, а так же эротику. Таким образом, красный цвет представляет каждому человеку потребность к действиям, жизненной активности, умственных решений для достижения целей. Красный необходим для развития силы, энергии, смелости, прикладных и умственных способностей, сексуальной активности.
Желтый. С древних времен люди связывали желтый цвет с солнцем, светом и открытом пространстве. Этот цвет означает жизнеспособность, жажду познания, он необходим для установления конструктивных отношений, предвещает доверие, привязанность, взаимоуважение.
Зеленый. Всегда ассоциируется с зеленью лесов, среди которой, человек должен двигаться, быть внимательным и осторожным. Соответственно, этот цвет означает бдительность, внимательность, оборону, доверие к самому себе. Он необходим для самоутверждения, усиления собственной личности, способности принимать решения.
Синий. С древности синий цвет ассоциировался с звездным небом. Поэтому этот цвет означает отдых, спокойствие, привязанность, нежность, мягкость, погружение в сон. Он необходим для обретения покоя, равновесия, внутренней гармонии, улучшения умственных способностей.
После знакомства с цветами, предлагаю перейти к практическому занятию.
Примите позицию лежа или сидя. Сделайте несколько глубоких вдохов, завершаемых медленными выдохами. Сконцентрируйте свою мысль на утяжеление и тепла сначала рук, затем ног, наконец всего тела, от плеч до пальцев на ногах. " Я глубоко вдыхаю... Медленно выдыхаю... Я глубоко вдыхаю... Медленно выдыхаю.... Я глубоко вдыхаю... Медленно выдыхаю. Я ощущаю свои руки тяжелыми и теплыми. Вот уже мое тело стало тяжелым и теплым."
"Легкий ветерок освежает мой лоб... и уносит меня в дальние дали... Там наверху я вижу радугу... Я созерцаю ее отдельные цвета и фантазирую." Представьте себе, как дуновение ветерка ласкает и освежает ваш лоб, и уносит вас в дальние дали, где переплетаются сон и реальность. В этом фантастическом пространстве представьте себе и реально увидьте внутренним зрением радугу. Следом за созерцанием радуги, внушайте себе что ваше расслабление углубится постепенно с каждым перемещением мысли на новый цвет.
Теперь представьте красный цвет. Включите в ваши фантазии символы красного: маки, огонь. Откройте три сенсорных канала: зрение (представьте образы), слух (услышьте треск огня), осязание (почувствуйте тепло от пламени). Произнесите направляющие фразы: "Я вижу красивый красный цвет, как алые маки. Костер...огонь... я слышу потрескивание поленьев и искр над огнем... Ощущаю тепло костра. И мое расслабление углубляется." Погружайтесь все глубже.
Затем представьте желтый цвет. Воздух, солнце, колосья зерновых. Откройте три сенсорных канала: полюбуйтесь желтым солнцем, послушайте порывы ветра, почувствуйте легкий озноб в теле. Произнесите фразы: "Я любуюсь красивым желтым цветом... как Солнце... как колосящаяся золотая нива. Воздух...слышу шум ветра. Ощущаю легкий озноб в моем теле. Я расслабляюсь все глубже все полнее".
После этого любуйтесь зеленым цветом, сконцентрируйте свое внимание на роще, траве, земле, кузнечике. Откройте три сенсорных канала: Наблюдайте зеленые леса, послушайте стрекот кузнечиков, ощутите запах трав. Произнесите фразы: "Я наблюдаю красивый зеленый цвет... как леса и рощи. Земля... слышу стрекот кузнечиков и цикад. Ощущаю запах трав. Я расслабляюсь все глубже, все полнее, все основательнее."
Далее созерцайте синий цвет, представляйте ночь, звезды, воду, море. Включите три сенсорных канала: любуйтесь синим морем, вслушайтесь в плеск воды, ощутите морскую волну под ногами. Произнесите фразы: "Я любуюсь красивым синим цветом... как безмятежная гладь моря. Я слышу плеск волн. Я ощущаю мои мокрые ноги омытые морской волной."
Оставайтесь в состоянии глубокого покоя столько времени, сколько пожелаете. "И вот мое расслабление полное и окончательное. Я в состоянии глубокого покоя.... невозмутимости... безмятежности.... В этом состоянии я нахожусь сколько захочу".
Сделайте энергичный выход - потрясите руками и ногами. Если делаете практику перед сном, энергичный выход не требуется.