ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ! Танцевать, гулять перед сном, играть в активные игры с детьми. Это доступно каждому без специальной подготовки и оборудования.
Давайте больше двигаться! Это полезно! Чем?
Гиподинамия - болезнь цивилизации. Компьютеры, машины, роботы-пылесосы. Не буду отрицать, что техника облегчает нам жизнь. Но она же и делает ее менее подвижной.
Ученые 2 университетов в Северной Ирландии выяснили, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни чаще страдают от болезней сердца и сосудов. Специалисты опубликовали исследования в журнале Эпидемиологии и общественного здоровья. В статье говорится, что каждая 10 ранняя смерть в мире связана с гиподинамией.
Но этого можно было избежать!
Приведу данные отечественных экспертов. По сведениям Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры 70% населения нашей страны ведут малоподвижный образ жизни. Значит имеют большие риски, связанные со здоровьем.
Сердечно-сосудистая система одной из первых реагирует на отсутствие активного образа жизни:
- ослабевает сила сокращений сердца
- ухудшается обмен веществ
- снижается тонус сосудов
- уменьшается кровоснабжение органов и тканей
Опасность в том, что последствия могут быть заметны не сразу. Длительная гиподинамия может стать причиной:
- ишемической болезни сердца
- артериальной гипертонии
- атеросклероза
- аритмии
Это неизбежно влияет на качество жизни и увы, уменьшает ее продолжительность. Риск смертности от кардиальных причин значительно выше у пациентов, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Да, многие из нас проводят по 8 часов сидя в офисе. А если это удаленка или фриланс, то большую часть времени это тоже малоподвижная работа. Нам всем, как воздух, нужна профилактика гиподинамии и ее последствий.
Что гарантированно поможет в борьбе с малоподвижным образом жизни
Самым эффективным способом побороть гиподинамию является физическая активность:
- снижает риск многих заболеваний
- стабилизирует психоэмоциональное состояние
- улучшает физическое и психическое здоровье
- поддерживает нормальную массу тела
- увеличивает продолжительность жизни и повышает ее качество
По данным ВОЗ, всего 30 минут физической активности в день вполне достаточно. Согласитесь, что полчаса на себя найдется у каждого из нас. И совсем не обязательно для этого ехать в спортзал или иметь дома специальное оборудование.
Вот несколько простых но эффективных советов. Выбирайте для себя удобные:
- делайте утром зарядку
- гуляйте перед сном
- поднимайтесь пешком по лестнице, конечно, если вы живете не на 18 этаже)
- делайте перерывы на 3-5 минут для разминки, во время рабочего процесса
- выходите из транспорта за 1-2 остановки до вашего дома и идите пешком
Не откладывайте заботу о здоровье на "потом" или на "понедельник". Согласитесь, что это малоэффективный путь. Как правило, в понедельник находится еще парочка отговорок. Начинайте сегодня. Прямо сейчас!