Заведующая одним из отделений Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Ольга Моисеева рассказала, какой комплекс упражнений подойдет для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний можно существенно снизить при помощи физических упражнений, потому что сердце – это мышца, которая нуждается в тренировке.
«В результате тренировок увеличивается объем сердца за счет растяжения стенок, укрепляется сердечная мышца и повышается ее сократительная способность, усиливается кровоток, что, в свою очередь, способствует механическому массажу стенок сосудов. Как следствие, снижается уровень холестерина и риск развития тромбоза», – отметилаэксперт.
Отбольшого количества сокращений сердце со временем изнашивается, а натренированное сердце способно за одно сокращение перекачивать больший объем крови, благодаря чему требуется меньшее количество сокращений.
На работе сердца хорошо сказываются ходьба, прогулки на велосипеде, плавание, бег, лыжи и коньки, танцы и любые подвижные виды спорта, которые вы предпочитаете.
Однако необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы из своей активности вынести больше пользы, чем вреда. Например, ходьбой лучше заниматься в течение 40–60 минут, а перед регулярными пробежками стоитпроконсультироваться с врачом.
Помните, что для здоровья сердца нельзя мучить себя тренировками до изнеможения. В процессе кардиотренировок важно соблюдать безопасную пульсовую зону. Ее можно рассчитать по следующей формуле:220 минусваш возраст. Для тех, кто только решил начать регулярные тренировки, рассчитанный пульс нужно поделить на 2.
Рекомендованная продолжительность занятий – от 30 до 60 минут. Вы можете тренироваться и дольше, однако в этом случае рекомендуется сменить вид активности. Так, например, силовые тренировки нужно чередовать с кардионагрузкой. Оптимальная частота занятий – три раза в неделю.
Конечно, важно при всем этом помнить о здоровом образе жизни и правильно питаться.
Анастасия Пилипчук. Фото:freepik.com