Какой-же ты безалаберный, миллион раз мы слышали в школе, и не только это. Не крутись, не вертись, не делай это, сосредоточься, сиди ровно, не ерзай, и целый список всего, что на нас повлияло негативно.
Почему не успешные учителя учат наших детей? Почему мы учителю доверяем больше, чем своему ребенку?Почему, если ребенок говорит, что он устал, мы не верим, и говорим ему, что вся проблема заключается в нем?
Если вы читали мою прошлую статью, то уже понимаете, что поддержка важна, а если вы являетесь участником моего закрытого клуба, то вы уже научились поддерживать себя и других.
А теперь приступим к самому ценному, внутреннему ресурсу нашей психики, который отвечает за осознание, за целеполагание, за понимание, и за всю когнитивную деятельность. Когнитивно-поведенческая терапия могла бы качественно помогать людям, но увы, это не так, ввиду того, что у нас 8 ресурсов, и работать только с вниманием, это 1/8 от всей работы над нашим состоянием.
Часто женщинам говорят, что они должны быть гибкими, плавными, позитивными, нежными, женщин учат быть какими-то, учат их соответствовать, но посмотрите на Афину, она соединила в себе силу и женскую красоту, я хочу, чтобы вы были внимательны и подмечали детали.
В это время мужчинам говорят, что они должны быть сильными, целеустремленными, обеспечивать семью и никогда не плакать.
И женщины и мужчины устроены по- разному. Женщина может оказаться сильной, а мужчина слабым, и между ними будет замечательный тандем, женщина может бегать за мужчиной, а мужчина воротить нос, и это будет естественно для этой пары, все глубже, чем кажется, и поверьте, есть множество женщин, которые охотятся за "добычей" в разы лучше, чем это делают мужчины, поэтому будьте собой, а я поддержу вас в этом.
Это и есть наше внимание. Внимание позволяет нам глубоко погружаться в себя, в свою деятельность, в вопросы, в рефлексию, в проблему другого человека, внимание позволяет нам совершать любую когнитивную деятельность.
Писать, звонить, сочинять, вытаскивать из себя желания, боли, обиды, запоминать информацию, анализировать прошлый опыт, делать выводы, расставлять приоритеты, не уходить от своей цели и многое другое.
Это самый ценный ресурс нашей психики, который связан с ресурсом время.
Для того, чтобы формировать образы, которые нас усиливают, уйти из автоматизма, для того, чтобы переварить любую информацию, необходимо внимание.
Вы ведь знакомы с феноменом: да я знаю, что нужно ходить в зал, я знаю, что нужно считать бюджет, я знаю, что нужно ставить цель, я знаю, о чем вы мне говорите. Да, на уровне информации так и есть, но на подсознательном уровне, на уровне внимания информация не прошла через вас. В каких аспектах жизни вы знаете больше, чем внедряете?
Когда нет внимания, мы теряет способность осознавать то, что с нами происходит.
Мы читаем книгу и видим фигу, мы слушаем лекционный материал и не понимаем, о чем речь, мы не можем запомнить информацию, мы переходим в режим наших автоматизмов и мы не имеем возможности нарабатывать новые навыки.
Разберем пример: вы хотите начать вести блог, у вас нет времени на это (читайте мою статью о времени) и у вас нет внимания, для того, чтобы немного углубиться в эту тему.
На все новое нам нужно время и внимание.
Для того, чтобы осознать стратегические дела, тактические, цели, желания, приоритет года, необходимо внимание. Это основа.
Наши мысли, чувства, эмоции, реакции, которые мы не можем осознать по одной простой причине, отсутствие внимания.
Мой мастер по имени Диана Щербанская говорит так: нам необходимо любящее внимание.
Если у нас нет этого внимание к себе, мы не можем дать этого внимания своим детям, партнерам, клиентам, друзьям.
Замечали ли вы внутреннюю агрессию, раздражительность, уныние, бессилие, которое живет внутри, но которое блокируется под лозунгом: да все нормально?
Вот об этом и речь. Вы сознательно говорите себе, что все нормально, когда на самом деле это не так. В вашем подсознании все иначе, оно знает правду. Ваша душа(сердце) проживает совсем другие состояния.
Часто мы обращаем внимание на нечто одно, не замечая другого.
Пример: женщина раздражается, что ее мужчина не моет за собой посуду, это раздражение провоцирует конфликты, женщина не понимает, почему бы не помыть за собой посуду сразу?? А у мужчины свое видение этой ситуации,в этот момент он не понимает, почему женщина не замечает того факта, что он каждое утро заправляет постель, собирает детей в школу, покупает продукты, и готовит ужин?
Женское внимание направленно не туда, оно концентрируется совершенно в другую точку, которая провоцирует конфликты. Вот так и происходит в жизни.
Есть такое понятие: наши убеждения, они могут быть ложными и ограничивающими, и их крайне не просто вычленить. Для того, чтобы определить свои убеждения, важно направить свое внимание в эту тему. Какие убеждения для вас являются ограничителем? В моем закрытом клубе имеется отдельный мастер класс на эту тему, я уделяю большое количество внимание к этой теме.
Для того, чтобы поставить цель в похудении, так-же важно внимание, чаще всего мы берем консультации у специалиста, для того, чтобы нам раскрыли эти темы глубже.
Для развития любой компетенции требуется внимание, до тех пор, пока это не станет привычкой.
Давайте приведу пример: КОГДА мы начинаем вести социальные сети нам крайне сложно. Нужно писать посты, нужно выкладывать истории и делать рилсы. Это затрачивает много времени и внимания и это сопровождается определенным напряжением.
Постепенно напряжение спадает, мы обретаем свой стиль, нам становится проще, мы начинаем делать это быстрее.
Еще один важный момент о котором не упоминают многие.
Есть такое понятие: вовлеченность.
Если коротко, то это то самое время, которое мы можем поработать без отвлечений. И оказывается, что это может быть всего 5 минут, а иногда 15 минут. Если ваша задача выполняется 1 час, а вы отвлекаетесь их них 30 минут, то ваша задача затрачивает уже 1,5 часа, важно это учитывать. Когда внимание заканчивается, мы можем лезть в инстаграм, или переключаться на монотонную деятельность. Накопив внимание, мы снова продолжим выполнять задачу.
В нашей жизни часто возникают вопросы относительно себя, своих планов, идей, и часто эти вопросы остаются без ответов. Нехватка внимания, вот куда стоит посмотреть. Рутина поглотила, задачи навалились, стресс настиг, и многие другие состояния, которые могут возникать. Нам важно уделить внимание своему состоянию, определению своего состояния, какое бы оно не было, и определить его правильно, ведь то, что вы называем стрессом может оказаться напряжением, мы можем думать, что нам нужно мыслить позитивно и ругать себя за негативность, а на самом деле, этого вовсе не нужно, с вами все нормально. Позитивный мир придумали лодыри, которые не хотят встречаться с ужасом, страхом и реальностью, я их называю вечные "избегатели" которые хотят прятаться от реальности за призмой позитивного мышления, я совсем не об этом.
Так-же нам необходимо внимание, для того, чтобы контактировать с собой. Со своими частями внутри себя. Кто-то раздражен, кто-то напуган, кто-то опустошен, кто-то разочарован. И это важно видеть, не убегать от этого.
В своем клубе я провожу практики, которые моментально бьют в точку, они освобождают и показывают нам наши "утечки", участники освобождают себя от оков, и это происходит в разы быстрее, чем посещения психологов и терапевтирования. Я это называю так: можно годами искать в чем же кроется проблема, где скрывается травма, найти ее и определить, но так и не понять, что с этим делать. Продолжая искать больное, это самое больное усиливается, и это дыра, которую никогда не заполнить. Освободите себя от поиска дыр, учитесь эти дыры находить закрывать в процессе жизни, учитесь это делать правильно, и тогда, вы обнаружите для себя, что именно эти дыры делали вас сильнее и могущественнее, именно стремление залатать эти дыры двигали вас вперед. Проблема не в наличии дыры, проблема в том, что мы пытаемся рыть эти дыры еще глубже, вместо того, чтобы сыпать в эти дыры песок, или лить воду.
Внимание - это ограниченный ресурс, помните об этом. В день у вас есть всего 5 литров, эти 5 литров внимания вы направите куда-то.
Кто-то будет наливать свое внимание на промахи, проблемы, сопротивления, пустые надежды, а кто-то направит его в возможности, в задачи, в планы, во внутренне пространство и его усиление и это будут два разных человека.
Кто-то нальет и усилит свое страдание, а кто-то нальет и усилит свое счастье.
В этом и заключается сила нашего внимания.
А теперь к самым простым шагам, которые помогут вам копить свое внимание, и распределять его в нужное для вас русло.
- ведите личный дневник мыслей. Если в течении недели вы выпишите 200 мыслей, вы освободите 20 литвор внимания и поверьте вы найдете этому применение.
- делайте практики и медитации. 5 минут погружения в себя так-же прибавляет вам литраж внимания в вашем баке.
- пишите список задач. Так вы задаете вектор своему вниманию и не забудете то, что для вас важно.
- отключите телефон, когда заняты работой или чем-то важным. Каждое оповещение, сообщение, отвлекает вас и тратит ваше внимание.
- 1 раз в неделю найдите время для "разгрузки внимания" 1-3 часа просто пишите то, что думаете, то что есть в вашей голове, и вы заметите, что лишние мысли уходят, а то, что важно вдруг, становится задачей, которую вы вносите в свой календарь.
Дайте себе одну неделю, и вы увидите, что лишнее напряжение уходит, ваше настроение улучшается, память становится лучше.
С заботой о вашем состоянии, ваша Юлия, ментор, коуч, хранитель вашего состояния 🐟
И, напоследок....
Ох, все же еще добавлю одну сладость, в надежде, что вы дошли это этого этапа, это для вас будет невероятный подарок для самих себя.
Я хочу, чтобы вы направили свое внимание в тему своих субличностей, то есть поискали ту часть внутри вас, которая хочет выбраться наружу, эта часть живет глубоко внутри вас, эта часть сегодня недоступна, и не осознаваема вами.
За всеми нашими желаниями стоит наша сильная часть. чтобы вам было проще, я скажу, что это ваша субличность, или роль. Кого вы прячете и не открываете внутри себя, в то время, как эта часть очень просится выйти наружу?
Я оставлю вас поразмышлять на эту тему, а в закрытом клубе я нашла способ, как соединить свое желание с сущностным я и проявить его во внешнем мире, и создала замечательную практику.
До скорых встреч, дорогие читатели!