Всё, что мы знаем о себе - это сборная солянка нашего жизненного опыта. Младенец не рождается с полной инструкцией к себе. Всё, что он (а в дальнейшем и взрослый человек) узнает о себе - это отражение от внешнего мира. На этих отраженных знаниях выстраивается самооценка.
С чего начинается самооценка?
Первые отражения - это родительская реакция. Это всегда примитивные знания, сводящиеся к двум оценкам: хорошо и плохо; это надо делать, чтобы меня любили, а вот это не надо. Ребёнок разбивает кружку - родитель злится - ребёнок понимает, что это нежелательное поведение (читай: я плохой, когда я разбиваю кружки). Ребёнок складывает ботиночки на полку - родитель радуется - ребёнок понимает, что это желательное поведение (читай: я хороший, когда я складываю ботиночки на полку).
С развитием и ростом ребёнка происходит расширение вариантов отражений. К удовольствию и неудовольствию добавляются: стыд, вина, униженность, отверженность, гордость, восхищение, сочувствие и дальше по списку. Но система остается такой же: я выполняю действие - внешний мир даёт свою оценку - я записываю это к себе на «жесткий диск».
Частота особенно влияет на то, запишется ли отражение на «жесткий диск» самооценки. Например, 100 раз услышанное в детстве «Почему не пять?» зафиксируется перманентной неудовлетворенностью собой, ощущением : «я разочаровываю людей вокруг» и недостаточностью. Так формируются интроекты, в КПТ глубинные убеждения, которые становятся несущими колоннами нашей самооценки.
Бывшие "отражения" становятся внутренним голосом.
Такие негативные глубинные убеждения о себе в простонародье называются «низкой самооценкой» и сильно портят жизнь взрослым, старающимся строить карьеру и отношения. Мешают они тем, что автоматически возникают в сознании в ответ на какое-либо событие. Теперь вместо родителя ты сам «автоматически» оцениваешь свои действия, останавливаясь и впадая в бессилие, когда оценкой становится такое негативное глубинное убеждение:
Ты начал бизнес, но у тебя не получилось с первого месяца - «Я никчемный. У меня никогда ничего не получается» - Ты впал в апатию на год - Ты укрепил внутреннее убеждение в собственной никчемности и бесталанности. Человек с устойчивой самооценкой и глубинным убеждением «Я нормальный. У меня может и получаться и не получаться» на такое же событие отреагирует, вероятно, грустью и слезами, но избежит самоуничижения и замирания на долгое время.
Важно отметить, что глубинные убеждения редко проявляют себя в обычной, размеренной жизни. Мы можем не замечать их влияния на нас до тех пор, пока не случится ситуация, их провоцирующая. Чаще всего провоцирующая ситуация будет схожа с ситуацией, которая это глубинное убеждение «записала на наш жесткий диск».
Что делать с низкой самооценкой?
Первое. Глубинные убеждения надо уметь замечать.
Второе. Нельзя верить негативным глубинным убеждениям.
Третье. Глубинные убеждения можно и нужно менять, если они вам мешают.
Примеры негативных глубинных убеждений:
- Я неинтересный человек;
- Меня нельзя любить просто так;
- Я неудачник;
- Я сложный и непонятный;
- Я невыносимый;
- Я должен быть сильным;
Один из верных способов изменить глубинное убеждение - получить достаточное количество противоположного опыта. Другими словами, дать себе достаточное количество других отражений, которые в сумме были бы убедительнее предыдущих. Проще говоря, если вам 100 раз сказали, что вы некрасивый, нужно сказать себе и попросить других людей сказать вам, что вы красивы, 101 раз. Да, не быстро, но зато действенно и проверено.
Помните, работа над собой и самооценкой - это длинный путь. Невозможно изменить за терапевтический час в кабинете психолога или за викенд на каком-то эзотерическом тренинге то, что формировалось в вас годами.
Обнимаю, Настя! 🧡
Послушать ПОДКАСТ про самооценку
Купить ЛЕКЦИЮ, которая поднимает самооценку