Жир внизу живота. Причины, советы как избавиться

Жировая ткань есть у каждой женщины. Она содержится в подкожно-жировой клетчатке и в норме составляет 23-25 % от общего веса. Если количество жира увеличивается, тогда он становится лишним и откладывается на животе, бедрах, ягодицах, спине и груди.

Проблема образования жира в брюшной полости — одна их самых распространенных, и все больше людей обращаются с ней к диетологам, тренерам и пластическим хирургам. Причин, по которым живот и его нижняя часть увеличиваются в размерах даже без прибавки общего веса, множество.

✅Сегодня мы рассмотрим причины появления нижнего живота и узнаем как избавиться от него с помощью питания и простых упражнений

❗️Причины появления жира внизу живота:

1. Неправильное питание.

Переедание, особенно продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием питательных веществ, способствует накоплению жира в зоне живота.

2. Гормональные изменения.

чрезмерное отложение жировой ткани в области живота из-за гормонального дисбаланса, то есть недостатка одних и избытка других гормонов.

Изменения в работе гормонов, например, высокий уровень кортизола, могут способствовать накоплению жира в области живота.

3. Недостаток физической активности.

состояние, при котором на фоне низкой физической активности снижается мускульная сила и происходит атрофия мышц.

Сидячий образ жизни ведет к снижению расхода энергии, что также способствует увеличению жировых отложений.

4. Стресс и недостаток сна.

плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни.

Хронический стресс и недосыпание могут повышать уровень кортизола, что способствует накоплению жира в области живота.

5. Генетика.

наследственность и изменяивость организмов

Наследственность также играет роль в предрасположенности к накоплению жира в нижней части живота.

✅Теперь, рассмотрев причины появления живота, давайте рассмотрим упражнения для избавления от него:

1. Планка.

статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота.

  - Встаньте в положение планки, опираясь на согнутые в локтях руки и пальцы ног.

  - Держите тело в прямой линии от головы до пяток в течение 30-60 секунд.

2. Велосипедные скручивания.

скручивание из положения лёжа на спине, при котором локоть тянется к разноименному колену. Так задействуется больше мышц, соответственно, и пользы организму больше.

Это упражнение помогает работать на нижние и косые мышцы живота.

  - Лежа на спине, поднимите плечи от пола и начните "крутить педали" ногами.

  - Попеременно тянитесь локтем к противоположному колену, выполняя 15-20 повторений на каждую сторону.

3. Подъемы ног.

Регулярное выполнение этого упражнения позволит полезным питательным веществам из еды лучше усваиваться организмом.

Это упражнение направлено на нижнюю часть пресса.

  - Лежа на спине, поднятые ноги держите прямыми.

  - Медленно опускайте ноги вниз, не касаясь пола, затем медленно поднимайте их обратно.

✅Самое важное - это питание. От вашего питания зависит 70% результата. Рассмотрим план питания для избавления от жира внизу живота:

1. Сбалансированный рацион.

Включайте в рацион белки (курица, рыба, яйца), здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) и сложные углеводы (овсянка, овощи, коричневый рис).

2. Ограничение потребления сахара и рафинированных углеводов.

Снизьте потребление сахара и продуктов с высоким содержанием пустых калорий.

3. Повышение потребления клетчатки.

Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, чтобы улучшить пищеварение и дольше ощущать сытость.

4. Регулярный прием пищи.

Регулярное питание небольшими порциями помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне и избегать переедания.

5. Питьевой режим.

Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать обмен веществ и снизить чувство голода.

💥Следуя этим рекомендациям, можно не только сократить жир в области живота, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.💥