Вы наверное задумывались - как многие женщины успевают делать так много: работать, следить за домом и детьми, строить отношения и самосовершенствоваться?
Вроде бы у нас у всех 24 часа в сутках, мы все с примерно одинаковыми возможностями, но далеко не все успевают, все что хотят успеть.
Этот вопрос меня давно тревожил, но со временем я все поняла.
Каждый человек способен на любые подвиги, но нужно научиться правильно использовать самый ценный ресурс - время.
Энергия для жизни — это внутренние ресурсы, которые позволяют нам сохранять баланс, двигаться вперед, достигать целей и поддерживать эмоциональное и ментальное здоровье. Чтобы эффективно заряжаться и расходовать энергию, важно работать сразу с несколькими аспектами: физическим, эмоциональным, ментальным и духовным.
Женщины, которые все успевают, не пренебрегают ни одним из этих аспектов. Давайте посмотрим, что нас заряжает и что обесточивает.
Источники энергии
- Физическая энергия:
Сон и отдых. Качественный сон восстанавливает силы. Можно крепко поспать 5 часов и выспаться, а можно спать 11 часов и проснуться уставшей. Чтобы спать крепко и качественно, важно за час до сна не трогать гаджеты и заниматься чем-то спокойным: чтение, рисование, вязание, ванна, дыхательные практики и т.д. Также важно плотно зашторивать окна, чтобы в спальню не проникал свет.
Для нашей гормональной системы также важно время сна. Самое оптимальное ложиться до 11 вечера и вставать до 7 утра.
Питание.
Правильное сбалансированное питание заряжает энергией, а некачественное питание отнимает энергию.
На самом деле здоровое питание совсем не скучное, а даже наоборот вкуснее обычного. Чтобы узнать подробнее как питаться, загружай мое бесплатное меню.
Физическая активность.
Тут важно выбрать активность, которая нравится, чтобы хотеть это делать. Если вы будете "страдать", выполняя упражнения, то не сможете делать это регулярно.
Регулярность важнее интенсивности. Хотя бы 30 минут упражнений в день помогают поддерживать тонус тела, укрепляют мышцы и улучшают настроение.
Загружай мой 7-дневный бесплатный курс тренировок для похудения и кайфуй вместе со мной.
Вода.
Это главный источник энергии для организма. Когда вода проникает в клетку, она не только поставляет пищу в клетку, но также вырабатывает гидроэлектрическую энергию, которая способна заряжать молекулы АТФ, точно так же как энергия пищи.
2. Эмоциональная энергия:
Отношения.
Окружайте себя людьми, которые поддерживает, а не истощают. Сплетни, плохие новости, постоянное нытье и негативные высказывания забирают энергию. Учитесь выстраивать здоровые границы с токсичными людьми.
Девчонки, которые вступают в мой женский клуб "Место Силы" окружают себя позитивными людьми, которые стремятся к хорошей жизни и самосовершенствованию. Общение в клубе заряжает энергией.
Самовыражение.
Мы женщины - существа эмоциональные. Эмоции важно не подавлять, а выражать. Но не через скандалы с мужем и сплетни, а каким-то другим способом. Это может быть через творчество, позитивные разговоры или письма.
Баланс между работой и отдыхом.
Нам часто кажется, что мы так устаем на работе, что ни на что другое просто не остается сил. Но все же, необходимо выделять время для хобби и развлечений. Это дает энергию, а зависание в соц сетях забирает.
3. Ментальная энергия: Практики осознанности.
Дыхательные упражнения и медитации помогают снять стресс и восстановить фокус.
Также, новые курсы и обучения помогают мозгу быть в тонусе и приносят удовольствие от процесса развития.
На своих курсах я очень часто говорю про практику благодарности. Мы все привыкли думать о том, чего у нас нет, забывая про многочисленные дары, которые имеем. Даже самы простые: крыша, одежда, вода, еда, тело и т.д.
Фокусируясь на благодарности, мы заряжаем себе позитивной энергией.
4. Духовная энергия: Осмысленность и цели.
Что вы хотите в жизни? Какие у вас цели? Сядьте и пропишите, а лучше создайте коллаж с фотографиями того, что хотите. Когда у человека есть понимание своего пути, целей и ценностей, то у него и силы появляются на достижение всего этого.
Природа. Почаще выезжайте или выходите на природу, чтобы восстановить внутренний баланс и почувствовать связь с миром.
Как заряжаться мы с вами разобрали. А теперь давайте разберем как правильно разряжаться.
Как правильно расходовать энергию
- Приоритизация.
Начинайте с самых сложных задач. Не все задачи требуют одинакового количества энергии. Умение расставлять приоритеты помогает распределять усилия эффективно.
2. Режим работы и отдыха.
Создайте четкий график с паузами на отдых. В эти паузы можно прогуляться, попить чай или сделать разминку. Периоды восстановления помогут избежать истощения.
Важно также вовремя замечать первые признаки усталости и брать паузу, чтобы не допустить эмоционального выгорания.
Важно, чтобы вам нравилось то, что вы делаете. То, что вам не нравится делать - приводит к выгоранию. Можно также подумать какую пользу вы приносите миру своим трудом. Это поможет вам посмотреть на работу с другой стороны и наслаждаться ею.
То, что крадет энергию:
- Мусор, грязь и разбросанные вещи
- Соц сети, игры в телефоне, чаты со сплетнями и негативом
- Разочарование и чувство вины
- Кредиты
- Слабоволие
- Незавершенные дела
- Перфекционизм
- Мнительность
- Вера в приметы и гороскопы
- Хвастовство
- Жажда контроля, ревность
- Вредные привычки
Не требуйте от себя совершенства.
У тебя не получится в один день внедрить все это в свою жизнь. Дай себе время. Сохрани эту статью и напоминай себе периодически о том, что нужно и не нужно делать. Хвали себя за маленькие победы и прогресс. Не пили себя если что-то не получается. Мы все люди и возможно никогда не достигнем совершенства, но хотя бы максимально к этому приблизимся.
Предлагаю для закрепления материала, сделать вот это д/з 👇
Практическое задание:
- Создай дневник энергии: В течение недели записывай все, что тебе дает и забирает энергию. Проанализируй это в конце недели.
- Внедри практики для накопления энергии: Например, ежедневная прогулка, утренние упражнения, дыхательные практики и дневник благодарности.
- Научись говорить "нет". Попробуй отказаться от хотя бы одной задачи или общения, которое тебя истощает.
Важно помнить, что энергия — это динамичный ресурс, и его нужно не только пополнять, но и направлять на те вещи, которые действительно важны.
С любовью,
Мила