Альберт Эллис, выдающийся специалист в области психотерапии, прожил замечательные 93 года, оставив после себя наследие мудрости, которое продолжает вдохновлять людей, стремящихся к эмоциональному равновесию и счастью. Его революционный подход к пониманию человеческого поведения сформировал представления современной психологии об эмоциональном благополучии. Эллис не просто говорил о психическом здоровье – он воплощал в жизнь свои учения, предлагая глубокое понимание того, как мы можем вести более счастливую и полноценную жизнь.
Сегодня давайте рассмотрим четыре правила, которые меняют нашу жизнь, вдохновленные мудростью Альберта Эллиса, каждое из которых призвано помочь нам контролировать свое счастье.
1. Возьмите на себя ответственность за свое счастье
Один из самых глубоких уроков Эллиса заключается в том, что мы сами несем ответственность за свое счастье.
Он сказал: «Если не хочешь страданий, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром».
Этот принцип может показаться трудным для восприятия, но это истина, которая освобождает нас от бесконечного разочарования. Никто не обязан соответствовать нашим ожиданиям, а ожидание того же от других часто приводит к разочарованию. Эллис считал, что как только мы перестаем винить в своей неудовлетворенности внешние факторы – будь то наше воспитание, правительство или окружающие нас люди, – мы начинаем сами отвечать за свое эмоциональное состояние.
Как мудро заметил Эллис, «Лучшие годы вашей жизни – это те, когда вы решаете, что ваши проблемы – это ваши собственные. Вы не вините в них свою мать, экологию или президента. Вы понимаете, что сами управляете своей судьбой».
Беря на себя ответственность за свои мысли, чувства и реакции, мы превращаемся из пассивных жертв обстоятельств в активных творцов собственного эмоционального ландшафта. Эллис напоминает нам, что счастье не дается нам другими – это выбор, который мы делаем сами.
2. Примите себя
В мире, который постоянно говорит нам, что мы должны быть лучше, стройнее, богаче или привлекательнее, правило Эллиса о принятии себя - это глоток свежего воздуха.
Он сказал: «Откажитесь от требования, что вы чего-то стоите, только если вас любят. Ваша ценность не меняется в зависимости от того, любит ли вас ваш возлюбленный. Перестаньте думать, что любовь придаёт вам ценность, вместо этого работайте над тем, чтобы полностью принять себя».
Эллис понимал, что наша самооценка никогда не должна быть привязана к внешнему одобрению. Независимо от того, любит вас кто-то или нет, достигаете ли вы совершенства или нет, ваша внутренняя ценность остается неизменной. Вместо того, чтобы стремиться к одобрению других или к совершенству, Эллис призывал нас практиковать безусловное принятие себя.
Такое мощное мышление развивает сострадание к себе, уменьшает склонность к самокритике и позволяет нам принимать себя такими, какие мы есть, - с недостатками и всем прочим. Принятие себя - это не самоуспокоенность, а, скорее, любовь к себе, достаточная для того, чтобы признать, что мы достойны любви и уважения такими, какие мы есть.
3. Действуйте, а не просто желайте перемен
Эллис твердо верил в преимущество действия над пассивными желаниями. Однажды он сказал:
«Если тебе что-то не нравится в своей жизни или в окружающем мире, и ты хочешь изменить эти обстоятельства – действуй (вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что всё не так, как должно быть). Мир меняют дела, а не требования!»
По сути, ничего не меняется от желаний или жалоб – все меняется, когда мы действуем. Будь то улучшение нашей личной жизни, наших отношений или даже окружающего мира, Эллис призывал предпринимать конкретные шаги к переменам. Это мышление, ориентированное на действия, позволяет нам не чувствовать себя беспомощными, а чувствовать себя сильными.
Эллис понимал, что жизнь может быть непредсказуемой, и часто обстоятельства могут не соответствовать нашим ожиданиям. Но вместо того, чтобы зацикливаться на том, какой несправедливой или трудной может быть жизнь, он призывал нас оставаться гибкими и приспосабливаемыми. Дело не в том, чтобы все было идеально, а в нашей готовности принимать жизненные вызовы лицом к лицу.
4. Овладейте искусством рационального мышления
Работа Эллиса была основана на идее о том, что не события в нашей жизни формируют наши эмоции, а скорее наша интерпретация их.
Он объяснил:
«Слишком многие люди не осознают, что не внешние события или обстоятельства создают счастье; скорее, именно наше восприятие событий и самих себя создаст или не создаст положительные эмоции».
Наши мысли обладают невероятной силой. Зачастую стресс вызывают не сами проблемы, а то, как мы о них думаем. Эллис считал, что, бросая вызов иррациональным, негативным мыслям и заменяя их более рациональными, конструктивными, мы можем значительно улучшить свое эмоциональное благополучие.
Он предложил простую, но эффективную практику: «Измените свои мысли, действуя вопреки им».
Это означает противостоять страхам и сомнениям, которые сдерживают нас. Когда мы решаем действовать так, чтобы бросить вызов нашему негативному мышлению, мы освобождаемся от ограничивающих убеждений и открываемся навстречу большему счастью и самореализации.
Мудрость Альберта Эллиса предлагает путь к более радостной жизни.
В конце концов, как сказал бы Эллис, ключ к счастью уже находится внутри вас – вам просто нужно его открыть.
Что думаете по этому поводу? Какое правило вам понравилось больше всего?
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.