Часто плохое настроение приписывают усталости, однако его причины могут быть связаны с состоянием здоровья. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала терапевт Зумруд Омарова.
Она подчеркнула, что антидепрессанты и транквилизаторы, к которым часто обращаются в таких случаях, лишь временно облегчают симптомы, не устраняя саму проблему. Среди множества причин ухудшения настроения врачи часто упускают недостаток витаминов В9 и В12.
Омарова отметила, что исследования показали: нехватка этих витаминов повышает вероятность развития депрессии и тревожных состояний.
Также она добавила, что у народов с более высоким содержанием фолиевой кислоты депрессия встречается реже.
Кроме того, врач упомянула, что пониженный уровень Омега-3, который важен для нормального функционирования мозга, тоже может быть связан с депрессией. Этот уровень особенно снижается у женщин во время беременности, что увеличивает риск послеродовой депрессии.
Откуда получить витамины группы В
Витамины группы B играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы, обмена веществ и общего самочувствия. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством этих витаминов, важно правильно составить рацион. Вот основные источники витаминов группы B, которые помогут восполнить их дефицит.
- Мясные продукты и рыба
Витамины B12 и B6 в основном содержатся в продуктах животного происхождения. Богатыми источниками являются говядина, курица, индейка, а также печень и рыба (особенно лосось и тунец). Эти продукты поддерживают работу нервной системы и помогают синтезировать эритроциты. - Зелёные овощи и бобовые
Листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, содержат витамины B9 (фолиевая кислота) и B2. Бобовые культуры, включая фасоль, чечевицу и нут, богаты витамином B1 (тиамин), который помогает организму преобразовывать углеводы в энергию. - Зерновые и крупы
Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, бурый рис, гречка и цельнозерновой хлеб, являются хорошим источником витаминов B1, B2 и B3. Они помогают поддерживать энергию и правильный обмен веществ. - Орехи и семена
Орехи, особенно миндаль и грецкие, а также семена подсолнечника, кунжута и тыквы богаты витамином B6. Эти продукты поддерживают иммунную систему и помогают организму усваивать белки и жиры. - Молочные продукты и яйца
Молоко, йогурт, творог и яйца содержат витамины B2 и B12, которые важны для кожи, зрения и выработки энергии. Яйца также являются источником витамина B7 (биотин), который помогает поддерживать здоровье волос и ногтей. - Дрожжи и обогащённые продукты
Пивные дрожжи и пищевые дрожжи — отличные источники витаминов B1, B2, B3 и B6. Некоторые хлебобулочные изделия, злаки и растительные молочные продукты могут быть обогащены витаминами группы B для дополнительной поддержки организма.
Включив в рацион разнообразные продукты, можно обеспечить поступление всех необходимых витаминов группы B, поддерживая тем самым здоровье и бодрость.