Что происходит с нашим организмом, если мы мало спим: простыми словами о важном
Сон — это не просто время, когда мы отдыхаем. Это невероятно важный процесс, который влияет на всё: от нашего настроения до здоровья.
Но что происходит с нами, когда мы спим недостаточно? Давайте разберёмся!
1. Потеря ясности ума💡
Когда мы недосыпаем, наш мозг начинает «барахлить». Нам сложнее сосредоточиться, учиться и запоминать новую информацию. Это связано с тем, что во время сна наш мозг очищается от токсинов. Если этого «чистящего» времени не хватает, мы можем заметить, что нас преследует забывчивость и непонятные затруднения с принятием решений.
2. Гормоны в ж….
Сон регулирует гормоны, отвечающие за голод. Если мы спим мало, уровень гормона голода (грелина) растёт, а гормона сытости (лептина) уменьшается. Это приводит к тому, что нам постоянно хочется перекусить, и мы можем переедать. Так и начинается набор лишних килограммов!
А ещё нехватка сна увеличивает уровень гормона стресса (кортизола) и мы становимся невротиками😁
3. Сниженный иммунитет🦠
Во сне наш организм вырабатывает специальные вещества, которые помогают бороться с инфекциями. Когда мы не доспали, их количество уменьшается, и наше тело становится уязвимым к болезням.
4. Проблемы с сердцем🫀
Исследования показывают, что недосып может привести к повышенному давлению и другим проблемам с сердечно-сосудистой системой. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, рискуют столкнуться с сердечными болезнями гораздо чаще.
5. Настроение на нуле🫠
Недостаток сна значительно влияет на наше эмоциональное состояние. Мы становимся раздражительными, у нас плохое настроение, а в некоторых случаях может возникать тревога или депрессия. И всё это потому, что во время сна восстанавливаются нейронные связи, отвечающие за эмоции.
Как улучшить качество сна?
Чтобы почувствовать себя лучше:
- Создайте комфортную обстановку для сна:
затемните комнату, убедитесь, что она не слишком горячая или холодная.
- Следите за режимом:
ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
- Избегайте экранов:
синий свет от телефонов и компьютеров мешает нам засыпать, лучше отложить их за час до сна.
- Двигайтесь:
регулярные физические нагрузки помогут улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься слишком поздно.
Сон — это ваш лучший друг!
Заботьтесь о своём сне, и он позаботится о вас! 🌙✨
Есть ли у вас нарушения сна?!