Растяжка является обычной практикой в танцевальных студиях по всему миру. Но важно понимать, что статическая растяжка не всегда помогает танцорам, а иногда приносит вред. Это подтверждают врачи физиотерапевты.
Разминка по-прежнему важна для подготовки тела к оптимальным танцевальным тренировкам и выступлениям, а заминка - для управления физиологическими процессами после танцев. Но поворотный момент заключается в изменении подхода танцоров и их взглядов на растяжку.
Основная мысль заключается в том, что мышцы не следует растягивать пассивно. Когда мы произносим слово «растяжка» или «гибкость», люди предполагают, что это пассивное растяжение, и что мы растягиваем ткани и удлиняем их действительно пассивным образом, как танцор сидит в поперечном шпагате, но это разве функционально?
На сцене танцор никогда не остается в пассивной позиции; они динамично танцуют, входя и выходя из этих экстремальных диапазонов движений. Танцорам нужен оптимальный диапазон движений, они должны иметь возможность двигать конечностями в экстремальных диапазонах движений, но при этом они должны делать это активно и под контролем. Без силы невозможно получить хороший, динамичный, взрывной, мощный экстремальный диапазон.
Цель - перестать использовать слова «растяжение» и «гибкость» и попытаться думать об этом больше, как об оптимизации ваших возможностей, силы и мощности в этих конечных пределах. И вы удивитесь, обнаружив, что, укрепляя мышцы, вы можете увеличить диапазон движений гораздо более эффективно и безопасно.
Так, если танцоры хотят, например, поднять свой боковой développé (à la secondde) выше, им нужно будет укрепить в этом положении ключевые мышцы, поднимающие их ногу, то есть эксцентрично удлинить подколенные сухожилия, разгибатели бедра и приводящие мышцы, но это не должно быть пассивным. Эксцентрическая нагрузка – это, когда мышцы работают, но поскольку они удлиняются, вам нужно будет использовать вес тела или добавить веса ноге, чтобы задействовать мышцы в этом экстремальном диапазоне движений.
Таким образом, разминка должна иметь некоторую мягкую активацию глубоких стабилизирующих мышц, таких как глубокие ягодичные мышцы, расслабление напряженных групп мышц с помощью массажного мяча или ролика, «включение» мышц, которые нацелены на силовую нагрузку, такие как ягодичные мышцы, медиальная икроножная мышца, приводящие мышцы и, конечно же, некоторые активные танцевальные движения, позволяющие разогреться (балетный класс включает это, другие стили могут потребовать предварительной разминки). Активная растяжка, растяжка PNF, динамическая растяжка, обеспечивающая ее активность и не удерживаемая положение более 40 секунд, - это нормально.
Надеюсь, эти знания помогут настроить танцора на урок намного лучше, чем прежняя демонстрация сидения на впечатляющей растяжке.
А я хочу отметить, - доверяйте своих детей профессионалам!
Театр танца "Экспромт" приглашает всех отпраздновать День города вместе:
14 сентября в 14:00 можно увидеть наше выступление на сцене в Центральном парке, мы покажем номера "Разговоры" и "В горнице", а
15 сентября в 15:00 на сцене Ликерки Лофт мы покажем свой спектакль "Чудеса и Куролесы" в рамках фестиваля "Театральный дворик".
Записать своего ребенка в наш дружный коллектив можно до 1 октября 2024 года. Спешите!
https://dancevtule.ru
https://dzen.ru/dancevtule
+7(910)949-65-89