Прокрастинация и лень – это главные враги нашей продуктивности, которые мешают эффективно выполнять работу или учиться. Пришло время от них избавиться!
Давайте рассмотрим методы борьбы с прокрастинацией.
1. Составьте список задач
Списки – это действительно очень полезная вещь, которая помогает организовать работу.
Составьте список дел на день/неделю/месяц и отсортируйте их по важности – так вы будете видеть, за что следует взяться в первую очередь, а что без угрызений совести может и подождать. Это поможет более эффективно планировать время.
2. Разделите большие задачи на маленькие шаги
Большие задачи могут пугать нас объёмом предстоящей работы и казаться непосильными, но если разбить их на множество подзадач, требующих совсем малого количество времени, то заставить себя взяться за них будет куда легче.
Ведь куда проще сделать дело, на которое требуется от 5 минут до получаса, чем несколько дней или недель, правда?
3. Установите дедлайны
Жёсткие рамки помогают собраться и выполнить работу. Да, даже если вы будете выполнять её в самый последний момент.
Если самостоятельно придерживаться дедлайнов вам тяжело, привлеките людей из вашего окружения и пообещайте, что всё сделаете, им. В конце концов, напишите на своей страничке в соцсети, что сделаете вот это и это к такой-то дате!
4. Планируйте отдых
Ни в коем случае не забывайте выделять время на отдых и развлечения! Это позволит вам избежать выгорания. И да, отдых, как и всё остальное, следует запланировать.
Выделите несколько часов в день на то, чтобы отвлечься от работы или учёбы, позвольте себе заняться любимым делом или поваляться на диване. Запланированный отдых поможет вам избавить себя от чувства вины, которое неизбежно появляется, когда вы занимаете прокрастинацией.
5. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Во время работы выключите уведомления на мобильнике, закройте вкладки с соцсетями.
Это поможет сосредоточиться на текущей задаче, и вы обязательно включитесь в процесс её выполнения.
6. Поощряйте себя
Вознаграждайте себя чем-то приятным за выполнение каждой задачи. Это может быть что угодно: от шоколадки до похода в кино, в зависимости от того, что радует именно вас.
Создайте себе таким образом дополнительную мотивацию разобраться уже наконец с насущными делами и порадоваться жизни!
7. Найдите поддержку со стороны
Если работать можно вместе с кем-то, пользуйтесь этим!
Окружите себя людьми, которые занимаются тем же, чем и вы, вступите в сообщества и группы, смотрите чужие работы, вдохновляйтесь, общайтесь. Главное не отвлекайтесь от вашей цели. :)
8. Обратитесь к специалисту
И, наконец, если у вас действительно большие проблемы с прокрастинацией, то обратитесь к специалисту, который поможет их решить.
В этом нет ничего плохого, да и к тому же, лучше справиться с ними с посторонней помощью, чем продолжать жить и страдать от прокрастинации годами.
А как вы боретесь с прокрастинацией?