Прокрастинация - это осознанная привычка откладывать на потом выполнение важных дел, несмотря на негативные последствия. Только не путать с ленью! Лень - это нежелание что-либо делать и отсутствие беспокойства по этому поводу.
Все мы, время от времени, откладываем выполнение некоторых задач. Наверняка многим знаком диалог с самим собой: «сделаю это завтра», «только попью кофе и сразу начну», «сейчас посмотрю еще одну серию и продолжу» и т.д.
Частые причины прокрастинации - перфекционизм, страх неудачи или наоборот боязнь успеха, низкая самооценка, проблемы с концентрацией внимания.
Важные, отличительные признаки прокрастинации, которые влияют на наше эмоциональное состояние это - повышение тревоги, нарастающее беспокойство, постоянное чувство вины и страх, из-за невыполнения своих обязательств. И, конечно, все это откладывает огромный отпечаток на нашем здоровье.
Что делать и куда бежать? Шутка, бежать никуда не нужно)
Как победить прокрастинацию:
Планирование: четко прописывайте задачи и сроки. Если у дела нет конечного срока, оно может выполняться бесконечно.
Расставление приоритетов: делите задачи по степени «важности» и «срочности».
Делегирование: передать выполнение задачи другому или вовсе отказаться от нее.
Дробление: разбиваем большую задачу на мелкие, простые и понятные подзадачи.
Убираем отвлекающие факторы: отключаем уведомления из мессенджеров и социальных сетей. Можно на время включить режим «не беспокоить» или «авиарежим».
Баланс: соблюдайте режим труда и отдыха. Отдых дает возможность восстановить ресурсы. Нет ресурсов – нет сил и организм начинает саботировать работу.
Фокус на позитив: отбрасываем негативные эмоции, начинаем хвалить себя за успехи. Поощряйте себя за выполненные задачи.
Прокрастинация - это не приговор! Если самостоятельно не получается справиться, не нужно бояться обращаться за поддержкой к близким, коллегам или специалисту. И вернуть себе уверенность, мотивацию, продуктивность, и главное - удовольствие от жизни!