Все фото из открытых источников Интернета
Обнаруженные в наши дни различные наскальные рисунки (один из них обнаружен археологами в Ливийской пустыне) позволяют утверждать, что как минимум четыре тысячи лет назад люди умели держаться на воде без вспомогательных средств, умели преодолевать водные рубежи. А найденные при раскопках изображения людей, плывущих способами, похожими на кроль и брасс, относятся к 4-му тысячелетию до н.э.
В Древней Греции и Древнем Риме плавание занимало важное место в военном деле. И все же европейцы не были первооткрывателями плавания.
Еще задолго до них умение плавать отличало специальные отряды ассирийских воинов, которые при форсировании рек использовали, судя по фрескам, способ плавания, отдаленно напоминающий современный кроль. Первые школы плавания появились в древне-римских гимнасиях. А в 17 веке на Японских островах появились первые, в отличие от древнеримских, доступные более широкому кругу людей, императорские школы плавания. Сам 17-летний император Го Иози стал в 1603 году участником соревнований по плаванию. А сегодня можно наблюдать, как у народов, живущих на островах и по берегам теплых рек, озер и морей, дети начинают самостоятельно плавать раньше, чем ходить. В настоящее время спортивное плавание — один их самых массовых видов спорта. Обучение спортивному плаванию следует начинать с 5 лет, а с 9 лет уже разрешается участвовать в соревнованиях. Великий император Российского государства Петр Первый, создавая морской и сухопутный кадетские корпуса, повелевал ввести в качестве обязательной дисциплины для обучения будущих офицеров войска русского плавание. Но как ни строг был царь, учили плавать в петровские времена тех, кто пребывал на царской службе, да и то не везде, а лишь в столице.
Минули десятилетия, и сама жизнь заставила поднять вопрос о широком обучении плаванию, в первую очередь доблестных защитников Отечества.
Вызвано это было печальными итогами боевых походов — тысячи солдат гибли не от пуль неприятеля, а при форсировании рек. Особенно остро об этом заговорили после Отечественной войны 1812 года. И все же только спустя почти 17 лет состоялись первые состязания по плаванию. Символично, что местом их проведения стал огражденный деревянными плотами небольшой участок реки Березины.
Участниками первых в России соревнований на Березине были солдаты, а судьями — офицеры второй саперной бригады русской армии. Состязания проводились в полном соответствии с изданной в том году инструкцией, а предписывалась та инструкция от имени “Его Императорского Высочества Цесаревича и Великого князя Константина Павловича”. Цель турнира — определить лучших и наиболее разносторонне подготовленных в плавании солдат — была достигнута.
И из их числа укомплектовывались специальные подразделения.
Не меньший интерес проявляло к водным процедурам и купанию население многих городов. Так, в Москве по берегам Яузы, Неглинки и, конечно же, Москвы-реки в жаркие летние дни бывало множество зрителей, вода буквально кишела обнаженными телами.
К сожалению, еще долго сказывались последствия многовекового преследования церковью любого проявления эллинского (греческого) культа красоты и здоровья.
Именно из-за пренебрежения водными процедурами в средневековой Европе не раз вспыхивали жуткие эпидемии чумы и холеры. Но из поколения в поколение передовые люди Европы — сначала французский гуманист, автор “Гаргантюа и Пантагрюэля” Франсуа Рабле (1494--1553), затем английский философ-материалист Джордж Локк (1632--1704) и, наконец, французский философ Жан-Жак Руссо (1712--1778) — последовательно разбивали церковные запреты, пропагандировали плавание как крайне полезный навык.
Поэтому и в России, и в Западной Европе, особенно в Англии, век 18 и начало 19 века послужили периодом возрождения плавания как одного из популярных оздоровительных занятий. И вот уже появляются первые школы плавания в Англии и Германии, чуть позднее во Франции и Австрии. Строятся первые искусственные бассейны с подогревом воды (Лондон, 1743 год). Именно в Лондоне в 1869 году была создана первая в мире спортивная организация пловцов — Ассоциация любителей спортивного плавания в Англии. В 1888 году спортивное плавание получило признание в США, а еще через год в Будапеште состоялся Первый Международный турнир по плаванию.
Стали строиться специальные плавательные бассейны для проведения международных соревнований. Программа тех соревнований была крайне разнообразной.
Дистанции выбирались произвольно в зависимости от условий.
Состязались на 50 метров, на 100, на 500, на 1 000 и 2 000 метров.
Для тех, кто не хотел соревноваться в бассейнах, устраивали проплывы в открытом море. Первым героем марафонских проплывов стал капитан английского флота Матью Вэбб. В 1875 году он проплыл 34,6 километра за 21 час 44 минуты 55 секунд.
Его дистанция простиралась от берегов Англии к берегам Франции в проливе Ла-Манш.
С тех пор более 200 пловцов успешно преодолели этот водный рубеж.
А сама трасса марафонского плавания стала одной из самых престижных для пловцов. Ныне пролив преодолевают почти в 3 раза быстрее.
А 13-летняя египтянка Абли Хайби в 1974 году показала результат 12 часов 30 минут. Дальние проплывы пользовались популярностью и в России.
Были смельчаки и среди батумских портовых рабочих.
Один из них, Мамед Бедия, даже рискнул отправиться вплавь от Батуми до Поти и с успехом преодолел это фантастическое (для плавания) по тем временам расстояние — почти в 60 километров. В июле 1912 года учитель одной из бакинских гимназий Леонид Романченко проплыл по Каспийскому морю от Шиховой косы до городской купальни (более 48 килоиетров), затратив всего 24 часа 10 минут. Если учесть, что достигнутая тем самым скорость плавания и преодоленное расстояние данным пловцом превосходили показатели зарубежных марафонцев, то результат Романченко можно отнести к разряду мировых рекордов. Еще в 1834 году в Петербурге на Неве, рядом с Летним садом, открыли первую общедоступную школу плавания. Работала она, естественно, только в жаркие дни, которых за лето набиралось не так уж и много.
Среди посетителей школы часто бывал и Александр Сергеевич Пушкин.
Вспомним его современника, знаменитого английского поэта Д. Байрона, прекрасного пловца (он переплыл пролив Дарданеллы) и фехтовальщика, поражавшего своим мужеством Пушкина, и увлечение плаванием великого русского поэта станет вполне объяснимым. Руководитель школы плавания на Неве шведский специалист Густав Муар де Паули навсегда вошел в историю плавания. Именно он написал книгу, положившую начало специальной литературе о плавании, которая была опубликована в Петербурге в 1838 году под названием “Руководство к плаванию с показанием пользы этого искусства в войне”. Впервые читатель нашел на ее страницах подробное описание техники плавания брассом, на боку, “по-собачьи”, “саженками”, ныряния, прыжков в воду и, что особенно было актуально в ту пору, оказания помощи утопающим.
Главным тормозом для широкого развития школ плавания служило очень малое количество крытых плавательных бассейнов. Так, к концу 19 века даже в столице действовали лишь 4 небольших, размером всего 12,5 X 5,4 метра, бассейна при кадетских корпусах и военных училищах. Правда, в 1906 году получили возможность посещать уроки плавания и будущие офицеры флота. Для них был построен, как тогда считалось, первоклассный бассейн — 17,5 X 8 метров. Одним из энтузиастов-первооткрывателей по праву называют морского офицера, доктора медицины Владимира Николаевича Пескова (1873--1937). Неутомимый организатор, Песков в 1906 году разработал подробный проект строительства школ плавания на открытых водоемах. Поддержали его во Всероссийском обществе спасания на водах. Выделили средства. И 6 мая 1908 года недалеко от Петербурга начала свою работу школа плавания нового типа.
Располагалась она на берегу Суздальского озера, около местечка Шувалове, отсюда и название школы — шуваловская. Всего за одно лето детище Пескова стало популярнейшим местом отдыха, соревнований и всевозможных водных праздников.
Вскоре морское ведомство, отдавая должное руководителю школы, перестало скупиться на расходы. В воскресные дни на берегу располагался оркестр второго флотского экипажа. Звучала бравурная музыка, и малыши, и взрослые учились плавать, а те, кто уже освоился в воде, совершал дальние проплывы по озеру.
Так зарождалось спортивное плавание в нашей стране.
Большинство воспитанников шуваловской школы проявили себя в рекордных заплывах. Они были участниками Олимпийских игр в Стокгольме, а на первом чемпионате России в 1913 году шуваловцы завоевали командный кубок.
Владимир Николаевич Песков наряду со службой продолжал особое внимание уделять организации массового обучения плаванию. По его инициативе создается первый советский спортивный клуб пловцов “Дельфин”. Все, кто занимался в “Дельфине”, на всю жизнь запомнили главный принцип, установленный Песковым еще в шуваловской школе: “Научился плавать сам — учи других”. В период начального обучения плаванию детей и взрослых кроль на спине, как правило, изучают одновременно с кролем на груди. Причем, большинство не умеющих плавать, скорее осваивает кроль на спине.
Это происходит потому, что при плавании на спине не надо делать выдох в воду — наиболее сложный для начинающих элемент техники плавания.
Как известно, существует несколько видов плавания.
Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде.
При плавании кролем на груди пловец продвигается вперед при помощи поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз.
После гребка пловец вынимает руку из воды и проносит ее вперед по воздуху.
Движения руками обеспечивают основную тягу, движения ногами помогают поддерживать более высокое положение тела в воде, а также способствуют продвижению вперед. Вдох делается при повороте головы в сторону. Плавание — относительно молодой вид спорта, впервые появившийся в программе крупнейших соревнований (Олимпийских игр) лишь в1896 году. Известно, что первая Олимпиада современности прошла в 1896 году в Афинах — на исторической родине олимпийских состязаний.
В соревнованиях по плаванию разрешили участвовать только мужчинам, соревновавшимся в таких дисциплинах, как 100, 500, 1 200 метров вольным стилем.
Первым в истории олимпийским чемпионом по плаванию стал венгр Альфред Хайош, завоевавший сразу две золотые медали. Кстати, заплывы проходили не в бассейне, а в море. В 1908 году основана Международная федерация плавания, которая и сегодня ответственна за проведение международных соревнований по плаванию.
В 1912 году в олимпийских соревнованиях по плаванию впервые приняли участие женщины — это произошло в Стокгольме. Там же, на играх в Швеции, американский пловец Дюк Каханамоку (родом с Гавайских островов) удивил всех шестиударным кролем: когда на один цикл движений (два гребка руками) приходится шесть ударов ногами. Это расценивается как первое плавание классическим кролем — значимое событие в истории плавания. В 1936 году пловцы вольным стилем впервые выполнили поворот сальто, что позволило уменьшить время при прохождении дистанции и, соответственно, значительно улучшило результат. Не отставала от развития техники и улучшения результатов и плавательная мода.
В начале XX века пловцы выступали в костюмах, закрывавших тело от колен и до шеи. А в 1935 году мужчинам впервые официально разрешили выступать на соревнованиях в плавках от колен до пояса. В 1943 году из-за нехватки текстильных материалов в США появились первые женские раздельные купальники, а спустя некоторое время — в 1946 году — купальник бикини был презентован парижской публике французским модельером и, что поразительно, автоинженером Луи Реардом.
На Олимпиаде 1956 году в Мельбурне в очередной раз опробованы новшества в плавании брассом. Некоторые участники соревнований преодолевали значительную часть заплыва под водой, выныривая только для того, чтобы сделать вдох.
В конце 1960-х годов появились первые плавательные очки, которые, однако, не были так удобны, как современные. 1964 год и Олимпийские игры в Токио принесли первое в истории золото российским пловцам: 15-летняя Галина Прозуменщикова победила на дистанции 200 метров брассом, установив новый олимпийский рекорд.
Кстати, когда Галине было 12 лет, подружки смеялись над ней, потому что она не умела плавать.
1980 год ознаменовался глобальным спортивным событием для Советского Союза: в Москве прошли летние Олимпийские игры. Знаменитый пловец Владимир Сальников впервые в истории этого вида спорта проплыл дистанцию в 1 500 метров вольным стилем менее чем за 15 мин (14:58.27). Этот заплыв золотыми буквами вписан в летопись плавания.
1990-2000-е годы увидели расцвет карьеры великих пловцов современности.
Россиянин Александр Попов в течение десяти лет оставался практически непобедимым на спринтерских дистанциях вольным стилем на 50 и100 метров.
Мировой рекорд Александра на дистанции в 50 метров вольным стилем с результатом 21,64 секунды, установленный им в 2000 году на чемпионате России в Москве, оставался не побитым в течение восьми лет. И это несмотря на то, что Попов выступал в обычных плавках, в то время как его соперники использовали новые высокотехнологичные плавательные костюмы. Эти костюмы появились в конце 1990-х годах и очень быстро завоевали популярность среди пловцов благодаря своим уникальным качествам: они улучшали положение тела в воде, повышали плавучесть и обеспечивали компрессию мышц, в совокупности значительно увеличивая скорость плавания. Костюмная гонка грозила зайти слишком далеко, и после чемпионата мира-2009 в Риме, во время которого было побито 43 мировых рекорда (не без помощи суперсовременных комбинезонов), принято решение отменить высокотехнологичные купальники и вернуться к настоящему, классическому плаванию.
Отныне соревновательная экипировка пловцов высокого класса ограничивается плавками до колен для мужчин и купальником до колен для женщин.
Способу плавания баттерфляй в олимпийской программе отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 метров для женщин и мужчин.
Кроме того, этот способ плавания применяется на первом этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 метров и на третьем этапе эстафеты 4 х 100 метров комбинированная. Пловцы применяют в этих заплывах наиболее скоростную разновидность плавания баттерфляем — дельфин. Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). Движения ногами, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными.
Это же требование относится к движениям руками.
Когда человек плывет — работают практически все его мышцы.
Поэтому не нужно тренировать руки, потом ноги, далее пресс, спину, затем грудные и т.д. В процессе плавания, как уже сказано выше работает всё тело.
Каждая мышца по сути получает нагрузку именно такую, какая необходима, поэтому тело профессиональных пловцов гармонично развито.
Плавание как спорт – является вторым после бега на лыжах спортом, который отлично тренирует практически все группы мышц. Постояв минуту в воде с температурой +20 гр-в, в крови ощутимо повышается уровень гемоглобина.
Плавать в холодной воде полезно, для выработки половых гормонов, оно улучшает кровообращение (и мозговое), к тому же замедляет процессы клеточного старения организма. Каждодневный заплыв всего на 30 минут неплохо повышает либидо, как у мужчин, так и у женщин. Интересный факт — плавание помогает снять стресс.
Вода будто «смывает» весь негатив, дарит ощущение свежести, невероятной бодрости, заряжает энергией. Биографии многих спортсменов-плавцов показывают, как полезно плавание: - олимпийская чемпионка, выигравшая олимпийское золото три раза, австралийская пловчиха Дон Фрезер начала заниматься плаванием после тяжелой болезни: полиомиелита;
- Тина Леквеишвили — чемпионка Европы и СССР пришла в бассейн, с целью исправить осанку; - и недавно проявивший себя Майкл Фелпс (шестикратный олимпийский чемпион) начал плавать, чтобы победить свою болезнь (он не мог сосредоточиться и как-либо скоординировать свои движения, он постоянно натыкался на предметы). Основными стилями плавания являются: кроль, брасс, баттервляй, дельфин.
Самым старым способом плавания считается брасс.
И еще один интересный факт о профессиональных пловцах: они бреют все тело, это улучшает аэродинамику в воде. Бритое тело помогает улучшить результат на доли секунды, но это важно в большом спорте. В воде человек ощущает себя на 90% легче.
Это разгружает позвоночник и позволяет мышцам спины расслабиться.
Как результат — красивая осанка и отсутствие постоянных болей в спине. Плавание не имеет противопоказаний. Им можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Новорожденные могут научиться плавать на 3-ей недели жизни. Но с 3-ех месяцев ребенок теряет способность самостоятельно держаться на воде. В Японии плавание — обязательный школьный предмет.
Этот вид спорта эффективен в борьбе с лишним весом.
Только за полчаса тренировки в бассейне можно сжечь 350 ккал.
Польза плавания в бассейне для женщин состоит в том, что этот спорт помогает сжигать калории, не изнуряя себя длительными тренировками.
Можно просто лежать на поверхности воды, барахтаться в вертикальном положении. Самым выносливым пловцом в мире является Мартин Стрел.
Он установил рекорд Гиннеса. Его называют «Человек-рыба» проплыл по длиннейшим и опаснейшим рекам в мире. В 2007 г. он проплыл Амазонку (5 268 км) за 66 дней, при этом отдыхал лишь по 5 часов в сутки.
Существует гипотеза, что предки человека (обезьяны) еще 8 млн. лет назад умели плавать. Это помогало им в добыче рыбы и моллюсков на мелководье.
Оптимальная для здоровья температура воды во время плавания – 23-26 градусов.
Если температура выше, то польза для организма снижается.
Занятия в бассейне, в том числе для детей-грудничков, помогают улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. Количество ударов в минуту увеличивается на 3-5 ударов. Полезны для организма занятия в утреннее время с 7-9 часов и в вечернее с 18-20 часов. В такие периоды тело наиболее подготовлено к тренировкам.
Большинство пловцов на самых высоких уровнях соревнований тренируются от четырех до пяти часов в день - от пяти до семи дней в неделю.
Но помните: более 50% пловцов мирового класса страдают от боли в плече.
Как долго вы можете задерживать дыхание? Если вы похожи на большинство людей, вы начинаете паниковать примерно через 30 секунд.
Люди в добром здравии и с правильной тренировкой могут задержать дыхание на 2 минуты. Фридайверы - вне конкуренции! Фридайвер может задерживать дыхание на 10 минут. Мировой рекорд по задержке дыхания - 22 минуты.
Сгибание стопы и голеностопного сустава важно для плавания: пловцы упорно работают над этим. Пловцы могут сесть/лечь, вытянуть ноги перед собой и пальцами ног коснуться пола.
В среднем на Олимпийские соревнования выйдут 1 850 пловцов.
Из этих пловцов лишь около 50 станут олимпийской командой по плаванию.
Пловцы теряют столько же пота в бассейне, сколько любой другой спортсмен теряет на земле. Просто не забывайте пить! В 2015 году, в возрасте 10 лет, Альзаин Тарек стала самым молодым в мире конкурентоспособным пловцом на чемпионате мира.
Бахрейнская девушка соревновалась с пловцами, которые были вдвое старше ее.
Она проплыла 50-метровую дистанцию баттерфляем за 41,13 секунды.
В 2015 году был установлен очередной мировой рекорд, причем не кем-нибудь, а столетним спортсменом - Миеко Нагаока (Япония), 1 500-метровый заплыв вольным стилем. Для этого ей понадобился 1 час и 16 минут. Интересно, что плавать Миэко Нагаока начала когда ей исполнилось 80 лет! В 2014 она написала книгу «Мне сто лет, и я – самая активная пловчиха в мире».
Хотя многие считают, что пловцы бреются, чтобы уменьшить сопротивление и выглядеть лучше, исследования показывают, что бритье фактически увеличивает чувствительность кожи пловца в воде. А гиперчувствительность позволяет пловцам "чувствовать воду" и свое давление, поэтому они могут точно отрегулировать движения, чтобы улучшить метод плавания.
Акула в воде очень быстра, но она не естественно гидродинамична.
Быстрота акулы объясняется V-образными гребнями на ее коже, называемыми кожными щупальцами.
Эти хребты уменьшают турбулентность вокруг тела акулы, что позволяет повысить эффективность. Результат этих исследований принес совершенно новую ткань на рынок для создания одежды для плавания. Speedo произвело ткань, которая подражает коже акулы. Эта ткань уменьшает сопротивление и завихрение вокруг тела, что помогает плыть более эффектно. Костюмы из ткани Fast skin появились на рынке совсем недавно, но уже меняют внешний вид соревнований по плаванию. "Титаник" был первым океанским лайнером с бассейном. Марк Шпиц (Спитц) стал первым олимпийским пловцом, завоевавшим семь золотых медалей на одной Олимпиаде, и случилось это в 1972 году.
Марк Спитц завершил свою карьеру в возрасте 22 лет.
За семь лет своей спортивной карьеры он установил 35 мировых рекордов и трижды признавался лучшим пловцом года в мире.
Только в 2008 году его рекорд превзошёл 23-кратный олимпийский чемпион Майкл Фелпс. На одних играх он завоевал целых восемь олимпийских медалей.
Его рекорд пока остаётся непревзойдённым. Для того, чтобы преодолеть расстояние от Кубы до Флориды (более 160 км), 64-летней спортсменке Дияне Нияд, потребовалось провести в открытом океане более двух суток.
Ее непрерывный заплыв продолжался 53 часа. Отмечу, что рекорд Нияд примечателен еще и тем, что заплыв спортсменка осуществила без специального снаряжения, остановок и посторонней помощи. Рекорд дался спортсменке не сразу: пять раз спортсменка начинала заплыв, но непогода и ядовитые медузы вынуждали завершить заплыв. Иными словами, у спортсменки было достаточно поводов признать свою затею невозможной и отступить.
Тем не менее, 31 августа 2013 года Диана Нияд вошла в океан у берегов Гаваны и осуществила затеянное. В заплыве её сопровождала лишь лодка, оборудованная специальным электромагнитным отпугивателем акул. Рекреационный дайвинг-центр Nemo 33 недалеко от Брюсселя, Бельгия, является домом для самого глубокого бассейна в мире. Он имеет две большие плоскодонные области на глубинах 5 м и 10 м, а также большую круглую яму, спускающуюся на глубину 33 м!
По данным Книги рекордов Гиннеса, самым большим бассейном в мире является бассейн с морской водой San Alfonso del Mar в Алгарробо, Чили.
Он имеет длину 1 013 м и площадь 8 га.
Первая система фильтрации для плавательного бассейна была введена в эксплуатацию в 1910 году. Животные, маленькие дети и новички плавают «по-собачьи».
Этот способ осваивается интуитивно и не требует много энергии.
Передвижение в воде «по-собачьи» является первой ступенькой в освоении водного мира. Приобретённые навыки плавания сохраняются у человека на всю жизнь.
Отлично плавают даже такие гиганты, как слоны.
Несмотря на крупные размеры, они способны совершать дальние заплывы.
Во время заплыва тело слона целиком погружено в воду, а дышит он с помощью хобота.
Самая быстрая рыба – парусник. Она способна развивать скорость до 100 километров в час.
Американец Джонни Вайсмюллер первым проплыл 100 метров менее, чем за минуту.
Синхронисткам на выступлениях запрещается носить что-либо, кроме купальников, и показывать татуировки (их предварительно маскируют водонепроницаемым тональным кремом), а музыка для выступления транслируется и под водой, чтобы спортсменки слышали ее. По сравнению с другими спортсменами среди пловцов встречается в 2 раза меньше людей, страдающих гипертонией.
Ошибка №1. - Если вы не умеете плавать или плаваете как все - с головой над водой, то есть у вас не поставлена техника - вылезайте из бассейна и идите искать тренера.
Плавание это высокотехничный, сложнокоординированный вид спорта в чужой для человека стихии, это гораздо сложнее наземных видов спорта.
Запомните, если хотите хоть какой-то результат, то без тренера вам делать в воде нечего и вот почему: Если у вас проблемы с шеей, то ваш стиль - на спине.
И без тренера у вас будут тонуть ноги и корпус, вам придется неестественно гнуть и напрягать шею. Но вы же лечить ее пришли, а в итоге только ухудшаете состояние, сдавливаете позвонки в неестественном положении. Вот так плавать кролем очень трудно и очень бестолково, лобовое сопротивление огромно.
Проблемы с шеей - забудьте про кроль, вам не нужно вращение шеи в бок, только все усугубите. Если этого не сказал вам врач, то скажет тренер. Почему не брас?
Потому, что абсолютное большинство плавает брасом не опуская голову, для этого шею нужно выгнуть очень сильно назад и вы опять пережимаете межпозвоночные диски и ухудшаете свое состояние. Именно так брасом плавает 99% бабушек, 90% женщин и 80% мужчин. И именно так плавать нельзя. Что сделает тренер - научит правильно дышать в воду и опускать голову, вот тогда можете плыть брасом или на спине без вреда.
Баттерфляй не рассматриваю, он вам точно не нужен.
Зачем еще нужен тренер? Почти все поголовно считают, что нужно просто плавать и все само начнет получаться. Это ошибка №2. - Само ничего не начнет получаться, вы закрепите неверные двигательные навыки и в лучшем случае просто не травмируетесь в будущем и будете криво плавать. Почему я так говорю? Потому, что неверные движения видно только со стороны. Люди плавают с колобашкой (не понимая зачем она им нужна), со специальными часами, с лопатками, с трубкой, засекают время, но как входили в воду животом плашмя при прыжке, так и входят, как тонули у них ноги, так и тонут и некоторые спустя годы все-таки идут к тренеру и наконец начинают улучшать результаты.
Ошибка №3 - "Я плаваю, это уже что-то". Нет, так это не работает.
Можете поразминать мизинец 30 секунд и сказать, что это конечно не как в качалку сходить, но уже больше чем ничего. Смешно, да? Нужна система, нужен план тренировок, поставленные цели и методы их достижения. Без опытного тренера вы не сможете поставить целей и понять, как их добиваться от занятия к занятию.
Очень обидно смотреть на людей, которые плавают через день с завидным упорством. Видно, что они хотят что-то достичь, но делая одно и тоже движение брасом с головой над водой они не двигаются никуда. И в один момент навсегда покидают бассейн, разочаровавшись в нем. Если вы хотите уменьшить протрузию, например, то проплывая брасом в спокойном темпе 1 400 метров за 45 минут 2 раза в неделю вы не получите ничего. Это просто недостаточное время нахождения в воде.
Почему плавание так полезно? Оно разгружает суставы за счет действия выталкивающей силы воды, получается какое-то подобие невесомости.
Так вот, мало находиться в воде достаточное время, нужно находиться в ней и в правильной позе. Можно конечно лежать на спине и побалтывать ногами, но это довольно скучно, вряд ли хоть кто-то сможет этим заниматься даже пару недель.
А как находиться в воде долго и с пользой? Техника плавания и раскрученная дыхалка. А без тренировок, причем разнообразных: на скорость, на технику, на гипоксию, ни первого, ни второго вы не получите. Или вы хотите похудеть.
Для этого нужно проплывать весьма солидные объемы, без техники и дыхалки вы никак этого не сделаете, а сжигая 250ккал за 45 мину, проплыв 500 метров, вы не похудеете, потому, что жор после бассейна огого какой.
Если после бега может наоборот не хотеться есть, то после плавания вас ничто не остановит. Ошибка №4 - К вопросу о скуке. Плавание одним стилем очень и очень скучное занятие, нужно обладать большой силой воли, чтобы из раза в раз делать одно и тоже, в одном и том же бассейне. Я очень завидую терпеливости таких людей.
Когда вы плаваете тремя или четырьмя стилями, знаете пару десятков упражнений и знаете, как их комбинировать для разных задач - плавание перестает быть нудным накручиванием бассейнов. А кто как не тренер это все покажет и расскажет?
Ошибка №5. - Многие думают, что теренер нужен постоянно, а это дорого.
Это так, только если у вас большие спортивные планы.
Если вы хотите просто освоить уверенно 3 стиля плавания (баттерфляй не считаем), то вам нужно около 3-4х месяцев тренировок 2 раза в неделю.
Желательно оба раза с тренером, но можно 1 раз с тренером, 1 раз домашнее задание. Это не дорого. Делать МРТ и лечить шею или плечи - гораздо дороже.
Вы не поплывете 1 км из 20 минут, конечно, вряд ли сможете проплыть 3 км и, скорее всего, будете плыть 50 метров за 40 секунд в лучшем случае.
Но вы будете делать это довольно технично, насколько это возможно за 3-4 месяца обучения. Вы не будете проплывать неистово шараша руками по воде 25 метров, и отдыхать у бортика 5 минут. Вы точно будете дышать в воду кролем, точно не будете раскидывать ноги в брасе так, что от вас будут шарахаться, чтобы не получить удар в бок, вы будете плыть на спине прямо, а не зигзагами и не будете от плавания уставать.
Ошибка №6. - Отсутствие разминки. Почему-то люди думают, что если они плавают не быстро и не спортивно, то можно прыгать с бортика сразу после выхода из душа. Базовая растяжка делается ровно 3 минуты и предотвращает множество травм.
А если добавить разминку с круговыми махами руками и т.п., то это еще 2 минуты и вы полностью разогреты. Да, это не 20-30 минут растяжки и разминки, которые стоит делать, но 5-ти минут вполне достаточно, чтобы не получить нелепых травм.
И выглядите вы при этом не глупо, а вполне профессионально.
Мое правило - лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки.
А если плавали быстро, делали работу, то еще и заминка нужна, в плавании ее называют закупыванием, метров 200-400 на низком пульсе, но это уже немного более продвинутый уровень. Пловец среднего уровня проделывает миллион гребков за сезон.
Задумайтесь об этом — целый миллион! У большинства людей не хватит терпения, чтобы сосчитать до этой цифры, а среднестатистический воспитанник плавательной школы делает приблизительно такое количество гребков за сезон.
Это невероятная нагрузка на организм и плечевой сустав, поэтому начинающий спортсмен должен проводить свои тренировки под наблюдением опытного тренера.
Любопытное исследование проведено в США. Опрос «Американского Красного Креста» от 2014 года показал, что половина американцев не умеют плавать.
55% населения могут выполнить лишь 5 основных навыков плавания, 33% афроамериканцев сообщили, что только слышали о 5 основных навыках плавания.