Представь: ты заходишь в магазин за «пустяками» — вроде бы все как всегда. Но вдруг замечаешь, что лук лежит как-то подозрительно неровно на полке, продавец не удосужился сказать «пожалуйста».
И тут уже все — полный выброс энергии на ровном месте. Ну а как не выбеситься? Добро пожаловать в предменструальный синдром, или ПМС — ту самую историю, которая заставляет нас порой чувствовать себя не в своей тарелке.
Начнем с того, что ПМС — это не какой-то мифический зверь, придуманный для оправдания женской капризности (хотя иногда было бы удобно)))).
Теперь представим: ты сидишь с любимым человеком, а он — как нарочно! — начинает стучать ложкой по тарелке. И тут тебя накрывает: кажется, ты готова забрать у него эту ложку и объяснить, почему есть можно бесшумно.
Это не просто раздражение — это один из признаков ПМС.
Вот полный список симптомов, которые могут проявляться:
- Эмоциональная нестабильность. Ты можешь беспричинно плакать или смеяться.
- Тревожность. Иногда ощущение, что «что-то не так», не покидает.
- Раздражительность. Всё вокруг кажется невыносимым: то муж слишком громко чихает, то коллеги слишком близко сидят.
- Проблемы с концентрацией. Сложно сосредоточиться даже на простых вещах.
- Мрачные мысли и дисфория. Ощущение, что всё в жизни идёт не так, хотя причина этому — лишь гормональные качели.
ПМС — это не только эмоции. Физическое состояние тоже меняется. Может быть тяжело, могут появиться боли и неприятные ощущения, например:
- Болезненность и набухание молочных желёз.
- Головная боль, похожая на мигрень.
- Отеки ног и вздутие живота.
- Боли в спине, области таза и суставах.
И всё это может сопровождаться общей слабостью, когда кажется, что даже встать с кровати — подвиг.
От напряженности и усталости до желания огрызаться на всё, что движется — это и есть тот самый эмоциональный коктейль, который ты получаешь в подарок от своих гормонов.
А начинается все, с того…..
Что в течение второй половины менструального цикла уровень гормона прогестерона падает, а вот уровень эстрогена может быть слишком высоким.
А ведь именно баланс этих гормонов отвечает за наше эмоциональное состояние.
Пока в теле бушуют гормоны, наше сознание отвечает не самым дружелюбным образом.
Вот почему раздражают даже самые обычные вещи.
Но дело не только в прогестероне и эстрогене, в дополнении к этому, во время ПМС запускается целая цепочка реакций:
Серотонин падает. Да-да, именно тот гормон, который отвечает за наше счастье. Чем меньше серотонина, тем ближе слёзы.
Задержка жидкости. Если ты вдруг замечаешь, что отекла, это не просто так. Гормональные изменения влияют на водно-солевой баланс, заставляя организм задерживать жидкость.
Поэтому и джинсы вдруг стали тесными.
Изменения в нервной системе. Из-за гормональных влияний симпатическая нервная система «включает» режим тревоги, и всё вокруг начинает бесить. Даже то, что твой парень просто дышит.
История ПМС – Это не ново
Скажешь, что такое состояние — это сугубо проблема современности? А вот и нет!
Еще древнеримский врач Гален связывал плохое самочувствие женщин перед месячными с фазами Луны. То есть, мы с тобой — далеко не первые, кто сталкивается с «чудесами» ПМС. А в 1931 году английский гинеколог Роберт Франк впервые научно обосновал этот синдром и систематизировал симптомы.
Так что да, все мы в одном клубе и даже с многовековой историей.
К чему может привести ПМС?
Если не уделять внимание симптомам и продолжать игнорировать своё состояние, можно загнать себя в ещё больший стресс.
ПМС способен обострять хронические заболевания, влиять на сердечно-сосудистую систему и даже приводить к проблемам с психическим здоровьем.
ПМС не приходит из ниоткуда. И это факт!
Есть целый список факторов, которые могут повысить вероятность того, что каждый месяц ты будешь чувствовать себя, мягко говоря, не в своей тарелке. Вот несколько главных причин:
- Проживание в крупных городах. В шумных мегаполисах стресса хватает, а ПМС просто обожает стресс.
- Европеоидная раса. Как ни странно, но европейские женщины чаще сталкиваются с ПМС.
- Интеллектуальный труд. Если твоя работа связана с постоянной нагрузкой на мозг, будь готова, что ПМС тоже не пройдёт стороной.
- Поздняя беременность и роды. Если ты родила после 35 лет — добро пожаловать в клуб риска.
- Наследственность. Если у мамы или сестры был ПМС, шансы его «унаследовать» велики.
- Количество беременностей и родов. Если их больше 3-5, риск повышается.
- Неправильное питание и отсутствие отдыха. Здесь даже объяснять не нужно, ведь стресс и усталость — идеальные союзники ПМС.
Забавно, но ПМС часто сравнивают с болезнями цивилизации, такими как артериальная гипертензия или ожирение.
Особенно подвержены ему женщины, живущие в крупных городах и занимающиеся интеллектуальным трудом. Видимо, стресс в офисе + ПМС = формула идеального урагана.
А если ПМС тяжёлый?
Около 30-40% женщин испытывают настоящие мучения при ПМС, а для 5-10% женщин это превращается в настоящий кошмар. Вот что может происходить при тяжёлом ПМС:
- Суицидальные мысли. Да, это уже серьёзно. И хотя это встречается редко, не стоит игнорировать подобные сигналы.
- Агрессивность. Даже самый милый котик в мире может стать объектом твоей ярости.
- Бессонница. Лежишь в постели и считаешь не овец, а причины, почему мир не идеален.
- Булимия или анорексия. Проблемы с аппетитом могут быть настолько серьёзными, что ты либо не можешь есть вообще, либо не можешь остановиться.
- Снижение сексуального влечения. Иногда просто не хочется ни с кем общаться, включая партнёра.
Что с этим делать?
Итак, что же можно сделать, чтобы выжить в это время месяца? Несколько простых, но полезных рекомендаций помогут смягчить симптоматику ПМС:
Не игнорируй своё состояние. Раздражение — это сигнал от твоего организма, что ему требуется внимание.
Следи за питанием. Углеводы — наши друзья в такие дни, но не забывай про баланс.Приветствуются продукты, богатые витаминами B6, C и магнием. Эти вещества помогают нервной системе оставаться в норме
Больше двигайся. Лёгкие тренировки, прогулки или йога помогут снять напряжение.
Дыши глубже. Это не только про йогу — медитации тоже работают.
Общайся с партнёром. Лучше всего — заранее предупреждать о ПМС, чтобы потом не удивлялись, почему ты так резко реагируешь на их поведение
Сон и отдых. Поддержание нормального режима сна может помочь смягчить проявления ПМС.
Психотерапия. Если эмоции действительно зашкаливают, консультация специалиста никогда не будет лишней.
Важное напоминание:Ты не одна
Все мы проходим через это.
И да, у твоей подруги тоже может быть ПМС, когда она врывается в чат с вопросом: «Почему всё так выбешивает?».
Но не забывай, что это временно. Как только начинаются менструации, уровень гормонов выравнивается, и мир снова становится чуть менее раздражающим.
Гораздо легче принять своё состояние и не ругать себя за то, что выбесило слишком громкое дыхание любимого.
Так что давай вспомним Фаину Раневскую: «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на плохое настроение».
Но если это ПМС — то прощаем, потому что через несколько дней снова будем любить этот мир.