Если ты открыл эту статью - значит уже половина дела сделана! Поздравляю!
Необходимо уточнить, что есть такой медицинский диагноз - клиническая депрессия (самая что ни на есть настоящая болезнь). Поставить его может ТОЛЬКО доктор, также как и назначить медикаментозное лечение. Им пренебрегать не стоит. Когда мы говорим о средней сторону тяжелой степени депрессии, там изменения уже на другом уровне. Нишеперечисленные шаги не помогут! Они будут подпоркой, сахарком в чашке чая, но НЕ
ЗАМЕНЯТ лечения.
Когда явно сниженное настроение и апатия продолжаются более 2-х недель и уже "просто взять в руки" себя не получается, то будем пользоваться следующими способами:
1. Перестань бороться.
Да-да, нам свойственно не давать себе грустить, делать вид, что "все нормально". Но сейчас пришло время оставить этот натянутый поводок, бросить его в кусты и сказать себе:
"Да и черт с ним! Больше там продолжаться не может. Хочу грустить - буду грустить. Хочу плакать - замечательно, включаю кино под это дело!"
Ведь долго на цыпочках простоять нельзя. Рано или поздно ноги и пальцы ног онемеют и откажут. Так и ты не обязан/а носить лучезарную улыбку на лице 24/7.
2. Не трави себя.
Когда мир не мил, то и заботиться о себе нет никакого желания. Понимаю...Но если сил нет на маникюры, депиляции и макияж, то хотя бы перестань травить себя. Алкоголь и сигареты - часто выглядят заманчиво для человека в депрессии, но они не помогают, а усугубляют твое состояние. Вредная еда каждый день, алкоголь, сигареты - так ты запускаешь порочный круг с чувством вины.
Сегодня тебе кажется, что это тебя расслабляет, но завтра ты обвиняешь себя в слабости. хочется себя наказать за это и....ты достаешь тот же набор опять.
3. Больше двигайся.
Не нужно заставлять себя тягать гантели и бегать марафоны в парке (да и в таком состоянии навряд ли получится). Но движение все же необходимо.
Поставь себе минимальную цель. Это может быть: 30 минут медленной ходьбы без остановки или 3 круга по парку и тп. Таким образом, выполнив эту простую цель, выброс дофамина поддержит тебя изнутри, а минимальная физ. нагрузка улучшит твое здоровье и тонус мышц.
4. Создай ритуал.
В депрессии крайне тяжело поддерживать ежедневные ритуалы: встать, принять душ, сделать уход за кожей, почистить зубы и тд. Но наши ритуалы, даже самые маленькие, выступают в роли внутренней опоры. А когда внешний мир рушится для нас, то эти самые столпы поддержки крайне необходимы.
Придумай один-два ритуала, которые будут подъемными для тебя. Ну например, полить цветок, расчесаться, вытереть пыль с подоконника и тп.
5. Добавьте творчество.
Процесс игры и творческой деятельности позволяют вынести весь поток мрачных мыслей наружу. Переработать его таким образом. Творчество лечит.
Это может быть что угодно: игра в шахматы, разглядывание сканвордов, рисование, лепка, вышивание, окраска стены, сочинение стихов и др. Поверьте, это действительно работает!
Состояние депрессии не делает тебя слабым и ущербным. Оно бывают у многих. Но, не смотря на твои негативные мысли во время депрессии, ты должен помнить, что самоподдержка - это целительная сила. Ты - вот главный "врач" своей души. Заботься и поддерживай себя, люби и храни.