начинаем копаться в себе и своих действиях) Было у вас такое?
Причин может быть множество:
- Неприятная ситуация
- Пмс
- Вопросы по здоровью
- Стресс
- И тд…
У меня такое периодически случается! Не так давно я осознала что это норма, предлагаю вам так же это признать и принять! Это первый шаг)
Раньше мне было очень тяжело в этих состояниях, амплитуда моих качель была как на Американских горках.
То в небеса, то на дно. И при этом я считала что всегда должна быть на позитиве, если нет- значит со мной что-то не так 🙈
Один человек, важный для меня на тот момент, сказал, что это нормально ! И я поверила) с тех пор мне полегчало)
За несколько лет я вывела для себя личный эффективный рецепт выхода из подобных состояний) и рецепт поддержания себя в позитивном ключе, осталось его регулярно соблюдать. Он очень прост, на самом деле)
Как выходить из минусовых состояний:
Часть первая, экстренная помощь:
- Первым делом нужно выпустить пар! Подойдут любые техники, вот несколько:
1- лечь под одеяло, свернуться калачиком, выть, плакать, жалеть себя, делаем это целенаправленно, чтобы выпустить состояние;
2- набрать таз с водой, опускать в него голову, можно кричать в таз, стонать, мычать, позволить выйти тому что внутри, можно не опуская лицо просто передать все воде- словами, звуками;
3- выйти в лес и поорать как следует) можно в подушку, пощадим соседей …
- Выпустили эмоцию, теперь будем наполнять это пространство. Классная техника благодарности 7/7 - 7 раз в день благодарим себя, людей, вселенную, Бога! Придумываем 7 благодарностей каждый раз. За день получается 49.
- Еще я начинаю вести дневник ресурсного состояния, очень быстро и эффективно приводит в ресурс! Его нужно вести с утра и вечером, это занимает по 5 минут. Продолжать минимум 10 дней. Важно, если застряли в негативе более чем на 5 минут, начинаем заново. Вопросы я напишу в одной из статей.
- Обязательно включаем легкую, приятную физическую нагрузку ! Желательно на свежем воздухе, можно хотя бы открыть окно, если решили заниматься дома) Это может быть велосипед, активная прогулка по парку, бадминтон, пинг-понг, волейбол, стрейчинг, фитнес, йога и тд.
- Любая медитация 15 мин в день. Можно перед сном, так еще и заснуть проще, если с этим вопрос.
- Если появились проблемы со сном, то можно пропить мелотонин вместе с 5 htp-1 мес, по инструкции.
- Добавить в рацион больше зелени и фруктов. Хотя иногда я даю себе наоборот расслабиться и есть все что угодно! Это могут первые дни и пмс, вообще любое, если мне очень хочется) Но такое случается редко, на 80% мое питание чистое и полезное.
- Сделать что-то приятное для себя, то что наполняет! У всех же есть список из 50 удовольствий? Запишите туда все что вы любите, чем можете сами себя порадовать в любой момент времени. Например вкусная еда, просмотр любимого фильма, покупка чего-то желанного, маникюр, массаж, секс…
- Очень классно помогает саморефлексия, каждое утро анализировать прошедший день. Если есть интерес, то могу так же написать статью с вопросами для отслеживания причин и следствия!
- Замечать чудеса. Каждый день замечать то что происходит вокруг вас, что-то особенное чудесное, записывать в заметки, подробно рассуждая о каждом чуде. Например вчера со мной произошло чудо- я пошла выпить какао с подругой в кафе, мы болтали, обсуждали планы, работу, личное. И тут я понимаю что в данный момент имею то что задумывала 3 месяца назад. Осознание, присвоение этого факта, радость- это все чудо. Или чудом может быть первый осенний листок, или звонок или встреча, главное отследить чувства, эмоции, мысли! Начать замечать чудеса в повседневности!
Эти простые действия помогают быстро вернуть себя в ресурс, просто попробуйте! Выберите несколько техник наиболее вам откликающихся, меняйте между собой, пробуйте разные, составьте свой идеальный рецепт ❤️ и обязательно дайте мне обратную связь, когда попробуете! Мне это важно и ценно! Мне важен энергообмен ❤️ и вам вернется в 10 раз больше ❤️
Если хотите копнуть глубже, то вот еще несколько важных и простых действий. Они помогут сохранять высокий уровень энергии, выстроить систему жизни, при которой провалы будут преодолеваться быстро и легко.
- Базово нужно проверять свое здоровье каждые пол года, сдавать основные анализы, чтобы выявить возможные дефициты. С нашим качеством продуктов, это очень часто встречается! Я сдаю общий анализ крови, железо, витамин D, холестерины, Ттг, Ст4, пролактин, прогестерон, анализ мочи.
- Помимо этого раз в пол года я пропиваю антипаразитарный сбор - травы, если нужен конкретный рецепт и где взять, пишите, расскажу). Это нужно для профилактики, мы все едим овощи и зелень, на них могут оставаться яйца паразитов. Сладкое- провоцирует рост патогенной микрофлоры, грибов. Для меня это элементарная профилактика, как чистить зубы))
- Физическая активность- любая, которая в кайф! Я периодически меняю их. Раньше бегала, когда было совсем плохо) даже пробежала дистанцию- забег) Потом перестало быть в кайф и я начала заниматься йогой, тоже пресытилась. Теперь занимаюсь волейболом, катаюсь на велосипеде, иногда хожу на занятия- танцы, растяжка, подкачка, даже длительные прогулки подойдут! Выбирайте по душе ❤️ После тренировки выделяются эндорфины, а тело в тонусе будет работать лучше, скажет вам и вашему состоянию большое спасибо ❤️
- Питание. Важно с утра есть белок. В это время суток в желудке самая большая концентрация желудочного сока, соответственно еда лучше всего переварится. Я 10 лет не ела мясо, пришла к тому что состояние стало не очень, решила попробовать вернуть мясо, частично, в рацион. Буду наблюдать за состоянием. Этот эксперимент я задумала на 3 месяца. Примеры завтраков- авокадо тост с семгой, зеленью и яйцом пашот; тост с паштетом из куриной печени и салат из свежих овощей, нутовые или чечевичные вафли с салатом, овощами и тунцом. Вид белка менять каждые 3 дня. Мясо едим до 14.00, затем превращаемся в вегетарианцев. Так же исключаем молочку, никакой кальций вы оттуда не получите( только много много слизи! Сладкое так же лучше исключить, я стараюсь есть сухофрукты, горький шоколад.
- Сон! 😴 Еще одна очень важная составляющая . Правильный режим сна/ бодрствования дает много энергии, классное состояние! Некоторые важные моменты: заканчивать рабочую деятельность до 18.00; за 2 часа до сна переставать делать то что разгоняет психику- спорт, телефоны, просмотр фильмов…, заменить на тормозящие активность- чтение, ванная, прогулка…; последний прием пищи в 18.00; после 19.00 свет в помещении делаем приглушенным- тело начинает готовиться ко сну; важно спать в полной темноте , лучше всего в маске!
Если выполнять все эти рекомендации, то ваши минусовые пики будут гораздо слабее, вы будите понимать как быстро из них выйти. Ведь это временно, и это позволяет больше ценить моменты счастья ❤️