## Завтрак - начало дня с энергией!
Чтобы зарядиться бодростью и получить заряд энергии на весь день, предлагаю вам несколько вариантов вкусных и полезных завтраков:
Вариант 1: Овсяная каша с ягодами и орехами
* Ингредиенты:
* 1/2 стакана овсяных хлопьев
* 1 стакан молока (или воды)
* 1/4 стакана ягод (свежих или замороженных)
* 1 ст.л. орехов (грецкие, миндаль, фундук)
* 1 ч.л. меда (по желанию)
* Приготовление:
* Залейте овсяные хлопья молоком (или водой) и поставьте на огонь. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите 5 минут, пока каша не загустеет.
* Добавьте ягоды и орехи, перемешайте.
* По желанию, добавьте немного меда.
Вариант 2: Тосты с авокадо и яйцом
* Ингредиенты:
* 2 кусочка хлеба (цельнозерновой, ржаной)
* 1/2 авокадо
* 1 яйцо
* Соль, перец по вкусу
* Приготовление:
* Поджарьте хлеб до золотистого цвета.
* Намажьте хлеб авокадо, размятым вилкой.
* Сверху положите жареное яйцо.
* Посолите и поперчите по вкусу.
Вариант 3: Фруктовый смузи
* Ингредиенты:
* 1 стакан фруктов (банан, клубника, черника, малина, киви)
* 1/2 стакана йогурта (натурального или фруктового)
* 1/4 стакана воды
* 1 ч.л. меда (по желанию)
* Приготовление:
* Все ингредиенты взбейте в блендере до однородной массы.
* Украсьте смузи фруктами или ягодами.
Советы:
* Чтобы сделать завтрак более сытным, добавьте в кашу или смузи белковые добавки (протеиновый порошок, семена чиа, семена льна).
* Для разнообразия, попробуйте добавлять в овсяную кашу различные специи (корицу, мускатный орех, имбирь).
* Если у вас мало времени, сделайте себе быстрый завтрак: йогурт с фруктами, омлет, творог с медом.
Приятного аппетита! 🥐🥞🍎🍓
