Возможно вы встречали таких людей, которые говорят: «Ну вот я такой человек. Мне надо покричать и я успокоюсь.»
Возможно вы сами замечали за собой такой способ поведения, когда вроде бы ничего ужасного не произошло. Ну влез перед вами кто-то в очереди, а вы уже начинаете закипать, либо взрывайтесь в один миг.
И вот уже в кассира летит пакет молока, а вы, не помня себя, выбегаете из магазина, дышите, а потом еще долго ведете внутренний диалог «Вот надо было ему вот так ответить.»
В конечном итоге неизбежно впадаете в чувство вины и стыда.
«Ну все-таки можно было поступить иначе. Не обязательно было швырять молоко и тд. В следующий раз я сдержусь. Или может на бокс записаться? А может в лес сходить покричать? Ну, зачем же я все-таки так орал?»
Жуткие мучения одолевают человека в такие моменты. И чем больше внутреннего самобичевания, тем больше накапливается напряжения, которое в скором времени снова выльется в аффект. Круг замыкается.
Напряжение - аффективная разрядка- чувство вины- новое напряжение - снова разрядка.
В психологии такому процессу есть название.
Оно называется отреагирование во вне или защитное отреагирование.
Как оно формируется?
В детстве с таким ребенком происходили какие-то очень неприятные вещи. Он регулярно сталкивался с болью, страданиями, страхом или другими сильными чувствами.
В тот момент он не понимал, что с именно ним происходит в силу возраста и малого словарного запаса.
Рядом не оказалось близкого, который бы сказал: «Тебе сейчас очень страшно, ты напуган и хочешь спрятаться.»
Не было человека, который назвал бы его чувства и предложил варианты решения, что дало бы сброс напряжение, те успокоение.
В детстве в какой -то ситуации нервная система ребенка испытала чрезмерную нагрузку, его переполняли сильные эмоции и чтобы справиться с этим давлением психика, не имея другого способа, бессознательно выбрала такой защитный механизм как отреагирование во вне. Малыш кричал, впадал в истерику и получил облегчение.
Произошло закрепление. «Мне это помогло, это работает, буду пользоваться.»
И так из года в год, чтобы справиться с тревогой психика человека выбирает проверенный рабочий способ.
Что делать?
В первую очередь хочется сказать, что пойти покричать в лес, побить подушку, и тд - не поможет.
Это может дать временное облегчение, либо сместит ваш аффект с окружающих на бедную елку.
Но структурно - это будет лишь фиксация невроза, те снова и снова психика будет получать сигнал, что такой способ работает.
А что же поможет:
Используйте технику STOP
- Stop! — Замри!
Представьте, что вы поставили себя на паузу. Всего лишь на две секунды. Когда вы физически замираете, то мысли и чувства тоже останавливаются и дают вам передышку.
- Take a step back — Сделай шаг назад.
Физически или мысленно. На это уходит одна секунда. Важно поймать ощущение выхода из ситуации: когда вместе со своими ногами вы выходите из сложных эмоций.
- Observe — Осмотрись.
В идеале должно быть чувство, будто вы вынырнули из-под воды и осмотрелись. Осознанно отметьте, где вы находитесь, что происходит, что вы чувствуете, думаете и хотите. Этот шаг длится примерно 10 секунд. У всех по-разному.
- Proceed mindfully — Действуй осознанно.
Когда вы осмотрелись, ваше внимание расширилось. Теперь вы имеете больше информации и можете действовать более осознанно. Так ваше поведение не ухудшит ситуацию.