Современный мир диктует нам свои правила. Нам посчастливилось жить в чудесное время возможностей и перспектив. Уже со старшего детского возраста общество указывает по какому пути нужно двигаться, чтоб достичь успеха. При этом, под «успехом», понимается, как правило, стабильная работа, престижная должность, финансовая обеспеченность, возможность позволить себе все блага материального мира. Глупо отрицать, что сегодня возможно все. Надо только лишь встать и действовать. «Под лежачий камень…», как говорится. И начинается погоня за успешностью и достижениями.
В этом бешеном ритме жизни люди постоянно куда-то бегут, спешат, опаздывают. Решают проблемы, улаживают конфликты, преодолевают трудности. Каждый день начинается с привычных, отработанных до автоматизма действий: чашки кофе, завтрака на скорую руку, душ – и бежать, бежать. Вечерами также отработанный порядок действий. Замечательно, если есть время и силы сходить на прогулку, или в спортзал, уделить время себе и хобби, почитать книгу. При этом, многие ли из нас осознают чем заняты в данный момент? Ведь если разобраться, то наши мысли постоянно блуждают в будущем или прошлом. Мы обдумываем планы на день, или вспоминаем вчерашний конфликт с начальством на работе. Заводя машину, прикидываем каким маршрутом лучше сегодня поехать, или думаем о том, как проведем грядущие выходные. Хотелось ли вам когда-нибудь остановить на несколько минут поток своих мыслей? Прямо сейчас задайте себе вопрос: «Стоп. Где я сейчас? А где мои мысли?»
Осознанность. Что это?
Осознанность – это способность почувствовать себя в настоящем моменте, здесь и сейчас. Что я сейчас чувствую? О чем я думаю? Что ощущает мое тело? Какие звуки я слышу? Что окружает меня сейчас? При этом, принимая себя полностью, не давая оценки своему состоянию (ни хорошей, ни плохой), беспристрастно. Стопроцентное присутствие в том месте, времени и состоянии, в котором вы сейчас находитесь.
Чем полезно развитие осознанности?
Стать осознанным человеком – значит ощутимо повысить качество своей жизни. Потому, практиковать методики развития осознанности хорошо для всех. Это отличный способ справиться со своими эмоциями, отследить известную цепочку «событие – реакция - результат», чтоб дать правильную реакцию на происходящее, ожидая получить нужный результат. Стать уравновешенным и спокойным, улучшить концентрацию внимания и память, избавиться от постоянного напряжения и стресса, научиться ценить каждый момент своей жизни, чтоб не жить в постоянном ожидании выходного дня, отпуска и других приятных событий, способных как – то разнообразить привычную рутину. Человек, развивающий в себе осознанность, гораздо меньше подвержен эмоциональным взрывам, вспышкам гнева и агрессии, принятию импульсивных решений под влиянием переизбытка чувств, давления окружающих людей или навязанных обществом норм и ценностей. Он становится все менее зависим от внешних обстоятельств, верен себе и своим убеждениям, своим ценностям и идеалам. Умеет оценить обстановку с холодной головой, беспристрастно проанализировать ситуацию, и, как итог, принять мудрое, взвешенное решение. Развивая осознанность, мы становимся открытыми к миру, к людям, принимая их такими, какие они есть, со всеми особенностями и несовершенствами. Меняется и восприятие картины мира: с приходом осознанности уходит дуальность: мы перестаем видеть только противоположности, делить все на плохое и хорошее, на черное и белое, на добро и зло, справедливость и несправедливость. И, конечно, осознанный человек обретает уверенность в себе, поскольку находит точку опоры внутри себя, обретает гармонию с собой и с окружающим миром. Открыв это в себе, вы уже не будете столь сильно зависимы от внешних событий и обстоятельств в своей жизни.
Про концентрацию.
Среди нас, безусловно есть люди, с рождения обладающие талантом быть многозадачными, не теряя при этом, своей эффективности. Они с легкостью ведут десятки проектов на работе, могут писать статьи и отчеты, зависая при этом на телефоне по какому-либо важному вопросу, контролировать и проверять других, параллельно разруливая свои личные и семейно-бытовые дела, не теряя фокуса. Но, большинству из нас, такое, все же, не по силам. Стараясь успеть все и везде, мы распыляем свое внимание, энергию и силы, не погружаясь при этом глубоко ни во что, чем заняты. Как итог – ожидаемого результата не случается. Также нет и удовлетворения от проделанной работы, нет сил и желания что-либо делать дальше. Приходит апатия, пассивность и стресс. Осознанный человек обладает способностью расставлять приоритеты, выделить самое важное, на данный момент, и полностью сконцентрироваться на этом. Остальные задачи он выполнит позднее, при этом, также эффективно, с таким же качественным результатом.
Про эмоциональный баланс.
Человек, развивающий осознанность, уравновешен эмоционально. И это говорит не о том, что он умеет быть сдержанным и копит в себе все, что чувствует, чтоб потом бурным всплеском наградить окружающих тем, что накопилось внутри. Он умело отслеживает ту или иную эмоцию или реакцию на событие, знает и понимает по какой причине они появляются, что помогает ему оставаться как-будто сторонним наблюдателем, сохраняя спокойствие. Опираясь на свои идеалы и ценности, на свою внутреннюю гармонию, он дает во внешний мир адекватную реакцию, что помогает ему избегать конфликтов с семьей, коллегами и другими социальными группами. И, конечно, избегать внутренних конфликтов с самим собой. Осознанный человек не оценивает и не осуждает других людей, не идеализирует их, воспринимая целостно, со всеми проявлениями, не навязывает окружающим свои убеждения и взгляды, при этом оставаясь им верным.
Таким образом, развитие в себе осознанности, как минимум, поможет привести жизнь к гармонии, эмоциональному балансу и уравновешенности, что обязательно скажется на общем состоянии и самочувствии, как психологическом, так и физическом.
Как же развить осознанность?
В интернете есть множество практик, помогающих развитию осознанности. Самые известные из них: медитации, йога, практики принятия и благодарности, пребывание на природе (водоемы, леса, горы, прогулки по парку в одиночестве). Главное - следить в это время за своими мыслями и состояниями, ощущать себя здесь и сейчас.
Записывайте интересные мысли и чувства, которые приходят в течение дня, это поможет узнать себя с новой стороны. Хорошо вносить изменения в привычные занятия, которые выполняются на автомате, например, изменить маршрут поездки на работу, или пойти пешком, вместо того, чтоб добираться на автомобиле, пообедать в новом месте с незнакомой кухней, устраивать себе раз в неделю – две день отдыха от социальных сетей и мессенджеров. Подмечайте детали в привычных местах вокруг себя: обстановку, цвета, запахи, звуки, старайтесь замечать каждый день что-то новое. Мир откроется с новой стороны. С новой стороны откроетесь и вы сами для себя.