Синдром жертвы — это приобретённая черта личности, когда человек не может взять на себя ответственность за свою жизнь, не признает свои успехи, обвиняет себя и других, бесконечно страдает. Каждый из нас может попасть в такое состояние, но когда это становится жизненным сценарием, человек не может быть счастливым.
Часто синдром жертвы начинает формироваться в детстве. Жертвенное поведение, как правило, основано на жестких воспитательных воздействиях. Эмоциональное, физическое насилие — то, к чему "привыкает" жертва. В сочетании с гиперопекающим и контролирующим поведением родителей это создаёт коктейль из жертвенного поведения, заниженной самооценки и неумения чувствовать свои границы.
Формирование жертвенной позиции жертвы обычно происходит в дисфункциональных семьях, где родители не могут обеспечить ребенка достаточным теплом и заботой, применяют жесткий авторитарный стиль воспитания, отрицают и подавляют любые формы агрессии у ребенка, сами являются жертвами, один из родителей подавляет другого.
Конечно, ребенок еще не осознает, что его семья неблагополучна и что могут быть другие варианты семейных отношений. Ему приходится адаптироваться к тому, что есть.
Чтобы не спровоцировать гнев родителей, он выбирает быть тихим и ненавязчивым, молчать о своих потребностях и "развлекать" себя самостоятельно. Он не может показать свой дискомфорт, потому что это грозит утратой и тех немногих крупинок "любви", которые ему дают. Он привыкает довольствоваться очень малым. Родители успокаиваются и радуются тому, что у них такой удобный ребенок. Это становится самым ранним вознаграждением за терпение: "Кто терпит, тот хороший, того любят".
Став взрослым, ребенок-жертва остается в плену детской модели поведения. Он боится показать свою нужду или проявить агрессию, потому что так он станет плохим, о нем перестанут заботиться. Он не может позаботиться о себе самостоятельно, потому что тогда придется проявить хоть немного агрессии. То есть встать на опасный и неизведанный путь, находящийся на территории врага. Любое проявление твердости вдребезги разбивает его привычный жизненный уклад и оставляет один на один с детскими страхами.
Жертвенная позиция — это не каприз, а единственный известный человеку способ жизни. Поэтому высказывания вроде "Сам виноват" здесь будут крайне неуместны.
Как проявляется человек в жертвенной позиции
1. Держит фокус внимания на психотравмирующей ситуации. Это может быть расставание с любимым, развод, смерть близкого, увольнение – всё, что угодно.
2. Заранее настраивается на худшее. Сознание жертвы настроено на негатив. Из случившегося она делает негативные выводы. И этот пессимизм лишает её силы действовать, что-то менять. А жалобы на жизнь становятся основной темой для разговоров и размышлений.
3. Испытывает чувство жалости по отношению к себе и пытается вызвать его у окружающих. Жертва постоянно рассказывает о событиях, которые воспринимает как травмирующие. Своим монологом жертва сигнализирует: «Пожалейте меня!» Человек в этой позиции не упустит возможности подчеркнуть, насколько он несчастен из-за того, что произошло. Жертва может даже и не говорить о своих мучениях, но всем своим видом показывает, как ей плохо. Она всегда требует какой-то компенсации, поблажки за свои страдания.
4. Постоянно ожидает сочувствия и помощи. Как правило, жертва старается «всё делать правильно». И считает несправедливым, что ей, такой хорошей и замечательной, приходится страдать. Поэтому для жертвы характерны обиды на других людей и жизнь в целом.
Почему опасно быть жертвой
Наибольшая трудность людей с таким опытом заключается в том, что они не распознают насилие в повседневной жизни и в отношениях. Снова и снова сталкиваясь с неуважительным обращением, манипуляциями и токсичными воздействиями, жертве приходится привычно терпеть и выносить огромное количество внутреннего напряжения.
Жертва считает себя "заложником" различных ситуаций и ощущает, что не может повлиять ни на что в своей жизни. При таком восприятии вся ответственность лежит за пределами самого человека, что делает ситуацию неразрешимой. "Мир мне должен" — основная установка в сознании таких людей. Беспомощность, которую чувствует жертва, заставляет её привязываться к другим людям и зависеть от них. Это опасно. Вместе с беспомощностью к человеку приходят и другие чувства: обида, гнев, чувство вины, разочарование, бессилие, отчаяние, неудовлетворённость, ненависть, которые вызывают много страданий.
Как выходить из состояния жертвы
1. Не бояться сделать первый шаг и признать, что жертвенное поведение — это реальная проблема, с которой можно и нужно работать.
2. Исследовать вторичные выгоды жертвенного поведения. Подумать над тем, как вы можете удовлетворить свои потребности (например, в любви, в признании) другими способами.
3. Отказаться от установки "Мир мне должен". Всё, что вы делаете — это ваш выбор и ваша ответственность. И вы вправе сделать другой выбор, если этот вас не устраивает.
4. Понять, за что вы можете нести ответственность и за что уже несёте.
5. Работайте над тем, чтобы переводить фокус внимания с проблемы на решение.
6. Не корите себя за то, что вы не оправдываете чужие ожидания.
Но почему мы так легко оказываемся в этой ловушке? И как из неё выбраться?
Обсудим в прямом эфире 25 августа в 13:00 с нашим экспертом — клиническим психологом Анной Воир.
Подписывайся на канал (https://t.me/TOCHKAOPORIdar) и следи за анонсом!