Вы хотите хорошо выглядеть в бикини, но вам нужен плоский, идеальный живот, чтобы чувствовать себя комфортно. Или вы хотите носить джинсы, немного показывая нижнюю часть живота, но не можете, потому что не можете избавиться от этого дополнительного слоя жира на животе. Есть ли способ решить эту проблему и навсегда избавиться от жира на животе.
Даже если вы не очень полны, если у вас много лишнего жира прямо вокруг живота и талии, это может стать настоящей проблемой со здоровьем..
Вот некоторые проверенные стратегии избавления от жира на животе настолько быстро, насколько это возможно:
1. Попробуйте аэробные упражнения
Аэробные упражнения отлично подходят для уменьшения и сжигания жира на животе. Это одно из лучших, что вы можете сделать для своего тела, если хотите жить долго и быть здоровым.
Обратите внимание, я не говорю об упражнениях, направленных непосредственно на мышцы живота. Сколько бы скручиваний и силовых упражнений вы ни делали, вы не потеряете жир на животе.
Ученые провели исследование, которое показало, что шесть недель тренировки только мышц живота вообще не изменили окружность талии.
Однако это не значит, что все виды упражнений неэффективны для уменьшения жира на животе.
Попробуйте аэробные упражнения (например, бег, ходьба или плавание), чтобы получить быстрые результаты и значительное снижение жира на животе. Кроме того, эти виды упражнений помогают предотвратить повторное накопление того же избыточного жира на животе после того, как вы его потеряли.
2. Употребляйте много клетчатки
Что такое клетчатка? В основном это неперевариваемая растительная масса. Это также чудо, когда дело доходит до потери абдоминального жира. Употребление клетчатки снова и снова было доказано, что помогает вам терять абдоминальный жир – но не все типы клетчатки.
Самая эффективная клетчатка для употребления, чтобы избавиться от жира на животе, – это вязкая клетчатка – та, которая связывается с водой и образует своего рода желеобразное вещество в вашем желудке.
Звучит отвратительно, правда? Но на самом деле это замедляет пищу, когда она проходит через ваш желудок, значительно замедляя пищеварение. Это означает, что вы чувствуете себя сытым дольше, и ваш аппетит снижается.
Всего 14 дополнительных граммов клетчатки в день приводят к сокращению потребления калорий на 10% в день – и устойчивой потере веса в течение длительного времени.
Хотите получить больше клетчатки? Лучший способ сделать это – есть много фруктов и овощей, а также бобовых. Овсянка тоже хороша – или вы можете пойти по пути добавок.
3. Избавьтесь от углеводов
Это доказывается снова и снова – если вы исключите углеводы из своего рациона, вы потеряете жир, особенно в области живота.
Было проведено более 20 рандомизированных исследований, которые показали, что низкоуглеводные диеты помогут вам сбросить вес в 2-3 раза быстрее, чем диеты с низким содержанием жиров.
Хотите узнать самую невероятную часть? Это когда испытуемым, придерживавшимся низкоуглеводной диеты, разрешалось есть столько, сколько ОНИ ХОТЯТ, в то время как испытуемые с низким содержанием жиров должны были подсчитывать калории и следить за тем, что они едят.
Кроме того, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы очень быстро теряете много воды в организме, что приводит к чрезвычайно быстрым результатам на весах и в зеркале.
Исследования также показали, что низкоуглеводные диеты нацелены именно на отложение жира вокруг живота, а это именно то, что вам нужно. Исключите из своего рациона рафинированные углеводы (например, белый хлеб и макароны) и обязательно употребляйте много белка.
4. Ешьте больше белка
Хотите знать, может быть, самый важный фактор, когда речь заходит о потере жира на животе? Что ж, ответ - белок.
Белок, как было доказано учеными, снижает тягу на 60% и заставляет ваше тело сжигать дополнительно 80-100 калорий в день, что приводит к сокращению потребления пищи на 400 калорий или более.
Слушайте, я буду говорить с вами прямо. Если вы хотите похудеть, употребление большего количества белка, вероятно, является самым эффективным, что вы можете сделать. Он удаляет жир с вашего тела, а если вы продолжите, он предотвращает возвращение жира.
Белок даже был признан наиболее эффективным против жира на животе. Исследование показало, что люди, которые ели больше (и лучшего качества) белка, в конечном итоге имели гораздо меньше жира на животе. Кроме того, другое исследование показало, что увеличение потребления животного белка привело к тому, что люди стали гораздо менее подвержены риску наличия жира на животе.
Многие из этих исследований оценили правильное количество калорий из белка в 25-30% от общего количества калорий – так что стремитесь к этому числу.
Это означает употребление в пищу больше необработанных яиц, птицы, молочных продуктов, морепродуктов, мяса и рыбы. Это самый лучший способ получения белка.
Если вы вегетарианец или не любите есть эти продукты, вы можете вместо этого выбрать белковые добавки в виде коктейлей. Это не так хорошо, как животный белок, но это работает.
5. Больше никакого сахара.
Ладно, ладно, не совсем без сахара.
Но исключение сахара из рациона - отличный способ избавиться от жира на животе.
Сахар, особенно рафинированный, вреден для вашего организма. Это потому, что печень – единственная часть организма, способная расщеплять фруктозу, а рафинированный сахар насыщает ею печень. Что это значит? Это означает, что вся избыточная фруктоза превращается непосредственно в жир.
Одно исследование за другим показывают, что фруктоза и избыток сахара приводят к появлению большого количества жира на животе.
Кроме того, это может выработать в вашем организме резистентность к инсулину, что само по себе вызывает множество проблем со здоровьем и только усугубляет избыток жира на животе.
Хотите знать, что еще хуже рафинированного сахара? Жидкий сахар. Когда вы пьете что–то с большим содержанием сахара, ваш мозг не распознает дополнительные калории так же, как при употреблении твердой пищи, и в итоге вы съедаете на тонну больше калорий в целом. Вот одна ужасающая статистика: употребление детьми напитков, подслащенных сахаром, увеличивает риск ожирения у ребенка на 60% в расчете НА ПОРЦИЮ В ДЕНЬ.
Хотите избавиться от жира на животе? Полностью исключите из своего рациона подслащенные напитки. 100%. Просто выбросьте их все в мусорное ведро.
Ваш желудок скажет вам спасибо.
6. Отслеживайте, сколько вы едите
Слушайте, самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья, – это обращать внимание на то, что вы кладете в свое тело, потому что именно это будет контролировать, насколько вы здоровы.
Вот почему меня так удивляет, что так много людей не читают этикетки и действительно не обращают никакого внимания на то, что они едят.
Я работал со многими людьми, которые думают, что они едят «очень здоровую» пищу, но когда они действительно смотрят на свой рацион, они видят, насколько нездорова их диета.
Слушай, не волнуйся. Я не собираюсь говорить тебе отслеживать каждую съеденную пищу и напиток до конца твоей жизни.
Но если ты хочешь добиться успеха, попробуй пообещать себе отслеживать потребление в течение нескольких дней. Это поможет вам увидеть, где вы ошибаетесь, и точно что вы можете сделать, чтобы добиться огромного прогресса.
Попробуйте использовать онлайн-калькулятор калорий для отслеживания потребляемых продуктов. Вы заметите большие изменения, которых не увидели бы без него, – так что попробуйте!
Заключение
Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать несколько методов, таких как физические упражнения, здоровое питание и контроль порций. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому не стоит ожидать мгновенных результатов. Необходимо быть терпеливым и последовательным в своих усилиях. Главное - не сдаваться и продолжать работать над собой, тогда результат не заставит себя ждать.
Надеюсь, эта статья помогла вам. К сожалению, в интернете полно советов по питанию и фитнесу, которые выглядят как хорошие советы, но на самом деле саботируют вашу потерю веса по очень конкретной причине.
Данный канал не занимается предоставлением медицинских консультаций. Вся информация, размещенная на канале, предназначена исключительно для ознакомления. Если вам необходима медицинская консультация, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту