Вы когда-нибудь испытывали резкую и внезапную смену настроения – от эйфории до раздражения, тоски и обратно, словно вы находитесь под контрастным душем? Если да, то, скорее всего, у вас эмоциональные качели. Это состояние может негативно сказываться как на самом человеке, так и на его окружении. Что такое эмоциональные качели и как с них сойти? Разбираемся вместе с психологами Светланой Веремейцевой (Институт психодрамы, социометрии и групповой психотерапии Якоба Морено (Moreno Institute, Германия) и Евгением Гурьевым, а также издательством «МИФ» (Манн, Иванов и Фербер).
Что такое эмоциональные качели?⠀
Эмоциональные качели – состояние, при котором человек испытывает резкие перепады настроения от эйфории до глубокой печали или злости. В такие моменты настроение словно «катается» вверх и вниз: сегодня вы на пике радости, а уже завтра – на дне печали.
Или представьте себе американские горки: в один момент вы мчитесь вверх, ощущая прилив счастья и энтузиазма. А через минуту вас резко тянет вниз. Тут же на смену радости приходят раздражение или тоска.
Эмоциональные качели – это именно такая эмоциональная карусель, когда настроения сменяются одно за другим. И происходит это без каких-то видимых причин, причем довольно часто. Может даже несколько раз в сутки.
Как эмоциональные качели проявляются в жизни и в отношениях между партнерами?⠀
В обычной жизни эмоциональные качели могут быть настоящим испытанием – как для самого человека, так и для его окружения. Они могут привести к неадекватным реакциям на самые обычные события.
В отношениях это особенно заметно: когда один из партнеров то проявляет любовь и заботу, то вдруг становится холодным и отстраненным, кидаясь в слезы. Другой партнер может чувствовать себя потерянным и неуверенным. Такие резкие перепады создают атмосферу нестабильности и недоверия. Это может привести к ссорам, недопониманиям и в конечном итоге – к разрыву отношений.⠀
Представьте, что ваш партнер приходит домой в отличном настроении. И вдруг без явных причин впадает в состояние апатии или становится раздражительным. Или, наоборот, после ссоры, он внезапно начинает проявлять любовь и заботу с необычайной интенсивностью.
Или, например, утром вы просыпаетесь в отличном настроении, но уже к обеду начинаете чувствовать раздражение и гнев. Или же вы планируете вечер с любимым человеком, радуетесь этому, но вдруг, перед встречей, вас охватывает необъяснимая тоска. Такие резкие перемены, непредсказуемые перепады настроения и есть эмоциональные качели.
Причины возникновения эмоциональных качелей⠀
Причины возникновения этого состояния могут быть разными. Часто эмоциональные качели – признак того, что в жизни человека есть нерешенные проблемы, которые требуют внимания:
- Гормональные изменения
- Стресс
- Хроническая усталость
- Неврозы
- Психические расстройства – биполярное расстройство или депрессия
- Личные особенности человека и его прошлый опыт, который мог наложить свой отпечаток на эмоциональную сферу.⠀
Признаки эмоциональных качелей⠀
Главный признак – резкие и частые изменения настроения. Может казаться, что человек живет в постоянном эмоциональном «шторме». Вместе с этим могут проявляться и физические признаки:
- Учащенное сердцебиение
- Потливость
- Головные боли
- Нарушения сна
- Повышенная раздражительность
- Эмоциональная нестабильность
- Неуверенность в себе и своих чувствах
- Сложности в отношениях из-за непредсказуемого поведения.
Чем опасны эмоциональные качели
Эмоциональные качели могут быть опасны, особенно если они случаются часто и сильно влияют на вашу жизнь. Постоянные перепады настроения могут:
- Негативно влиять на психическое и физическое здоровье человека
- На отношения человека с окружающими
- Постоянный стресс и нестабильность могут привести к развитию хронических заболеваний, ухудшению качества жизни и социальным проблемам.⠀
Не игнорируйте это состояние и вовремя обращайтесь за помощью, если справиться самостоятельно не удается.
Как реагировать на такое состояние и какими фразами говорить с человеком, у которого есть эмоциональные качели
Если ваш партнер или близкий человек страдает от эмоциональных качелей, лучший способ – оставаться спокойным и терпеливым. Не поддавайтесь на его эмоции и ни в коем случае не провоцируйте на конфликты. Не стоит обвинять или критиковать. Это только усугубит ситуацию. Вместо этого предложите свою поддержку.
Используйте фразы, которые покажут ваше понимание и поддержку:
- «Я вижу, что тебе сейчас тяжело»
- «Давай попробуем вместе с этим справиться»
- «Я рядом, если тебе понадобится помощь»
- «Давай поговорим, если ты готов(а)»
Такие простые слова помогут человеку почувствовать, что он не одинок в этой борьбе.
Как справиться с этим состоянием и избавиться от эмоциональных качелей
- Осознайте проблему. Когда человек понимает, что его эмоции выходят из-под контроля, это первый шаг к управлению ими.
- Используйте методики. Медитация, глубокое дыхание, физические упражнения и ведение дневника могут быть весьма полезными при эмоциональных качелях.
- Обратитесь к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах и предложить методы коррекции эмоционального состояния при помощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или медикаментозно, если это необходимо.
- Самопомощь. Регулярно делайте физические упражнения, правильное питайтесь, соблюдайте режим сна. Лучше всего, конечно, делать это и здоровым людям тоже.
Главное – помнить, что эмоциональная стабильность возможна, и вы способны ее достичь.
Что почитать про эмоциональные качели: рекомендация от издательства «МИФ» (Манн, Иванов и Фербер). Способы избавления от эмоциональных качелей из книги.
Шахида Араби «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов» (16+)
Автор книги Шахида Араби – магистр гуманитарных наук, одна из самых авторитетных авторов по теме восстановления психического здоровья после насилия в партнерских отношениях, в частности психологического насилия. Она – автор трех бестселлеров Amazon, включая Becoming the Narcissist’s Nightmare («Стать кошмаром нарцисса») и Power: Surviving and Thriving after Narcissistic Abuse («Сила: Жизнь после отношений с нарциссом»), а также популярного блога с миллионной аудиторией.
В книге «Токсичные люди» от издательства «МИФ» автор предлагает такие способы выхода из эмоциональных качелей:
- Взять паузу и воздержаться от контактов с человеком, который их раскачивает. Не вовлекайтесь в новый цикл качелей своими положительными реакциями на того, кто после проявлений токсичности возвращается к «хорошему» поведению. Сделайте свое поведение последовательным и отстранитесь от того, кто вас не уважает. В зависимости от обстоятельств вы можете резко разорвать отношения или же постепенно исчезнуть из жизни этого человека.
- Если чье-то хорошее поведение удивляет вас или приносит долгожданное облегчение, не воспринимайте это как зеленый свет для развития отношений. Это тревожный сигнал.
- Постарайтесь увидеть цикл насилия таким, каков он на самом деле: бесконечная петля, которая неизменно возвращается к токсичному началу. Когда человек поворачивается к вам то лицом, то спиной, – самое время повернуться к нему спиной навсегда.
- Практика самоанализа. Запишите примеры эмоциональных качелей в ваших отношениях с кем-либо. Как вы реагировали, когда человек проявлял холодность? Например: я много раз звонила ему, но он не брал трубку. Как вы станете реагировать в будущем? Например: я воздержусь от контактов с ним и буду проводить время с тем, кто заботится обо мне, или займусь интересными мне вещами.
Метод воспитания «кнутом и пряником», токсичные отношения с бурными ссорами и примирениями – это те самые эмоциональные качели. В таком типе поведения положительные и отрицательные эмоции сменяют друг друга: сначала радость и нежность, потом отстраненность и раздражение. При этом перепады происходят непредсказуемо.
Из книги:
«По мнению кандидата наук Сьюзан Карнелл, тактики насилия, как и эмоциональные качели, воздействуют на нашу дофаминовую систему: результаты исследований показали, что дофамин вырабатывается гораздо активнее, если человек получает награду в непредсказуемый момент (Carnell, 2012). Если вы переживаете периодические эпизоды удовольствия, чередующиеся с болью, то мозг воспринимает их как действия, направленные на выживание, и получает сигнал работать усерднее, чтобы возыметь награду, однако это не всегда верная стратегия.
Сам характер поведения по типу эмоциональных качелей формирует нездоровую привязанность к партнеру. Отношения с нарциссом, наполненные постоянными конфликтами, газлайтингом и хаосом, ощущением неопределенности, бурными ссорами или даже насилием, заставляют наш мозг усерднее стремиться к награде. Такие отношения создают в мозге некую замкнутую цепь получения наград, которая может быть даже прочнее, чем в здоровых отношениях».