Традиционно медитация представляет из себя процесс когда человек сидит часами в позе лотоса с закрытыми глазами и не обращает ни на кого свое внимание. Нужно ли это нам с вами?
Современный Мир требует современных решений.
По факту человек который медитирует просто удерживает свое внимание при себе и направляет его туда, куда ему нужно. Чтобы медитировать не нужно садиться в позу лотоса и забывать про окружающий Мир. Достаточно сфокусироваться на своем внимание и удерживать его в одном месте.
Чтобы понять что такое медитация я приведу пару примеров:
Стандартный способ №1
Чтобы войти в медитативное состояние нужно направить свое внимание на дыхание. Начните наблюдать за тем как ваше тело делает вдох и выдох.
Вы не должны сбиваться или думать о чем то.
Все что нужно сделать это направить свое внимание на процесс дыхания. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдайте как легкие наполняются воздухом. Ваша диафрагма расширяется, а ноздри втягивают воздух внутрь.
Продолжайте удерживать свое внимание на процессе вдоха и выдоха. Если это делать в течении какого-то времени вы почувствуете как мысли уходят. И шум в вашей голове стихает.
Просто помни: «Во время медитации важно удерживать свое внимание на чем-то одном.»
Бытовой способ №2
Многие люди чистят зубы утром и вечером, вы можете использовать это. В то время как вы будете водить щеткой по зубам сосредоточьте свое внимание на этом процессе.
Присутствуйте в настоящем моменте, вам не нужно думать о будущем или прошлом. Чтобы войти в состояние медитации достаточно сосредоточиться на движении щетки во рту. Веди щетку влево и вправо. Наблюдай за этими действиями на протяжении всего процесса.
Разница обычного человека от медитируещего в том что обычный человек делает это на автомате в сопровождении кучи мыслей о будущем или прошлом, а человек который медитирует сосредоточен на этом процессе в настоящем моменте.
Поэтому традиционную медитацию можно заменить любым действием которое вы делаете в течении дня.
Если вы современный или занятой человек, не можете или не хотите просто сидеть и созерцать настоящий момент в позе лотоса. Тогда продолжайте жить обычной современной жизнью и медитируйте в течении дня. Это можно делать когда чистите зубы, кушаете или принимаете душ, стоя в очереди или бегая в спорт зале. Любой монотонный процесс подойдет для медитации.
Когда чистите зубы сосредоточьтесь на движении щетки. Когда кушаете сосредоточьтесь на вкусе еды и что вы едите. Стоя в очереди или бегая сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Главное это вернуть свое внимание себе и переключиться с автоматической жизни на осознанную.
Когда у вас впервые получится вернуть свое внимание себе сознательно, вы поймете что такое осознанность.
Медитация - это процесс поддержания и тренировки вашей осознанности!
Дорогой читатель, твой лайк и комментарий это обратная связь для меня, а подписка - благодарность и мотивация писать еще.
Благодарю за внимание 🙏