Вместе или раздельно: терапевт объяснил, как правильно пить витамины

Некоторые витамины и микроэлементы не дружат между собой, а другие, наоборот, — работают только в комплексе. Как правильно принимать полезные добавки, «Клопс» узнал у калининградского врача-терапевта Яны Белоусовой.

Витамины усваиваются в организме по своим правилам, отметила доктор. Если игнорировать рекомендации, то пользы от их приёма не будет.

Что следует пить раздельно

Магний + кальций

Магний стимулирует расслабление мышц. Кальций обладает противоположным эффектом. При совместном употреблении возникнет конкуренция за усвоение, в итоге они окажутся неэффективны. Следует разделять приёмы.

Витамины D, Е + К

Препараты вместе могут усваиваться хуже, чем по отдельности. Чтобы избежать этого, необходимо принимать их с интервалом более двух часов.

Цинк + кальций

Цинк не следует принимать одновременно с кальцием, поскольку последний мешает усвоению первого. По той же причине избегайте употреблять кальций с железом.

Витамин С + B12

Аскорбиновая кислота может ухудшать всасывание витамина B12. Лучше употреблять их в разное время суток: один препарат — утром, второй — вечером.

Что необходимо принимать вместе

• Витамин А + цинк. Если последнего мало, восполнить дефицит микроэлемента не удастся⁣⁣, он не усвоится;
• Витамин B6 + магний. Эта связка положительно влияет на здоровье нервной системы;
• Витамин С + железо + хром⁣. Три товарища усиливают действие друг друга;
• Витамин D + кальций и фосфор. Без первого второе и третье не усваиваются;
• Витамин Е + селен. Комбинация защитит клетки от повреждений и воспалений.

Так или иначе, не нужно заниматься самолечением. «Витамины следует пить, если доказано, что имеется их дефицит. В противном случае может наступить передозировка, и состояние только усугубится», — заключила терапевт.

Доктор рассказал, какие соки содержат больше всего витаминов.