В этой статье мы поговорим о том, в какое время лучше питаться, чтобы похудеть!
Введение в интервальное голодание
Мы затронем тему интервального голодания. Суть заключается в том, чтобы не кушать в течение продолжительного времени. Это нужно для того, чтобы уладить состояние, которое называется инсулинорезистентность.
Это состояние, когда уровень инсулина чрезмерен, но он не выполняет свои функции. В этом случае, при наличии инсулина в организме, вы не будете худеть.
Если у вас большой живот, то проблема может быть в инсулине! Именно интервальное голодание решает эту проблему.
Преимущества интервального голодания
Если при интервальном голодании вы кушаете 3 раза в день, 2 раза в день или даже 1 раз в день, то не волнуйтесь за мышечную массу, вы её не потеряете. Интервальное голодание защищает белки и мышечную массу.
Вообще, это хороший способ повысить уровень тестостерона и гормона роста. Оба эти гормона помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу.
Многие не смогут сразу начать питаться 2 раза в день, придется начать с трехразового питания, но цель - перейти на двухразовое, если цель похудеть стоит серьёзно. Однако, если у вас инсулинорезистентность, то вам будет тяжело из-за высокого уровня сахара в крови.
Переход на двухразовое питание
К чему же нужно стремиться? На это может уйти пара недель, возможно, месяц, но оно того стоит. Придётся начать с трехразового питания. Идеально если первый прием пищи будет в 11:30 утром, а второй в 17:00. Если не можете, то делите второй приём пищи на два. Но смысл в том, чтобы утром наесться реально досыта, а не просто перекусить.
В пище должны быть хорошие порции белка, зелени и здоровых жиров.
Не нужно обезжиренной еды! Это только навредит!
Вам нужно достаточное количество жиров, чтобы насытиться и протянуть между этими приёмами пищи. Если вы не можете протянуть это время, значит вы съели недостаточно жиров.
Не страшно, если у вас к пяти часам будет лёгкое чувство с голода , но если голод невыносим, если у вас проблемы с уровнем сахара, то нужно вернуться к трёхразовому питанию - переходить ещё рано.
В итоге вы почувствуете, что вздутие в животе уменьшилось. Вы почувствуете как будто живот уменьшается, потому что вы сжигаете жир. Это лучший способ избавиться от живота.
Это происходит, по сути, за счёт того, что мы восстанавливаем уровень инсулина.
В пять часов вечера нужно кушать то же самое: белок, зелень, здоровые жиры. Вы должны почувствовать сытость и продержаться с 17:00 и до утра. Надеюсь, вы это понимаете.
Я не смогу
Вы уже, наверное, волнуетесь, что проголодаетесь, но этого не произойдёт, потому что будут расходоваться запасы жиров в организме.
То есть нужно приучить организм, что в начале дня нужно питаться едой, а с вечера и до самого утра собственными запасами организма.
За это переключение отвечает инсулин. В начале будет тяжело переключиться, но со временем будет становится всё легче и легче.
Быстрые перекусы
На мой взгляд, самое трудное во всём этом, это то, что люди привыкли к быстрым перекусам. Так что самое трудное это отказаться кушать часто.
Есть множество примеров бодибилдеров, которые питаются один-два раза в день.
Но также, есть множество худых, которые кушают по пять раз в день. В будущем у такого человека будут проблемы, потому что ему будет очень тяжело отказаться от пятиразового питания.
Вы сможете почувствовать прил сил и умственной активности. Вы почувствуете себя намного лучше, так как справитесь с инсулинорезистентностью.
Заключение
То есть, начинать нужно нужно с трёхразового питания без перекусов. Когда почувствуете, что организм привык к новому режиму, то переходите на двухразовое. А достигнув своей цели в коррекции можете вернуться к трёхразовому или остаться на двухразовом.
Всё зависит от многих факторов. Так, например, если вы молоды, то, скорее всего, вам нужно питаться три раза в день. Также при интенсивных тренировка.
Многие тренируются, едят два раза в день и чувствуют себя прекрасно.
Когда вы начнёте уверенно использовать не сахар, а свой жир в качестве топлива, то едва ли вернетесь обратно.
Кстати, сжигание жира, или кетоз - это изначальный источник энергии, топливо, на котором тело работало испокон веков. И люди лишь недавно, около ста лет назад, начали использовать сахар в качестве основного топлива. Так что для тела сжигать жир - это естественно, телу нравится сжигать жир.
Интервальное голодание призвано научить этому наше тело. Так что 11:30 утра и 17:00 вечера!