Я понял для себя свою причину, почему мне не удавалось завершать начатое до конца – и об этом нигде не писали в интернете
Долгое время у меня присутствовала такая ситуация, что не довожу начатое до конца, ленюсь, периодически отвлекаюсь на ленту Вк, на смешные видосики в ютубе и на прочие сайты. Невероятно сложно было сконцентрироваться за компьютером больше чем на 10 минут времени, особенно когда это связано с полезными делами, меняющими жизнь к лучшему (зачастую с изучением новых навыков), плюс не мог сидеть за компом без любимых песен, а они тоже не дают сосредоточиться. Всё это меня сильно тормозило и мешало развиваться как личность.
Помню я приходил домой с работы и почти сразу ложился на диван включая на телефоне музыку ютуб, вк или порно сайты, закрываясь от внешнего мира – и уже больше ничего меня не интересовало.
Единственное мое занятие и хобби по жизни, которое всегда было для меня интересным и желанным - это ремонт компьютеров. И этим никогда мне не было лень заниматься.
И данная проблема меня беспокоила ещё даже тогда, когда я отвлекался при написании диплома. Я уверен, что у вас такое тоже было, если вы его конечно не покупали за деньги.
Я пробовал использовать технику Помодоро (где Вы делаете сперва делаете дела минут 20-25, а после отдыхаете по 5-10 минут) - не помогало вовсе! Пытался с помощью психотерапии проработать свою лень, но тоже порой не особо помогало.
В какое-то время я так и продолжал делать свои дела с низкой продуктивностью и в конечном итоге, забивал на большинство них.
Мне было очень скучно делать свои дела, которые бы сделали меня богатым и счастливым, но ответственности совершенно не хватало на это - я то и дело постоянно срывался на всякую фигню.
Плюс еще и друзей особо близких не было, чтобы пойти куда-то хорошо повеселиться - об этом я ещё поведаю в своих следующих статьях, почему у меня не получается по нормальному выстраивать взаимоотношения с людьми.
Я с 2017 года начал посещать психотерапевта и на текущий момент (июль 2024 года), у меня уже более 100 проработок. Часть моих внутренних проблем безусловно удалось решить и наладить свое самочувствие к лучшему, но вопрос моей личной продуктивности для меня так и оставался открытым.
Один из моих психотерапевтов мужчина, с которым я состою теперь в приятельских отношениях как-то указал мне взглянуть на данную ситуацию совершенно под другим углом, а именно: пойти к эндокринологу или психиатру и сдать анализы на содержание уровня дофамина.
Примерно такого же мнения была и его девушка психотерапевт, у которой я брал платную консультацию, также мне указала на то, что причина в нарушении работы дофаминовой системы и что у меня слишком много дешёвого дофамина внутри.
Дофамин - это один из важнейших нейромедиаторов в нашем организме, отвечающий за мотивацию и стремление достигать своих целей
Как раз-таки каждое мое посещение Вк, просмотр видосиков на ютубе, порно и прочего и давало очередной всплеск дофамина, которого уже и так в избытке, отчего уже прикладывать усилия и делать действительно важные и полезные вещи стало из-за этого неинтересно. Ведь нам всегда в приоритете делать то, что легче и быстрее, чтобы сохранить энергию. Так устроен человек биологически.
Так вот, решившись наконец то закрыть данный вопрос с откладыванием дел на потом, я записался на свой первый в жизни прием к психиатру в больницу. На приёме у него я рассказал ему про всю свою жизнь - от своего рождения и до текущего момента, как я пришел к нему. И понял, что, мне скучно жить просто так - жизнь словно становится серой и унылой.
Мне прописали различные рекомендации, как мне дальше быть и что стоит делать + прописали антидепрессанты и лекарство, блокирующее чувствительность дофаминовых рецепторов в мозгу. Я из всего этого воспользовался только лишь рекомендованными препаратами выше, которые отпускаются только по рецепту врача (да и их название я уже забыл), они мне и правда помогли нормализовать мое внутреннее состояние и утихомирить мой дофаминовый всплеск.
Это так круто, когда мое базовое состояние по умолчанию стало совпадать с таким же, как и при выполнении важных дел - из-за этого мое сопротивление "начать делать дела" и ушло у меня!
Для меня, в хорошем смысле перестала существовать разница "делать дела или не делать". И в такой момент я выбирал выгодную для себя позицию - делать.
Теперь у меня отпала потребность каждый раз себя напитывать дешевым дофамином, и мне стало проще отказаться от моих плохих привычек, либо ограничить их:
- Завязал с любым алкоголем на 2 месяца (перестал пить пиво)
- Перестал смотреть порно
- Полностью себе запретил смотреть вертикальные ролики на ютубе
- Стал меньше проводить время в ленте ВК
У Вас могут быть еще и свои привычки, такие как: игры, сериалы, сигареты, сладкое, шопинг, информация. Избавившись от них, или хотя бы начать сокращать их количество в Вашей жизни, Вы уже заметите как Вы станете ощущать себя лучше - Ваш дофаминовый фон выровняется, и Вам уже будет проще делать повседневные дела!
Плюс также я изучил тему Нейрософии, где также с научной точки зрения рассказывают, как приступать к новым полезным повседневным делам таким образом, чтобы закрепить привычку и естественное желание продолжать ими заниматься, чтобы не возникло вдруг момента, когда хочется опять всё это бросить.
Приведу свой пример, как я практически без сопротивлений и принуждения стал ходить на спортивную площадку около дома заниматься на турнике. Целью было научиться делать подтягивания, ибо я никогда не умел этого делать, даже в школе. Глобальной же целью было: вовлечь спорт в свою жизнь!
Сперва я изучил принцип – делать первые несколько дней на турнике подготовительные упражнения для укрепления мышц (нашел видео на ютубе), после чего уже приступив непосредственно к самим подтягиваниям.
Поскольку мне было сложно даже заставить себя выйти на улицу подойти турникам, то я поначалу просто подходил на турнике делая при этом приятное действие – включал музыку на телефоне и шел. Хотя бы чисто убедиться, что дойти до самого турника нет ничего сложного
Потом через 2-3 дня, я уже пробовал делать 1-2 упражнения по 1-2 разу и наблюдал за своими ощущениями. И так постепенно я повышал интенсивность чтобы дать своему мозгу понять, что в занятиях на турнике нет ничего сложного.
Уже через 2-3 недели я проводил на турнике по 20-30 минут времени. Я никак себя не привязывал конкретно к каким-то жестким правилам как правильно заниматься. Цель была простая «как для ребенка» - хотя бы просто ходить на турнике и совершенно легко заниматься, получая удовольствие от того, что я хотя бы это просто делаю.
Лично меня очень мотивируют цифры и то как растут мои показатели, поэтому я записывал в телефон, сколько раз я сегодня сделал подходов по каждому упражнению. И после было очень круто пересматривать записи ощутив свой прогресс.
В итоге я смог избежать негативных ощущений от занятия на турнике и выработав тем самым позитивную привычку туда ходить. А чтобы усилить эффект, вы можете себя еще и награждать себя за каждое занятие, одним из вышеперечисленных запретов, например, один раз скушать сладкое, или посмотреть видосик – но только в качестве вознаграждения самого себя, сказав себе самому, что я молодец!
Вот примерно таким образом, можно встраивать в себя постепенно новые привычки. Пользуйтесь данным методом и будьте счастливы!
P.S. Кстати, я теперь умею подтягиваться на турнике с нуля, как это делают другие умелые ребята. Пока только 2 раза, но какая была радость, когда я смог сделать почти без напряга! Кайф просто!
Благодарю, что прочитали до конца, подписывайтесь на мой канал, здесь будет интересных статей обо мне, переплетенных с психологией