Хотелось бы начать эту статью с определения сна. Сон — это периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.Сон присущ млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.Так же сон можно поделить на : Фазы быстрого и медленного сна, Цикл сна, Циркадный ритм и т.д.
После этих слов уже можно разбираться какая же норма сна у человека.
В среднем продолжительность сна колеблется от возраста допустим от 18 до 25 норма сна будет составлять 7-9 часов.минимум он должен длиться 6 часов, а максимум 11 часов, что я бы не рекомендовал.Почему же?
Полезно знать!
У профессора психиатрии Даниэля Крипке был такой опыт где он сравнивал здоровье людей которые спали разное количество времени.По итогу те кто спали 6,5-7,5 были в разы здоровее чем те кто спали 8+ часов.
Теперь опять вернемся к нормам сна от 26 до 60 лет лучше всего спать спать 7-9 часов .Максимальный сон не должен превышать 10-ти часов, а минимум сон должен длиться 6 часов.
В возрасте от 65 и более лет норма сна составляет 7-9 часов.Максимум сон не должен превышать 9-ти часов, а минимум 5 часов .
Пару советов что бы максимально выспаться
1.Спать правильно(на спине или правом боку).
2.Не кушать перед сном(не менее 4 часов до сна).
3.Сделать дыхательную гимнастику.
4.Не забывайте проветривать помещение (оптимальная температура 20-22 градуса).
5.Выключить или уменьшить яркость экранов за 30 минут о сна.
6.Не пейте алкоголь (может дать сонливость и вы быстро уснете, но плохо выспитесь)
7.Не нужно отсыпаться в выходные (если вы решили спать по 7 часов, то в выходные тоже по 7 часов)
Надеюсь вам помогла моя статья , ведь у многих в наше время проблемы со сном из-за гаджетов , не понимания ничего про сон и т.д. Если вы поставите лайк и напишете комментарий под этой статьей , то я буду понимать что вам нравиться данная тематика и буду писать больше статей на эту тему.