Психолог Инна Рейнер рассказала о том, как максимально экологично справиться с расставанием, направив фокус внимание на себя и свои новые отношения.
Инна Рейнер
Психолог и специалист по межличностным отношениям
Почему возникает желание отомстить бывшему
Все проживают боль расставания по-разному, и есть те, кто хочет отомстить: показать экс-партнеру, как может быть больно. Но важно понимать, что в этом случае включается такая часть личности как ребенок, потому что взрослая часть понимает, что никто никому не принадлежит, и все люди имеют право выбора, бросить можно только вещь, которая надоела.
При этом ребенок внутри вас как будто говорит: «Только я могу от кого-то уйти, только я могу кого-то бросить, только я могу решать, в какой момент нам расходиться».
Как же встать на сторону своей взрослой части? Включить критическое мышление. И вот четыре шага, как это сделать.
1) Признайте свои чувства
Первое, что стоит сделать, — признать что, да, вам больно. И вы имеете право на эти чувства.
2) Помните, что вы — не ребенок
Затем стоит начать работать над укреплением и стабилизацией своей взрослой части. И если ребенок сейчас хочет отомстить и наказать обидчика, ему необходима какая-то адекватная замена.
Что можно предложить? Попробуйте получить схожие чувства в другом месте. Отомстить, навредить — это испытать определенные эмоции, а они у нас взаимосвязаны с гормонами. Можно направить эти желания и перенести их, например, в спортзал, на кикбоксинг, и побить грушу.
Очень хорошо может помочь и бег. Когда человек делает кардиоупражнения, у него выбрасывается норадреналин, и фактически ему становится легче.
3) Не подавляйте эмоции
Главное — не подавлять свою боль. Как только вы начинаете держать негатив внутри себя, сдерживая свои эмоции, происходит фиксация на проблеме. И рано или поздно, спустя неделю, месяц, год чувства опять поднимутся, причем в еще большем объеме. Например, может произойти какая-то подобная ситуация с новым мужчиной, и к обиде на него прибавится негатив на бывшего — получится уже гремучая смесь.
4) Старайтесь заботиться о себе
Сместите фокус внимания на себя, любимую. Поищите себе какие-то увлечения, обязательно соблюдайте режим дня, выполняйте физические упражнения и правильно питайтесь. Также рекомендую убрать кофеин и любые напитки, которые его содержат, — зеленый чай, энергетики. Лучше замените их чистой водой и травяными сборами.
Ну а если вы еще подключите работу с психологом, вам станет намного легче, и желание отомстить бывшему пропадет. Согласитесь, гораздо лучше направить внимание на развитие новых здоровых отношений, чем цепляться за прошлое в попытках что-то кому-то показать и доказать.