День физкультурника в 2024 году отмечается 10 августа. Дату ежегодно меняют, но традиционно она приходится на вторую субботу августа. Это праздник всех профессионалов и любителей спорта, учрежденный в 1939 году. Предлагаем начать этот день простыми упражнениями, которые помогут оставаться в форме и не отнимут много времени и сил.
В современном мире утренняя зарядка ощущается как бремя. Многим утром хватает времени только быстро собраться и выпить кофе по дороге на работу. К счастью, спортсмены придумали упражнения, которые можно выполнять сразу после пробуждения.
Фитнес-тренер и фитнес-врач Сергей Белявский поделился с DonDay своими знаниями и полезными советами по утренней зарядке. Он представил ТОП-5 упражнений, которые можно начать выполнять, не вставая с кровати. Спортсмен разработал эту тренировку специально для поддержания здоровья мышц, суставов и кровеносных сосудов.
Растяжка
Самое первое и самое важное упражнение, которое нужно сделать после пробуждения — это потянуться. Вытянуть руки вверх, а ноги вперёд. Аккуратно повернуть шею влево и вправо. Можно попробовать встать на мостик — это поможет взбодриться.
Если резко встать с кровати, то можно почувствовать головокружение. Сергей привёл в пример утреннее пробуждение животных — даже львы, просыпаясь, сначала потягиваются. Животное расправляет лапы и позвоночник. Можно сказать, что привычка потягиваться утром заложена самой природой.
Велосипед
На кровати, не вставая, положить руки за голову и ногами крутить велосипед. Нужно представить, что словно ноги давят на педали.
— Это помогает разогнать всю лимфу и кровь по организму. Также это улучшит сердцебиение. После этого будет намного легче встать с кровати, — рассказал Сергей.
Приседания
Классические приседания можно выполнять 20–30 раз. Очень важно держать спину прямо, не округляя её.
Это упражнение поможет размять ноги, коленные суставы и поясничный отдел позвоночника. В это время организм уже пробудится, а настроение от активного утра значительно улучшится.
Отжимания
— Это упражнение помогает привести в тонус весь плечевой пояс. Девочки отжимаются от пола, стоя на коленях, а мальчики, конечно же, с опорой на ноги, — комментирует упражнение спортивный тренер.
Сергей отметил, что если у мальчиков вес больше 100 килограммов, то лучше отжиматься с колен.
Во время упражнения голову и шею нужно обязательно держать ровно. Достаточно будет 10-15 повторов.
Упражнение «Гуд Морнинг»
Упражнения придумано специально для утренней зарядки. Это наклоны на прямых ногах. Можно взять в руки вес 3-5 килограмм, обнять его и сделать наклоны вперед на прямых ногах. Фитнес-врач подсказал, что также можно в 5-литровую бутылку налить воды, если нет спортивного инвентаря.
— Прямые ноги и прямая спина. Получается мы делаем наклон 90 градусов, — добавил детали упражнения Сергей.
Эти упражнения помогут почувствовать прилив сил и улучшат ваше самочувствие. А хорошее настроение подарит уверенность в решении поставленных задач на день.