Вы следите за тем, что едите, соблюдаете диету, но все еще не можете похудеть? Причина может заключаться в дефиците одного из важных витаминов. Потеря лишнего веса — сложный процесс. Правильные и разумные подходы включают в себя изменение привычек питания, улучшение рациона и умеренные физические нагрузки. Однако если вы выберете слишком строгую или несбалансированную диету, вы можете медленнее избавляться от лишнего веса, если вашему организму не хватает определенных веществ. Какие витамины способствуют похудению, сообщили эксперты Роспотребнадзора
Витамин D
Этот витамин играет роль в регулировании работы секреторных желез организма и влияет на обменные процессы в организме. Поэтому одним из симптомов дефицита витамина D является появление или увеличение лишнего веса. Дефицит этого витамина также проявляется непрекращающейся слабостью, вялостью, повышенной утомляемостью и нарушениями сна. Может повыситься артериальное давление, возникнуть проблемы с пищеварением, снизиться мышечная сила и ослабнуть иммунитет. Все эти симптомы не способствуют соблюдению здоровой диеты и адекватным физическим нагрузкам. Если вы заметили у себя хотя бы один из этих симптомов, в идеале вам следует пройти тест на определение уровня витамина D и обсудить результаты с врачом, который назначит вам соответствующую дозу.
Продукты, которые могут помочь в потреблении витамина D, включают мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Еще витамин D синтезируется в организме во время пребывания на солнце (хотя лучше избегать чрезмерного облучения в периоды высокой солнечной активности).
Витамины группы В
Дефицит витаминов группы В может привести к повышенной утомляемости, раздражительности и учащенному сердцебиению. Также могут наблюдаться нарушения сна. При этих симптомах очень сложно соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. Кроме того, эти витамины играют важную роль в обменных процессах. Например, B1 участвует в переработке углеводов. Дефицит повышает аппетит и приводит к перееданию, что влечет за собой увеличение веса.
Витамин B1 содержится в нежирном мясе, темных злаках, бобовых, печени, хлебе грубого помола и т. д. B6 участвует в переработке жиров. Он участвует в образовании красных кровяных телец, переносящих кислород, а во время процесса похудения жир сжигается благодаря кислороду. Этот витамин содержится в коричневом рисе и ячмене. Витамин B12 стимулирует обмен жиров и углеводов и препятствует накоплению жира в печени. Он содержится в мясе, субпродуктах, морепродуктах, молочных продуктах и яйцах.
Витамин C
Витамин С выполняет множество полезных функций в организме, некоторые из которых важны для поддержания оптимальной массы тела. Например, этот витамин участвует в переносе кислорода, благодаря которому, как уже говорилось, сжигается жир. Аскорбиновая кислота также участвует в производстве карнитина. Эта аминокислота транспортирует жир в митохондрии, где он преобразуется в энергию. Когда в организме достаточно витамина С, сжигание жира во время тренировки происходит почти на треть интенсивнее, чем при его недостатке. Аскорбиновая кислота в изобилии содержится во фруктах и овощах, таких как перец, черная смородина и клюква.
Витамин А, кальций, калий, хром и другие витамины и микроэлементы также могут быть важны для создания и поддержания оптимальной массы тела. Если вы хотите похудеть и сохранить результат и здоровье надолго, питайтесь сбалансированно, без слишком строгих ограничений.