Избавление от лишнего веса – это комплексный процесс. И Если мы выбираем для похудения несбалансированную диету - избавление от лишнего веса может затормозиться. В проекте Роспотребнадзора «Здоровое питание» рассказали, какие витамины помогают худеть.
Витамин D
Он регулирует обмен веществ и работу желёз внутренней секреции. Его нехватка может вызывать постоянную слабость, проблемы со сном и пищеварением, утомляемость, ослабление мышц и снижение иммунитета.
Если вы заметили у себя эти симптомы, рекомендуется сдать анализ на витамин D и проконсультироваться с врачом для назначения правильной дозировки. Витамин D содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
Витамины группы В
При недостатке витаминов группы В мы чувствуем повышенную утомляемость и раздражительность, учащённое сердцебиение при небольших нагрузках, проблемы со сном. Сложно соблюдать диету и заниматься физкультурой.
Витамины B1, B6 и B12 играют важную роль в обмене веществ. Например, витамин B1 участвует в переработке углеводов, витамин B6 — в переработке жиров, а витамин В12 увеличивает интенсивность жирового и углеводного обмена.
Витамин С
Витамин С участвует в транспорте кислорода и выработке карнитина, который транспортирует жир в митохондрии для преобразования в энергию. Когда в организме достаточно витамина С, сжигание жира при физических нагрузках происходит интенсивнее. Аскорбиновой кислоты много в болгарском перце, смородине, клюкве и других овощах и фруктах.
Для поддержания оптимального веса важны также витамины А, кальций, калий, хром и другие. Рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты без чересчур жёстких ограничений.
Фото: Fusion Brain, платформа для генерации изображений