Я курил 18 лет много раз пытался бросить читал разные книжки, смотрел видео, даже искал клинику чтобы себя закодировать и загипнотизировать от сигарет. Но все всегда возвращалось на круги своя к сигарете. Пробывал и вейп от него еще сильней курить хочется позже, таблетки, пластыри, жвачка - тьфу фигня. И тут я понял что легко курить не брошу. И мне нужен "План".
Как бросить курить? Все просто что бы бросить курить надо захотеть бросить, если вы не хотите то даже не начинайте не мучайте себя и окружающих лишний раз, когда-нибудь захотите к этому приходят все.
Если все же решились бросить курить? То первое что нужно сделать найти свой триггер "почему вы хотите бросить курить?". В моем случае это была цена 1 пачки сигарет. За 18 лет я рассчитал и понял что потратил эти деньги в пустую на эту ерунду, которая кроме проблем мне ничего не дает. А мог на эти деньги купить новую ладу весту. И рассчитал что если продолжу то в будущем потрачу даже больше, потому что цена пачки с каждым годом растет.
Главное найдите именно свой триггер это важно. Следующий шаг вам нужен ваш собственный план где вы и как планируете бросить курить. На самом деле это можно сделать и в поезде, в самолете где курить нельзя. Я бросал дома - главное это правильно подготовится.
Мой план был прост. В пятницу вечером докурил все, убрал вейп, зажигалки к черту, и лег спать. Понимаете ночью когда мы спим мы не курим наш организм очищается. Задача передо мной стаяла простая не закурить продержаться в выходные. Как это сделать смотрите фильмы, отдыхайте спите, ешьте тыквенные семечки, а если сильно захотели покурить то съешьте с чаем шоколадку Alpen Gold с орехом и изюмом. Пейте газировку главное чтобы там лимонная кислота была - хорошо отбивает желания закурить и никуда не ходите очень большой риск сорваться и купить пачку.
Прогрессируем дальше и формируем 2 триггер. Продержавшись выходные вам нужно сформировать 2 триггер: убедите себя мыслю "если закурю то в следующий раз придется мучиться опять как в эти выходные" и держите эту мысль. Задача продержаться еще 5 дней в рабочей среде, дальше будет легче.
Основная проблема курильщика со стажем не победить зависимость, тягу к сигарете, запаху. А победить психологию.
С точки зрения психологии, привычка — это устойчивый паттерн поведения. Когда мы часто повторяем одно и то же действие, оно становится рутинным для нас и в нашем мозге формируются устойчивые нейронные связи. Речь идёт о таких вещах, которые мы делаем на уровне автоматизма, не задумываясь. За столько лет курильщика
Совет когда вам захочется выйти покурить то идите покурить, но вместо сигареты тените==>> жуйте жвачку без сахара, конфеты или чупа-чупсы. Скажу вам честно через неделю вам даже выходить не куда не захочется. А если будете препятствовать этому вы загоните себя в апатию -привычки аккуратно нужно изменять.
Самообман проблема курильщика со стажем -это психология или правило автоматизма. Поставьте себе задачу пережить больший стресс без сигарет. И только тогда вы окончательно бросите курить навсегда.