У многих людей летом сон гораздо хуже, чем зимой. Причина в том, что организму тяжелее переносить высокие температуры. В жару можно полночи ворочаться в постели, прежде чем заснуть. К тому же неудобства доставляют комары, от которых летом нет спасения. Что же делать, чтобы хорошо спать летом?
Мы дадим несколько советов, которые помогут хорошо высыпаться даже в жаркую погоду.
1. Проветривайте помещение. Перед сном и ранним утром обязательно проветривайте помещение. Кондиционер и вентилятор также нужно включать перед сном, чтобы в помещение было движение воздуха. Хотя на ночь их надо выключать, чтобы не заболеть. Также на ночь можете открыть окно. Только на нем должна быть москитная сетка. Иначе выспаться не получится из-за комаров.
2. Днем открывать окна не нужно. В жару помещение с открытыми окнами сильно нагреется в дневное время. Поэтому открывать окна можно только на ночь. И тогда ночная прохлада будет сохраняться в помещении весь день.
3. Чаще меняйте постельное белье. В жару каждый человек сильно потеет, поэтому постельное белье загрязняется очень быстро. А в грязной постели спать неприятно. Поэтому в жару нужно менять постельное белье не реже одного раза в неделю.
4. Ложитесь вовремя. Летом есть соблазн ложиться позже, потому что световой день намного длиннее, чем зимой. Но поддаваться на этот соблазн не нужно. Всегда ложитесь вовремя. Тогда ваш сон будет здоровым.
5. Не ужинайте перед сном. Чтобы хорошо спалось не нужно ужинать прямо перед сном. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
6. Принимайте теплый душ перед сном. Но душ не должен быть холодным, потому что он может закрыть поры. Тогда тепло будет с трудом выводиться из организма. Из-за этого вы можете часто просыпаться ночью.
7. Алкоголь и курение перед сном должны быть под запретом. В жару вредные привычки еще сильнее нагрузят сердце. И качественным сон точно не будет.
8. Не занимайтесь спортом перед сном. Дело в том, что вы будете сильно возбуждены, а из-за этого заснуть не получится. Поэтому тренировки должны заканчиваться за 3-4 часа до сна.
Если будете следовать всем вышеописанным советам, то ваш сон будет здоровым. А утром будете чувствовать заряд бодрости.