Сутулость — это проблема, которая может быть связана с различными причинами, такими как врождённые, приобретённые, физические и психологические.
Мало кто знает, что сутулость влияет на морщины на лбу и на нависшие веки. Дело в том, что когда вы сутулитесь, грудные мышцы зажаты и тем самым подтягивают к себе нижнюю треть лица и препятствуют оттоку лимфы. Именно поэтому овал лица расплывается и появляется второй подбородок. Так что пока с осанкой проблемы, гимнастика для лица от морщин будет малоэффективна и даст только временный эффект.
Исправить сутулость можно с помощью специальных упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины.
Приглашаем вас на онлайн-курс "Как исправить сутулость".
На курсе:
- Узнайте, как скорректировать изгиб позвоночника и улучшить его гибкость
- Укрепите мышцы спины, живота и плечевого пояса
- Разберитесь, чем истинная сутулость визуально отличается от ложной
- Минимизируйте напряжение и боль в области шеи
- Выясните, почему происходит смещение головы вперед и как это исправить
- Поработайте над тонусом мышц-разгибателей позвоночника в грудном отделе
Об авторе: Анна Соловьева - тренер, более 13 лет проводит индивидуальные и групповые тренировки, включая работу с беременными, имеет высшее образование в области физической культуры и спорта, участник семинаров и мастер-классов в области фитнеса и реабилитации, работает по авторской методике профессора д.м.н. Бубновского, преподает степ, силовые тренировки, функциональный тренинг, Pilates matwork, стретчинг, подвесные системы, аэройога, хатха-йога, танцевальные классы, Zumba, Cycle.
Программа курса:
Урок: 1 Сутулость: причины и диагностика.
Узнаем, что такое истинный и ложный гиперкифоз грудного отдела. Выясним, что может влиять на видимость сутулости. Разберем причины деформации спины. Поговорим про положение плечевой кости. Рассмотрим ось тела в сагиттальной плоскости.
Урок: 2 Восстанавливаем изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости.
Разберем дыхательные упражнения. Рассмотрим МФР грудного отдела и грудных мышц. Поговорим про ротацию плеча.
Урок: 3 Работаем над функцией разгибания мышц.
Обсудим, как улучшить разгибание и ротацию позвоночника в грудном отделе при гиперкифозе. Разберем упражнения в положении лежа на спине и лежа на животе. Узнаем, как улучшить тонус мышц-разгибателей позвоночника в грудном отделе.
Урок: 4 Упражнения при протракции головы.
Поговорим про смещение головы вперед при гиперкифозе в грудном отделе позвоночника. Коснемся вопроса подвижности шейного отдела позвоночника. Разберем упражнения в положении стоя и лежа на скамье.
Урок: 5 Техника отжиманий.
Рассмотрим упражнения, укрепляющие ротаторную манжету плеча. Поговорим про коррекцию положения плечевой кости в сагиттальной проекции. Узнаем, что такое акромиально-плечевой сустав и какую функцию он выполняет.
Дополнительно к курсу вы получите оригинальные материалы от автора: Трекер для отслеживания тренировок
👀 Все уроки курса вы можете смотреть в удобное для вас время на платформе Puzzle Brain.
🧩 Ждем вас на уроки! Переходите по ссылке, будет полезно!
